Неправилната диета може да се превърне в основен рисков фактор за заболяване. И в повечето случаи не само ни оставя, без да отслабваме, но също така става доста опасно да ги следваме дълго време. Идеята е да знаете как да изгаряте калориите правилно във всеки момент от деня.
Опасните характеристики на неправилната диета са:
Монотонност в диетата. Монотонността в нашата диета винаги е причина за недостиг на хранителни вещества и излишък на определени вещества. Много е лесно да се направят важни натрупвания в тялото, когато диетата винаги се състои от няколко и много повтарящи се храни.
Излишните калории
Излишъкът от калории в ежедневната диета винаги се превръща в увеличаване на телесните мазнини и следователно затлъстяване, което само по себе си представлява голям органичен дисбаланс на много нива. Ако искате да отслабнете, идеята винаги трябва да бъде да изгаряте калории и да не ги надвишавате.
Съдържание
Разлика между изгарянето на калории и изгарянето на мазнини
Със сигурност вече знаете, че за да отслабнете и да влезете във форма, се нуждаете от добра диета и редовно упражнение, предполага се, че като ядем по-малко и спортуваме, изгаряме калории и по този начин губим мазнини, но наистина не е така.
Основната цел, когато тренирате, за да изглеждате по-добре, е да загубите колкото се може повече телесни мазнини. Разликата между изгарянето на калории и изгарянето на мазнини е първото нещо, което трябва да разберете за упражненията е, че това, че изгаряте калории, не означава, че и изгарянето на мазнини.
Когато тренираме, тялото ни започва да изгаря калории, но трябва да знаете, че калориите, които са изгорени в този момент, са от въглехидратите, присъстващи в тялото ни. За изгаряне на калории от складирани мазнини е необходимо присъствието на кислород в тялото ни. Има определено количество кислород, от което тялото ви се нуждае, за да започне да изгаря мазнините и един от най-добрите начини да започнете да получавате този кислород е да поддържате постоянна сърдечна честота по време на тренировка.
Как да премахнем калориите, като увеличим мускулната си маса
Постоянна грижа е да знаем как да изгаряме калории и е, че все повече хора започват да осъзнават, че един от най-препоръчваните начини за изгаряне на мазнини и по-бързо е да увеличите чистата си мускулна маса, както вече споменах преди, това увеличава метаболизма ви и с това носи безброй ползи за здравето.
Ще говорим за това в тази част и ще ви дам няколко съвета, за да можете да изгаряте мазнини и калории по-бързо и последователно с техниката за увеличаване на чистата мускулна маса.
Има много хора във фитнес залите, които тренират дълги часове с ниско интензивни упражнения и истината е, че те няма да изгарят много мазнини с този метод и за кратко време се оказват изтощени и разочаровани.
Има 3 много важни концепции, които трябва да знаете, за да изгаряте мазнини чрез упражнения, сега ще ви кажа:
- Интензивност
- Обем и честота
- Прогресия
Трябва да знаете, че понятието интензивност се отнася до това колко силно или интензивно правите упражненията си, трябва да изисквате от себе си да постигнете резултати, винаги според вашето физическо състояние, възрастта и медицинските ви показания. Независимо от упражнението, което правите, то ще работи само ако уморите мускула, т.е. ако го изисквате на ниво, при което има някаква болка в областта, ако не усещате болка или умора, упражнението ви е не давайки резултати, надявам се да разбирате концепцията за интензивност.
Обем и честота:
Обемът и честотата означават колко и колко често работите с тези упражнения, не е задължително да правите упражненията си подред или всеки ден, имам предвид обема и честотата на идеята да програмирате упражненията си според вашите физически нужди като например придават значение на почивката, ще ви кажа малко по-късно. Засега мога да препоръчам да правите същото упражнение отново (винаги интензивно и правилно) на всеки 2 или 3 дни.
И накрая, прогресията се отнася до това колко увеличавате нивото на упражнения между един ден и следващия.
Никое обучение с тежести за увеличаване на мускулната маса няма да доведе до значителни ползи, ако не се придържа към тези три прости концепции.
Почивка в тренировка:
Друга изключително важна стойност, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса чрез упражнения, е адекватната почивка след ежедневните ви режими.По принцип се препоръчва минимум 8 часа нощен сън, но това може да варира в зависимост от човека. Често забравяме важността на добрата почивка и мислим, че мускулите ни ще се увеличават, колкото повече упражняваме. И ви казвам отсега нататък, няма да станете по-силни или да изгорите повече мазнини, ако не отдавате значение на почивката.
Това, което се случва, е следното: Когато тренирате правилно, за да увеличите мускулната си маса, това, което произвеждате, са малки микроскопични наранявания в мускулните ви тъкани, които в периода на почивка започват да се самовъзстановяват, а след това, когато тъканта е напълно възстановена Важно е за да компенсирате нивото на търсене, за да адаптирате упражнението от новата мускулна маса, която имате, това наричам прогресия.
