Здравейте, забелязах, че много момичета искат помощ за отслабване, по-скоро съм на идеята, че трябва да отидете на професионалист и по някакъв повод в разговор с моя диетолог той ми каза, че отслабването не е толкова важно, колкото загубата на мазнини, винаги ще бъде по-препоръчително да отидете при експерт, но ако поради причини или време (особено по това време) не можете да присъствате, не забравяйте, че вместо да ходите на диети или „чудодейни“ продукти, най-добре е да се опитате да яжте балансирано и спортувайте. Оставям ви статия, която открих, която я обяснява много добре, надявам се, че ви служи. Развеселете момичета! не забравяйте, че отношението е най-важно.

отслабнете

КАКВО Е ПО-ВАЖНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ ИЛИ НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЕРА НА ОБЛЕКЛА?

Основната цел на хранителния план за отслабване е да загубим телесни мазнини, което се постига чрез увеличаване на физическата активност и намаляване на количеството енергия, което обикновено консумираме.

За повечето хора, които искат да отслабнат, това, което е отбелязано на кантара, е най-важно. Някои хора не спортуват, защото това не им позволява да виждат бързи резултати. Въпреки това, за да отслабнете по здравословен начин, който трае в дългосрочен план, е важно това намаляване да бъде постепенно и да включва добра диета и физическа активност.

Желанието и отчаянието да загубим излишните килограми бързо може да ни накара да помислим да следваме някаква „диета за отслабване“, която е модерна. Отслабването по този начин обаче не се препоръчва, тъй като може да навреди на вашето здраве.

Нашето телесно тегло се определя от сумата на различни компоненти като вода, мускули, мазнини и кости, от които водата представлява 60% или повече от общото ни тегло. Когато се подложим на неподходящ хранителен план, загубата на тегло се дължи главно на загубата на вода и мускулна маса. Когато се върнем към навиците си, бързо възстановяваме загубените килограми и понякога дори възстановяваме повече от първоначално теглото, което е известно като „рикошет“ ефект.

За да отслабнем по здравословен начин, е необходимо да направим промени в начина си на живот, който включва балансирано хранене и редовна физическа активност. Следните препоръки могат да ви помогнат да постигнете целта си да отслабнете и да намалите размера на дрехите си:

Включете храни от всички групи в ежедневната си диета, важно е диетата ви да бъде разнообразна в съответствие с препоръките на "Табелката за добре хранене":

Яжте повече плодове и зеленчуци, достатъчно зърнени храни и животински храни в умерени количества.

Намалете приема на сол и мазнини.

Избягвайте да ядете пържени храни.

Умерете консумацията на алкохол.

Включва храни с фибри (пресни и белени плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни)

Консумирайте достатъчно естествена вода всеки ден (2 до 3 литра).

Съставете графици за хранене.

Яжте 5 хранения на ден, основните три (закуска, обяд и вечеря) и 2 закуски между тях.

Не пропускайте храненията.

Получавайте поне 30 минути физическа активност на ден.

Ако искате да отслабнете и облечете дрехите по здравословен начин, препоръчваме ви да посетите здравен специалист, който да ви помогне да разработите хранителен план, който отговаря на вашите нужди и да ви помогне да постигнете целта си за отслабване.