Искате ли да свалите излишните килограми? Ние ви казваме как да го направите бързо и здравословно. Не го пропускай!

Актуализирано на 5 октомври 2020 г., 14:19

обем

Ако сте дошли да паднете с някои излишни килограми, от които не знаете как да се отървете, имаме много добри новини за вас. Говорили сме Чарлз Орико, треньор по хранене и диетолог във фитнес залата Fit Club Мадрид за да разберем какво трябва да направим, за да отслабнем бързо (и по здравословен начин). Готов?

Изтеглете безплатно нашето седмично меню в PDF, за да отслабнете с 3 килограма

Диета за бързо отслабване и обем

„Ако целта ни е намалете процента на мазнини по оптимален начин, като същевременно поддържаме мускулната си маса, ще трябва да направим a хипокалорична диета, което предполага калориен дефицит и това е този, който ще ни помогне да подобрим телесния си състав ", обяснява Орико." Нещо, което винаги повтарям е, че как изглеждаме/се чувстваме е по-важно от тежестта на кантара, тъй като мускулът също тежи ", добавя.

"Ние трябва да дайте приоритет на храната в най-естествената й форма, избягване на ултра-обработени. Консумацията на въглехидрати трябва да бъде умерена/ниска; консумирайте ги само когато имаме по-активен ден. Ако нашето ежедневие е заседнало, можем да ги потиснем или просто ги яжте за закуска. В заседнали дни препоръчвам да добавяте повече зеленчуци към ястията (особено зеленолистните), те ще ни заситят по-дълго “, препоръчва той.

Защо съм гладен след хранене и как да го оправя (според диетолог)

А какво да кажем за йо-йо ефекта? Както обяснява експертът, този ефект настъпва, когато „диетата, която се е изпълнявала не беше устойчиво във времето. Обикновено се среща при много ограничителни диети и с малко възможности за хранене, създавайки безпокойство от желанието да консумираме друга храна, която не е в нашия план. Това може да се избегне, ако предоставяте на всеки човек меню или насоки, базирани на това, което яде ежедневно, стига да е здравословно ".

Седнете и ги разгледайте предложения за меню Какво ни препоръчва Карлос?.

Какви резултати ще постигнем с тази диета?

"Всичко ще зависи от настоящия ви състав на тялото ", Посочва Орико. „Ако процентът ви на мазнини е много висок, много вероятно е да отслабнете по-бързо, от друга страна, ако теглото ви е по-близо до целта, която искате да постигнете, може да се наложи малко повече постоянство“, добавя той.

Храна 1: три варианта за закуска

Тези закуски са толкова засищащи, че ще издържите до хранене!

  • Пълнозърнест хляб, пуйка/пиле (могат да се използват студени разфасовки), авокадо и парче плод.
  • Овесени ядки, суроватъчен протеин и ядки (естествени).
  • Кафяв ориз, риба тон, зехтин и зеленчуци.

Храна 2: три варианта за обяд

  • Ориз басмати, хек, авокадо и парче плод.
  • Пълнозърнести тестени изделия, тофу и зехтин.
  • Пълнозърнест хляб, риба тон и ядки (натурални).

Храна 3: Три опции за закуска

Какво да ям, за да отслабна? Тук ви оставяме три вкусни варианта.

  • Темпе, хумус и парче плод.
  • Сьомга, зеленчуци и ядки.
  • Риба тон, зехтин и зеленчуци.

Храна 4: три варианта за вечеря

Какво да ям, за да отслабна? Разберете какви храни да ядете по време на вечеря, за да си лягате по-леко и да не напълнявате.

  • Сейтан, авокадо и зеленчуци.
  • Пуйка/пиле, хумус и зеленчуци.
  • Скариди, зехтин и зеленчуци.

Едно безплатно хранене седмично

Важно е да пропускате диетата веднъж седмично. Измамената каша се състои в забравянето за калориите по време на хранене, за да се насладите на ястието, което най-много искаме. Разбира се, само веднъж седмично.

И кафе?

Както обяснява експертът, кафе, чай или друг естествен стимулант е разрешено. Въпреки че не трябва да се злоупотребява с кофеина, не забравяйте, че неговите свойства ни помагат да се справим повече във фитнеса, според няколко проучвания.

Здравословно, но.

Експертът ни напомня, че трябва да бъдем внимателни с някои продукти, като напр морков, цвекло или лук и трябва да ги консумираме умерено (те са здрави, но с високо съдържание на захари).

Как да приготвим храна?

Ако има техника за готвене, която не съветвате като здравословна, пържи се. Експертът ни напомня, че трябва да приготвяме храна на скара, варена или на пара.

И подправките?

Експертът посочва, че можем добавете подправки (без добавени захари) към ястията. Имайте предвид, че подправките стимулират метаболизма и помагат за загуба на обем.