Разделихме слоевете на модата, за да разкрием основните концепции и невероятната наука зад това, което наистина работи за отслабване. Следвайте тези девет закона, за да стигнете до това перфектно число на скалата ... и останете тънки за цял живот.

Накарайте работи

1/Въглехидратите нямат значение. Калории да

Аткинс, Саут Бийч и други нискокалорични планове ни позволиха да почувстваме тръпката от възможността да облечем нашите малки дънки отново. Но тези диети действаха по една проста причина: ядохме по-малко. Всяка диета изисква да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае (за да поддържате текущото си тегло). Когато режете въглехидрати, изоставяте хляба, ориза, тестените изделия и десертите (основни неща, които са много калории за повечето от нас).

Накарайте го да работи за вас: Задайте дневна граница на калории.

2/Ускорена диета

Причината да не спирате да ядете не е само това, че ще ви направи толкова гладни, че ще унищожите хладилника посред нощ. Тялото ви смята, че гладувате, ако загубите твърде много твърде рано. Така че вместо да изгаряте калории, вие ги запазвате като мазнини.

Накарайте го да работи за вас: Стремете се да извървите дълъг път, но не бързайте.

3/Фокусирайте се върху храната върху упражненията

Доказано е, че упражненията са от съществено значение за поддържане на физическа форма и чувство за добро, но не забравяйте, че това не е бързият или единственият начин да загубите мазнини, както сте били накарани да вярвате. само 180 калории. Това не ви дава свободата да ядете каквото искате. Вярвате или не, можете да премахнете цяла сесия с упражнения с гранола или парчетата хляб и масло, с които започвате вечеря в ресторант.

Нека работи за вас: По малко всеки ден. Да, яденето по-малко е по-лесно, отколкото да се опитвате да бягате, за да изгорите излишните калории.

4/Увеличете силата на звука

Може да не е бляскаво, но фибрите са най-добрият приятел на диетата. Храните с високо съдържание на вода и фибри са по-засищащи, но имат по-малко калории. Чаша ягоди или къпини например има приблизително същия брой калории като малка бисквитка с шоколадов чипс, но е много по-задоволителна.

Накарайте го да работи за вас: Напълнете се със супа и зърнени храни. Чувствайте се по-доволни от по-малко калории, като започнете храненето си с голяма чиния бульон, зеленчукова супа или голяма салата (пълна със сурови и варени зеленчуци, но без мазни дресинги).

5/Най-хубавото е да бъдете постоянни

Около 10 процента от приетите калории се използват като гориво за храносмилането. Поради това яденето на повече понякога изглежда като чудесен начин да поддържате метаболизма си силен (затова много специалисти по хранене са ни пробивали главите, като ни казват да ядем шест малки хранения на ден вместо три големи). Ако ядете шест пъти на ден, докато се опитвате да изядете, да речем, 1100 калории, ястията с големината на грозде не е задължително да ви задоволят. И не работи за всички. Колкото сте по-гладни, толкова повече възможности имате да ядете след часове.

Накарайте го да работи за вас: Стандартизирайте хранителните си навици. Без значение колко пъти ядете, правете го по същия начин всеки ден.

6/Просто яжте

Просто виждате количеството храна (включително картофи и дори супа), опаковано в контейнери, които се вписват перфектно в слотовете за чаши на автомобила. Това може да е труден съвет, но: когато ядете, това трябва да бъде единственото нещо, което правите. Ядем твърде много, когато не се фокусираме върху храната си.

Накарайте го да работи за вас: Яжте бавно и дайте на тялото си време за смилане.

7/Порция е по-малка, отколкото си мислите

Приемете, че количеството храна, което обикновено ви сервират в ресторант, е огромно. Ако ядете само 75 процента от това, което е пред вас, това все още е много. Още по-лошо, колкото повече има, толкова повече ядем (дори когато храната не изглежда привлекателна).

Накарайте да работи за вас: Играйте игри на ума. Сервирайте в малки чинии, така ще имате удоволствието да почистите чинията си.

8/Практикувайте стратегическа подмяна

Това е рядък случай, когато наднорменото тегло и мързелът могат да помогнат. Изследване от 2003 г., публикувано в International Journal of Obesity, показва, че хората, които редовно приемат хранителни добавки, губят почти двойно повече тегло от тези, които са били на нискокалорична диета и са я спазвали два пъти по-дълго.

Накарайте да работи за вас: Заместете умно. Идеята е да не ядете добавки седем дни в седмицата. Помислете за промяна: за закуска, когато бързате да стигнете до срещата и имате история с понички. Или преди онова парти, в което начотата са по-важни от гостите и винаги се изкушавате да се поглезите.

Накарайте да работи за вас: Заместете умно. Идеята е да не ядете добавки седем дни в седмицата. Помислете за промяна: за закуска, когато бързате да стигнете до срещата и имате история с понички.

9/Диета за цял живот

Работата ви не свършва, когато достигнете идеалното си тегло, но оттам започва истинската ви работа. Статистиката показва същата история. Осемдесет процента от хората, които отслабват, бавно ги възвръщат, след като „завършат“ диетата. Упражнението е ключът към предпазването на килограмите от връщане. Когато тежите по-малко, тялото ви не трябва да работи толкова усилено, за да се движи.

Накарайте да работи за вас: първо натиснете педала, вдигнете по-късно. Удряйте елипсовидното, въртете педала на велосипеда си или скачайте с въже (каквото ускорява сърдечния ритъм).