Theстави Те са отговорни за свързването на краищата на костите, позволявайки движение без афекти между тях. Освен това те позволяват на тялото ни да не е напълно твърдо, а да се движи свободно и гъвкаво. Един от ставинай-важното от тялото го намираме в коленете.
Колене и колоездене
Колоезденето носи много ползи за здравето на хората, които го практикуват. Повечето мускули се активират, особено тези в долната част. Коленете са изключително важни, изключително за спорт, и особено в колоезденето. Те са отговорни за поддържането на тежестта на нашето тяло, преди да бъдат предадени на краката.
Ето защо е важно да поддържаме здравословен живот и да изпълняваме упражнения за поддържането му през целия живот. В практиката на различни спортове, тези ставите силно се възмущават, тъй като те са частта, която работи най-много. При колоездене обаче коленете са защитени, тъй като теглото на тялото се разпределя към седалката. Следователно техният хрущял не поддържа големи натоварвания.
За велосипедистите педалите са константа, при която коляното отговаря на максималната работа. Ставата прави постоянни движения на огъване и разтягане, които могат да причинят болка или износване. Освен това има ротация на кости като пищяла и бедрената кост.
Болестите при този тип стави се дават от външни за себе си фактори. Тоест, те не зависят от движение или позиция. Ниските температури, неадекватните обувки, натрупването на тренировки или състезания и взискателните разработки на велосипеда могат да имат пряко въздействие.
Укрепване на ставите при колоездене
Сухожилията и връзките са съставени главно от колаген. При други обстоятелства тези части не получават достатъчно кръвообращение, което ги прави твърди и свежи. Колоезденето като дисциплина увеличава кръвообращението в тази част на тялото, като цялостно укрепва тъканите и мускулите.
Но само упражняването на дисциплина по прищявка не е достатъчно. Необходимо е да се прилагат механизми, които позволяват здравословно изпълнение на практиката и по този начин получават добри ползи. Защитата на ставите е изгодна при колоездене, тъй като системата на долните стави не трябва да носи нашето тегло. Цикличните движения представляват минимално натоварване за тази система и гарантират поддържаща ситуация за хрущяла.
Упражнения и загряване на ставите
Упражнявайки се не само с мотора, това е добър начин да поддържате форма стави в колоезденето. Поддържането на колене в движение е от съществено значение за отлично здраве, осигуряване на сила и топлина. Освен това тя трябва да бъде придружена от балансирана диета и препоръчителни добавки. Придружаването на рутинната поддръжка с добро загряване стимулира преминаването на кръвния поток и неговото отпускане.
Когато има сезон на ниски температури, е необходимо да се покрият коленете за по-добро загряване. Ако не го направите или го направите неправилно, драстично увеличава риска от нараняване и болка. Необходимо е подробно и щателно отопление в студено време. Кръвта се доставя от сърцето към органите, за да се затоплят.
Да, при горещо време той циклира от 10 до 15 минути, а при студено трябва да се увеличи още 10 минути. След затопляне е необходимо да се поддържа температурата, за да не се излага тялото на бързи промени в циркулацията. По време на почивка тялото се охлажда и мускулите се чувстват тежки, уморени.
Важен фактор е да знаете как да се облечете подходящо за тази дисциплина. Краката и ставите трябва да бъдат добре защитени, без да се оказва натиск върху тях. The упражнения за укрепване на ставите те трябва да се правят бавно. Добра рутина във фитнеса би била бавното вдигане на тежести.
Коментари от здравни експерти твърдят, че костите, сухожилията и сухожилията са склонни да се адаптират към редовно имплантирани товари. Други препоръчителни упражнения позволяват укрепване на други ставни области, като долната част на гърба. Това се дължи на позицията, която велосипедистът има при извършване на дейността, която е прегърбена. Подобна позиция може да подкопае силата на този регион, правейки го по-податлив на болка.
Храни и добавки за укрепване на ставите
Като ядем храна и добавки, ние също можем да поддържаме и укрепваме костите и ставите. Експертите препоръчват да се спазва балансирана диета с протеини, витамини и минерали. Ориентацията е към всичко, което подхранва костите и ставната тъкан.
Укрепване на храните
Храните, богати на витамин С, D, Е, калций, фосфор и магнезий, са от съществено значение за укрепващия режим за колоездене. Храненето, когато е подходящо, поддържа нивото на енергия и помага за регулиране на температурата. Следователно, мускулите и ставите ще имат достатъчно гориво за търсене на активност.
Храни със синтетичен и преработен произход трябва да се избягват при колоездачни диети. Можем да ги класифицираме като лоши храни за ставите в колоезденето. Начинът, по който се готвят, също влияе върху тяхното хранене и се препоръчва готвене на пара. Други начини унищожават ензимите в храната.
Като храни, които укрепват ставните системи, може да се спомене следното:
- Ядки и семена
- Бобови растения като соя, нахут и леща
- Пълнозърнести зърнени култури, с по-голямо значение пшеница, ориз и овес.
- Зеленчуци, особено листни зеленчуци.
- Протеини от животински произход, особено пиле, риба и постно месо.
- Зеленчуци, като лук, чесън, зеле и праз.
Хранителни добавки
Хранителните добавки са ценна подкрепа за поддържане на здравето. Укрепване на ставите С тях това е от съществено значение и трябва да се извършва по естествен начин, освен това те позволяват бързо възстановяване и получават добри нива на колоездене.
Глюкозаминът предпазва костта в ставата, възстановява увредените хрущялни тъкани, стимулирайки тяхното производство. Тялото също го произвежда по естествен път. Хондроитин, друг компонент, който помага за регенерацията и омекотяването на хрущялната тъкан.
Ставите на тялото са богати на колаген, протеин, който насърчава здравето на ставите. Тази добавка представлява една четвърт от мускулната маса, поради което усвояването й е от жизненоважно значение.
Други компоненти, които можем да използваме като добавки:
- Хиалуронова киселина: амортисьор и смазка на ставната тъкан.
- Омега 3: ефективен при възпалителни и костни заболявания.
- Метил сулфонил метан или MSM: укрепва ставната тъкан и произвежда колаген; има противовъзпалително и антиоксидантно действие.
- Магнезий: улеснява усвояването на калция и подобрява усвояването на други минерали
- Дяволски нокът: противовъзпалително действие.
- Хрущял от акула: намалява износването на хрущяла и съдържа противовъзпалителни и аналгетични свойства.
- Бета-каротин: противовъзпалително и аналгетично.