Ученето за изпит изисква много концентрация и умствена работа, в противен случай представянето няма да бъде положително. Подобно на физическата активност и изпълнението, умствените задачи също зависят от здравословното състояние на тялото и ума.

За да се радвате на здраво тяло и ум, е важно да поддържате добри хранителни навици. Когато се ядат грешни храни, особено преди да се направи тест, ефективността може да намалее и да доведе до по-ниски резултати. Ето защо трябва да подобрите академичните си резултати, като ядете здравословни храни, за да подхранвате ума и мозъка.

Как да ям, за да се явя на изпит

Добрата диета не се основава на основните ястия, тоест разделянето на диетата на три основни ястия на ден не е най-добрият начин за хранене. Напротив, идеалното е диетата да се разпредели в 5 или 6 по-малки хранения, за да се поддържа оптимално енергийно ниво по отношение на износването.

Здравословна закуска!

Със сигурност някога сте чували хората да казват „закуската е най-важното хранене за деня“. Това се казва главно, тъй като нарушава поста през цялата нощ, така че метаболизмът се ускорява. Според здравните асоциации яденето на здравословна закуска увеличава вниманието и следователно е свързано с по-голям академичен успех.

За да бъде балансирана една закуска, тя трябва да се състои от; сложни въглехидрати с протеини, яйце с пълнозърнест хляб или пълнозърнести зърнени храни с мляко, това биха били някои примери.

Яжте много протеини

Протеинът е основен макронутриент за тялото, той е отговорен за поддържането на функциите на тялото стабилни, поддържането на тъканите, поддържането на нивата на кръвната захар и също така помага на тялото да се чувства сито.

При полагане на изпит е много необходимо да се ядат храни, богати на протеини, това ще помогне да се поддържа мозъкът стимулиран, което е крайно необходимо при оценка.

Някои от най-здравословните източници на протеини са яйца, месо, фъстъчено масло, риба, тестени изделия, някои сирена, соево мляко, наред с други храни.

Сложни въглехидрати за тялото.

Кой е основният източник на енергия за тялото? Що се отнася до енергийните източници, особено за мозъка, глюкозата има най-голямо значение, когато въглехидратите в диетата са недостатъчни, мозъкът започва да избира протеини и мазнини, които намаляват умствената бдителност.

Паметта и способността за логическо мислене също са включени и стимулирани с адекватен прием на въглехидрати. Сложните въглехидрати трябва да имат по-висок приоритет от обикновените въглехидрати, тъй като те осигуряват по-ниско ниво на хранителни вещества.

Фибрите са много важни за изпит, създават усещане за пълнота, което намалява апетита в средата на изпит. Например, преди да присъствате на тест, можете да ядете пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
Здравословен прием на мазнини.

Здравословните мазнини са от съществено значение за балансираното хранене, особено когато става въпрос за омега -3 мастни киселини. Според здравни проучвания омега-3 действат върху клетъчните мембрани на мозъка, като ги подхранват и по този начин подобряват паметта и обучението.

Мазнините създават усещане за ситост, което позволява по-голяма концентрация по време на изпита. Сред тези предложени храни са: мазна риба като сьомга, ядки, зехтин или масло от рапица, семена, зеленчуци в салати с пръски и др.

Съвети, които трябва да имате предвид, когато се храните преди изпит

Не замествайте здравословните ястия с бързи препарати, като хамбургери, пържени храни, пици и др.
Заместете сладки напитки с натурални сокове или настойки.

диета

Избягвайте прекомерната консумация на кофеинови напитки, например кафе, тъй като въпреки че имат положителен ефект върху загубата на сън, те могат да затруднят концентрацията и запаметяването, понякога причинявайки по-голям риск от нервност и умора.

Шоколадът е добро снабдяване с енергия, според различни проучвания приемът на шоколад помага за намаляване на нивата на стрес и подобряване на концентрацията. Тоест, храни, които съдържат големи количества захар, трябва да се избягват, но за щастие за всички шоколадът е изключение от това правило.

Воденето на заседнал живот води до по-лошо интелектуално представяне, особено при хора, които имат лоша диета и не практикуват никакъв вид спорт. Практиката на някакъв вид физическа активност е от полза за здравето и следователно укрепва и подхранва мозъка.

Силно се препоръчва средиземноморската диета, която се основава на разнообразна диета без излишни мазнини, с плодове, зеленчуци, наред с други храни.

Наличието на адекватен график на съня е необходимо поддържането на достатъчно часове сън, тъй като в дългосрочен план те могат да си направят данъците и да затруднят ученето.

По време на изпита е важно да се намали приема на калории, за да се избегнат тежки храносмилания, които могат да попречат на учебните часове. Напротив, специално внимание трябва да се обърне на консумацията на хранителни вещества като: витамин Е, витамини от група В, минерални соли като магнезий, цинк и калий и микроелементи като селен, хром, силиций и др.

Защо правилното хранене е толкова важно преди изпит?

Въпреки че си мислите, че храненето няма последици, истината е, че чувството на глад може да попречи на ума и концентрацията. Не забравяйте, че мозъчната маса се състои само от около 2% от телесното тегло, но тази малка част има ненаситен апетит към хранителни вещества, поглъщайки до 20% от енергийните свойства на дневния прием.

Поради тази причина е логично да се мисли, че липсата на хранителни вещества и въглехидрати по време на оценка няма да има положителен резултат. Как очаквате да се съсредоточите, ако нямате глюкозата, необходима за правилното функциониране на мозъка? Не се заблуждавайте, имайте предвид добре балансирана диета по всяко време и извлечете максимума от своя интелект.