Ключове за това да не губите мотивация по време на диета
Мотивацията в диетата е от съществено значение, за да постигнете целта си. Това е просто, ако следвате тези 8 съвета. Те ще ви помогнат да отслабнете малко по малко и да се почувствате много по-добре.
Вижте също: 10 вдъхновяващи цитата за диета
Научете повече за Храненето и се абонирайте за нашия безплатен седмичен бюлетин за по-малко от минута.
1.- Защо искате да отслабнете?
Въпреки че основната цел, която ни кара да се подложим на диета, е да отслабнем, трябва да се запитате каква е причината, поради която искаме да се отървем от тези излишни килограми. Подобряване на общото здравословно състояние; отслабнете с няколко килограма за определено събитие; чувствайте се по-добре във физиката си и повишете самочувствието си; медицинска препоръка за проблем като диабет, хипертония или холестерол? Разпознаването и идентифицирането му ще ви помогне да отстоявате позицията си.
2.- Потърсете помощ от диетичен експерт
Потърсете добър специалист по хранене, който ще разбере чрез задълбочени познания за вашите диетични навици и различни тестове като кръвен тест, каква е причината да не отслабвате. Освен това той може да ви помогне да се видите обективно и да си поставите реалистични цели според начина си на живот.
3.- Водете дневник
Купете си дневник и запишете целта си. Също така може да бъде много полезно да следите храненията си и да отбелязвате теглото си в края на седмицата. Това ще ви помогне да останете мотивирани по редица начини. Например ще станете по-наясно какви храни консумирате, независимо дали са здравословни или не. По същия начин, ако се принудите да следите диетата си и постиженията, които постигате, като го записвате, ще ви улесни да се чувствате по-отдадени на това, което правите.
4.- Започнете сега
Няма „по-добро време, няма по-добър ден“ за изпълнение на предложение от този тип. Всеки ден е най-подходящият. А що се отнася до подобряване на здравето, няма закъснения или оправдания. Избягвайте да се връщате в магазина за хранителни стоки и да купувате онези продукти, които са толкова задоволителни, но с високо съдържание на наситени мазнини и калории. Забранете ги от вашия списък за пазаруване и ги променете за по-здравословни продукти като плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, риба. Направете същото с хладилника си. Изпразнете го от нездравословна храна.
5. - Организирайте се
Едно от най-големите усложнения при диета е храненето навън. За да избегнете изкушението и да не пропуснете диетата с пикантни, пържени или хиперкалорични ястия, препоръчително е да планирате седмицата. Прегледайте графика си и следете дните, в които планирате да се храните в ресторантите, и участвайте в бизнес ястия или социални ангажименти. Ключът е да се балансира. Например, ако имате обяд с колеги, насрочен за сряда и менюто е затворено, опитайте се да намалите калориите в часовете преди и след това. Въпреки това можете да поискате информация за менюто на ресторанта, да уведомите организаторите и да поискате да ви сервират леки ястия като салати, кремове, варени, приготвени на пара или на скара.
6.- По-добре с приятели
Убедете приятелите си в важността на поддържането на оптимално телесно тегло и се опитайте да се подлагате на диета по едно и също време (всеки адаптирайки режима към своите обективни нужди). Наличието на обща цел ви помага да останете нащрек, да не се поддавате на изкушения и да постигнете целта си по-лесно.
7. - Наградете себе си
Понякога малките награди или признания могат да ви помогнат да превърнете случайната практика в рутина и да постоянствате. Ако в края на седмицата сте успели да свалите няколко грама или дори няколко килограма, възнаградете се с нещо, което ви помага да намалите тревожността, която диетата може да ви причини. Например, антистресов масаж.
8.- Направете здравето си свой приоритет
Здравословният начин на живот, при който физическите упражнения, балансираната и разнообразна диета, отказът от вредни навици и насърчаването на социални и лични отношения са златните правила, несъмнено ще ви помогнат да останете постоянни и мотивирани.
9. - Няма провал, има само възможности да опитате отново
Това е много важно. Ако сте се опитали да отслабнете и не сте успели, не се отказвайте. Имате много други възможности да опитате отново. Прегледайте какво ви накара да се откажете, запишете го и го имайте предвид, когато опитате отново. Колкото повече пъти се опитвате, толкова по-голям е шансът ви за постижение.
10.- Забравете манията
Обсебването на дадена цел само ще ви попречи да постигнете целта си. Не превръщайте загубата на тегло в единствената мисъл за деня. Включете го като още един навик. Ако успеете да го направите нещо, което правите естествено, ще отслабнете.