Много пъти и мъжете, и жените питат дали е необходимо да се увеличи мускулната маса, за да се изгарят мазнините, категорично да, точно тогава те се плашат, мислейки, че телата им трябва да се деформират в големи мускулни слоеве, подобни на физиката на културиста. Ако и вие мислите така, не се притеснявайте, не се плашете от онези изображения или видеоклипове, които виждате там от хора, показващи пищни тела, благодарение на упражнения с тежести. Истината е, че нито едно нормално тяло не е генетично адаптирано за това ниво на растеж, това, което тези хора правят, е да използват големи дози анаболни стероиди, хормон на растежа и други лекарства, използвани в културизма. Но нищо от това няма да ви се случи, независимо дали сте мъж или жена, не се притеснявайте, че правилното вдигане на тежести само ще ви накара да изгорите мазнини и накрая стегнато и красиво тяло.
Три стъпки за изгаряне на повече калории
Не става въпрос за ходене на фитнес или занимания с кардио в продължение на много минути, аз ще ви покажа само някои много прости процедури, които да следвате.
Така че няма повече преамбюл, ето 3 прости съвета за изгаряне на повече калории всеки ден:
- Движете се повече. За да се отървете от повече калории, наистина трябва просто да се движите много повече. Например, ако сте в търговския център, трябва да използвате стълбите вместо асансьора, тъй като изкачването и слизането по стълбите е като използването на машина за изкачване на стълби във фитнеса и тази проста дейност наистина може да ви помогне да изгорите много повече калории.
- Яжте по-рядко и често. Това означава, че трябва да разделите храненията си от три големи хранения на 5 или 6 малки хранения на ден. Диетичното разделяне може да накара тялото ви да метаболизира по-добре храните, които ядете. И системата е много по-малко вероятно да задържа мазнини от храната. Така че знаете, разделянето на вашата храна може да ви донесе много ползи. Можете да намерите диета, адаптирана към вашите нужди или да видите най-търсените диети за отслабване
- Упражнявайте се поне 3 пъти седмично вдигане на тежести, докато мускулите растат, тялото следователно започва да изгаря повече калории и мазнини, като по този начин развива мускулатурата, така че ако изпълнявате този вид упражнения често, ще получите значително намаляване на телесните мазнини и ще намалите значително дневните си калории. Не забравяйте да вдигнете тежестта, която е подходяща за вас, за да не се нараните.
Колко калории мога да изгоря при ходене
Ако сте обмисляли да ходите пеша, за да отслабнете, може да се чудите колко калории това ще изгори. Средният човек изгаря около 80 калории за 30 минути спокойно ходене. Това всъщност не ни казва много какво да кажем, нали? Нека да разберем защо ...
Калориите, изгорени от ходене, зависят от няколко различни фактора, най-важните от които са изброени по-долу:
Теглото му
Теглото е най-важният фактор за това колко калории изгаряте по време на разходката си. Колкото повече тегло, толкова повече калории изгаряте поради усилието да носите тези излишни килограми с всяка стъпка. Това е чудесна новина, ако имате наднормено тегло, можете да започнете да изгаряте калории с това просто упражнение.
Ако искате да увеличите количеството калории, които изгаряте по време на разходката си, просто добавете малко тегло. Не, не предлагам да качите няколко килограма, преди да се отправите, по-скоро предлагам да носите няколко килограма в туристическите си съоръжения. Например вкарване на камъни или нещо тежко в джобовете си, въпреки че може да е неудобно. Любимият ми начин да добавя тегло е да напълня две бутилки с вода и да ги взема със себе си.
Колко бързо вървите
Скоростта е вторият фактор за определяне на това колко калории изгаряте в разходката си. Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте. С други думи, ако двама души изминат по един километър всеки, който върви по-бързо, ще изгори повече калории. Предизвикателството да ходите малко по-бързо всеки ден не само ще ви донесе ползи за изгаряне на калории, но и ще получите по-добра физическа форма. Като бонус препоръчвам да вървите по-бързо от сърдечната честота, резултатът от това ще бъде повишаване на метаболизма ви. Повишеният метаболизъм ще ви позволи да продължите да изгаряте калории след разходката си, дори когато спите.
Равна, нагоре или надолу
Последният фактор в броя на изгорените калории при ходене, който бих искал да спомена, е мястото, където ходите, или по-точно дали ходите по равна повърхност, нагоре или надолу. Очевидно е, че ходенето нагоре е по-трудно (според това трябва да внимавате) и изгаряте повече калории, а ходенето надолу изгаря по-малко. Ако имате възможност да избирате между равнина или зона нагоре, абсолютно препоръчвам да отидете до зоната нагоре. Не само ще изгорите повече калории, като вървите нагоре и ще ускорите пулса си. Различните мускулни групи също се използват в краката ви, като ходите по този начин. Последното ще ви донесе и други добри ползи.