Появяват се формули за сваляне на килограмите, които много хора са натрупали по време на затвора. Най-широко разпространените досега правят тези осем препоръки.
Превантивното задържане има непредвиден ефект: голяма част от населението е напълняло. В САЩ някои проучвания разкриват, че хората са качили средно между 2 и 3 килограма и нещо подобно се случва в Европа. В Колумбия няма точни данни, но, като се вземат предвид коментарите, шеги и мемове, които циркулират в социалните мрежи, е лесно да се заключи, че нещо подобно се случва и тук.
Едва ли е разбираемо. Първоначално някои усещаха карантината като ваканция и дадоха почивка на своите навици и хранителни навици. Те консумираха повече вино и храни, богати на калории, защото в затвора се посветиха на готвенето на по-сложни ястия, за да се разсеят.
Към това беше добавено, че арестът не оставя място за учението. Психологичният ефект, причинен от коронавируса, също направи своето, тъй като стресът и тревожността пред несигурността на пандемията се увеличиха и мнозина успокояват тези усещания със сладкиши, въглехидрати и мазнини.
Този проблем не е незначителен, тъй като коронавирусът засяга по-тежко хората с наднормено тегло и затлъстяване. Ето защо много специалисти по диета са измислили стратегии за бързо отслабване на тези килограми. По-специално, популярността стана тази на професора по медицина Рой Тейлър. и метаболизъм от Нюкасълския университет. Това са някои от техните препоръки.
1. Яжте по-малко
Никой не отслабва, ако се храни непропорционално. Така че трябва да намалите дневното количество. Тейлър съветва да се ограничите до 700 до 800 калории през първата седмица. В клинични проучвания този тип диета ви помага да отслабнете поне с 1 до 2 килограма през първия месец. Но тъй като не може да се поддържа дълго, през следващата седмица е необходимо да се консумират между 1300 и 1500 калории при жените и между 1600 и 1800 при мъжете. За целта изхвърлете сладкото, ограничете брашното и яжте повече зеленчуци, плодове и нискомаслени протеини.
2. Без закуска
Много изследвания посочват закуската като най-важното хранене за деня, въпреки че почти една трета от световното население е в състояние да оцелее без нея. Те просто се нуждаят от кафе. Това бързо ви помага да отслабнете бързо, защото според Тейлър няма доказателства, че закуската подобрява метаболизма. Ако огладнеете, пийте кафе без захар, вода и течности.
3. Осем часа за хранене
Нови доказателства сочат, че за да отслабнете и да контролирате теглото си, е необходимо да ядете всички ястия за деня в определен диапазон. За този диетолог прозорецът за хранене трябва да е отворен само осем часа на ден. Няма значение коя лента ще изберете. Може да бъде от дванадесет на обяд до осем, от десет сутринта до шест следобед, важното е да затворите устата си след осем часа. Тази техника е известна като ограничено във времето хранене.
През 16-те часа на гладно трябва да се опитате да пиете вода или течности без калории и да спите. Сега, когато ресторантите са затворени, си струва да се възползвате от възможността да се храните рано. Когато това се случи, според проучванията тялото има по-голям капацитет да превръща мазнините в енергия. Важното, казват експертите, е да се остави време да се движи след всяко хранене. Според проучване от Университета на Илинойс, тази техника помага на група участници да ядат 350 калории по-малко на ден и загубете 3 процента от теглото си за нула време.
4. Спи добре
Сънят е от решаващо значение за отслабването. Когато хората не си почиват достатъчно, е по-вероятно да се събудят гладни посред нощ и да потърсят бързи храни в хладилника, за да ги напълнят. Това увеличава дневния ви прием на калории. Затова експертите препоръчват да спите осем часа прави. Затворете завесите, изключете електрониката час преди лягане и ги дръжте далеч от леглото си, за да не ви събуждат звуци.
5. По-малко алкохол
Питие или две са му помогнали да премине през карантината; Но ако искате да отслабнете, е важно да намалите консумацията на алкохол. За да добиете представа, грам мазнина има 9 калории, докато алкохолът има 7. Те са почти еднакви! ССпоред Тейлър една чаша вино представлява 150 калории. По този начин две чаши могат да се равняват на всичко, от което се нуждаете в едно хранене. Допълнителният проблем е, че напитката не идва сама, а със закуски, които могат да увеличат сметката.
В допълнение, той отпуска способностите да решават и под заклинанието на добър коктейл може да изглежда много по-безопасно да се яде десерт и други ненужни деликатеси. Също така пиенето увеличава безпокойството, стимулира апетита и влияе върху качеството на съня, fактьори, които са в ущърб на плана. Въпреки че не става въпрос за рязане на чашите, идеално е да се пие по-малко.
6. Управлявайте стреса
Чудили ли сте се някога за причината за заяждащия се корем? Това е храната, разбира се, но зад нея стоят стресът и безпокойството. Тези усещания влияят на нивата на хормоните и карат хората да ядат висококалорични храни. На всичкото отгоре кортизолът, известен още като хормон на стреса, потиска инсулиновата чувствителност и това означава, че глюкозата в кръвта има по-голям шанс да се превърне в мазнина. И от всички места в тялото, коремът има най-голяма тенденция да съхранява тези резерви. За всичко по-горе е важно да се справите със стреса или с йога упражнения, или с медитационни сесии.
7. Пийте кафе и вода
Някои изследвания показват, че жените, които пият две или три чаши кафе на ден, имат по-малко мазнини в корема и тялото. Същото се случва и с мъже между 20 и 44 години, които със същата доза губят 2 процента от корема си. Очевидно в кафето има биоактивни компоненти, които могат да регулират теглото. Той също така препоръчва да се пие много вода. Поне един литър, когато станете, и още два за пиене през деня.
8. Упражнение
Ако сте мислили, че можете да свалите килограми без тази променлива, грешите. Част от наддаването на тегло през четиридесетте години идва от затруднения в упражненията. Но сега, когато можете, експертът посочва, че бягането изгаря повече калории за най-кратко време от която и да е друга дисциплина. Всяка дейност, от ходене до каране на колело, има значение за загуба на тегло, но е добра идея да правите тренировки с тежести, за да укрепите мускулите си.
Най-добрата стратегия е да комбинирате някакъв вид дейност, която стимулира сърдечната честота, с тренировка за съпротива. Възползвайте се от телефонните обаждания, за да се разхождате, докато говорите. Това ще ви помогне да изгорите калории. Упражненията може да са последното нещо, което искате да прекарате в наши дни. Но помислете, че това не само ще помогне на тялото ви, но и на ума ви.