Всички говорят за ползите от гарциния камбоджа и за това как тя потиска апетита, но безопасно ли е да се приема?
Ако има нещо, което е доказано отново и отново, то е, че няма магическо хапче за отслабване, но «бързите корекции» продължават да се появяват навсякъде ... и те обикновено са доста проблематични (да, ние говорим за тези детокс сокове или течен карнитин). Друг пример: екстракт от гарциния камбоджа, съставка, най-често срещана в добавките за отслабване.
КАКВО ИЗКЛЮЧИТЕЛНО Е ГАРЦИНИЯ КАМБОГИЯ?
Гарциния камбоджа - известна още като малабарски тамаринд - е плод, който обикновено се отглежда в Индия и Югоизточна Азия, според Националния център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH). Кората на плодовете често се използва за ароматизиране на къри и за запазване на храната.
Въпреки това, тази кора също съдържа химикал, наречен хидроксилимонена киселина (HCA), където в играта влизат признаците за отслабване на растението: HCA е проучен за отслабване с помощта на потискане на апетита, според NCCIH (поради което добавките съдържат гарциния камбоджа екстракт, за който също се смята, че помага за отслабване).
ИСТИНСКО ЛИ Е, ЧЕ ГАРЦИНИЯ КАМБОГИЯ ПОМОГА ДА ОТСЛАБНЕ?
Въпреки че има проучвания върху гарциния камбоджа и загуба на тегло, те не са непременно надеждни (по този въпрос също не са скорошни).
В преглед на изследването, което ще бъде публикувано през 2019 г., „изследователите установиха, че има само пет рандомизирани, контролирани проучвания за ефекта на гарциния камбоджа върху загубата на тегло през последните 50 години“, според д-р Скот Кахан. медицина и директор на Националния център за тегло и здраве, който проведе изследването. (Между другото, по това време има повече от 14 000 проучвания за неоснователни терапии за отслабване, казва той).
Нещо повече: в тези пет проучвания участниците са видели много малка загуба на тегло. "Най-положителното проучване показа, че няколко месеца прием на гарциния камбоджа може да доведе до загуба на килограм тегло, в най-добрия случай", казва Кахан: плацебо хапчетата обикновено са по-ефективни.
МОЖЕ ГАРЦИНИЯ КАМБОГИЯ ВРЕДА?
Според изследванията на Кахан има много малко сериозни странични ефекти на гарциния камбоджа (той открива само няколко случая на диария, мозъчна мъгла и в редки случаи увреждане на черния дроб). И според NCCIH, гарциния камбоджа е доста безопасна за краткосрочна употреба (12 седмици или по-малко).
Но докато самата гарциния камбоджа може да не е ужасна, съставките, които са включени в някои добавки за отслабване, могат да бъдат.
През 2017 г. например Администрацията по храните и лекарствата (FDA) издаде предупреждение за добавката за отслабване на Fruit Plant Life, която се предлага на пазара като „Garcinia Cambogia Premium“ и съдържа екстракт от гарциния камбоджа и сибутрамин (Meridia), подтискащ апетита. който беше изтеглен от пазара през 2010 г. поради съображения за безопасност. Доказано е, че сибутраминът увеличава риска от инфаркт и инсулт, причинява жълтеница и предизвиква гърчове - доста неприятно.
Друго нещо, което трябва да имате предвид: "Тъй като хапчетата за отслабване с екстракт от гарциния камбоджа са добавки, а не лекарства, FDA не регламентира тяхната употреба или преразглежда тяхната ефективност или безопасност, освен ако употребата им не е свързана с множество хоспитализации", казва той. Сю Декотис е диетолог и експерт по отслабване. Това означава, че производителите трябва да решат колко гарциния камбоджа извличат от опаковката на хапчетата, както и какви други здравословни съставки (като сибутрамин) да добавят към сместа.
ТОГАВА НЕ ТРЯБВА ДА ПРИЕМВА ГАРЦИНИЯ КАМБОГИЯ, НАДЯСНО?
Да, най-добре да се избягва. Освен възможните странични ефекти, Кахан казва, че „всяка добавка за отслабване, съдържаща гарциния камбоджа, е загуба на пари“.
И честно казано, това се отнася за добавките за отслабване като цяло. „За разлика от медицинските терапии, добавките и различните диети и практики не подлежат на строги изисквания за клинична оценка и доказателства“, казва Кахан и добавя, че „всички рекламирани твърдения е малко вероятно да са верни“.
По принцип хранителните добавки, включително тези, съдържащи гарциния камбоджа, не си струват нито риска, нито парите. „Ако искате да отслабнете, първо говорете с Вашия лекар и се съсредоточете върху комбинирането на здравословна, балансирана диета с редовни упражнения“, предлага Кахан.
ЗАТВАРЯМ
Не губете парите си за добавки за отслабване (включително тези с гарциния камбоджа). В най-добрия случай те са неефективни; в най-лошия случай са вредни.