Опитвате ли се да намалите калориите, за да отслабнете? Ако е така, можете да се объркате от всички числа, които виждате онлайн и в списанията. Трудно е да се определи колко точно калории да намалите, за да отслабнете ефективно и да запазите килограмите завинаги. Но не се притеснявай. Намаляването на калориите е по-лесно, отколкото си мислите, след като получите данните.
Мога ли да отслабна само чрез намаляване на калориите?
Има различни начини за отслабване, но всички те изискват да промените дневния си калориен баланс. Експертите наричат това вашият енергиен баланс. Най-лесният начин да промените енергийния си баланс е да намалите приема на калории. Можете да постигнете това, като ядете по-малки порции храна по време на хранене, пропускате висококалорични закуски и напитки или замествате нездравословни висококалорични храни с хранителни, нискокалорични храни.
Можете също да добавите упражнения към седмичната си рутина, за да увеличите калорийния си дефицит и да отслабнете по-бързо. Но внимавай. Този план работи за някои хора, но се проваля за други. Упражненията са полезни за тялото ви и трябва да бъдат част от здравословния начин на живот. Но упражненията също могат да ви огладнеят. Ако вече намалявате калориите, за да отслабнете, добавеният глад след тренировка може да бъде поразителен и може да ви накара да изоставите програмата си за отслабване изобщо.
Ако вече тренирате, можете да намалите калориите и да поддържате програмата си за отслабване. Но ако упражненията не са част от ежедневието ви, започнете бавно. Намалете първо калориите, за да отслабнете, след това бавно добавете лесна програма за упражнения, за да увеличите загубата на тегло .
Колко калории трябва да изрежа?
Повечето експерти препоръчват да намалите около 500 до 750 калории на ден, за да загубите една до две лири на седмица. Можете да използвате този калкулатор за калории за отслабване, за да изчислите колко калории трябва да приемате всеки ден.
Разбира се, за да постигнете целта си, трябва да следите колко калории приемате. По-добре е да си водите хранителен дневник. Вашият дневник може да бъде обикновен дневник с молив и хартия, който носите със себе си през целия ден. Можете също да използвате приложение за смартфон или уебсайт, които проследяват калориите вместо вас. Много проследяващи дейности ви позволяват да преброявате калории в онлайн таблото на продукта. Използвайте метода, който е най-лесен за вас, за да можете постоянно да проследявате калориите си.
Нарежете повече калории, за да отслабнете по-бързо
Така че, ако намаляването на калории може да доведе до загуба на тегло, може да се изкушите да намалите колкото се може повече калории, за да отслабнете. Някои хора, които спазват диета, дори намаляват дневния си прием на храна до 800 калории или по-малко, за да отслабнат. Но изключително нискокалоричните диети обикновено не водят до трайна загуба на тегло по ред причини.
Първо, много нискокалоричните диети (VLCD) могат да повлияят на метаболизма ви. Някои хора, които спазват диета, наричат това „режим на глад“. Когато ядете много по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, метаболизмът ви се забавя, за да отговори на по-ниските енергийни запаси. Когато метаболизмът ви се забави, скоростта на загуба на тегло също се забавя. Няма да напълнеете, като ядете по-малко, но можете да отслабнете по-бавно, отколкото ако ядете точното количество калории.
След това много нискокалоричните диети влияят на дневното ви ниво на енергия. Защо това има значение? Ежедневното ви ниво на активност оказва голямо влияние върху броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Ако останете активни и изгаряте повече калории, толкова по-вероятно е да видите резултати от загуба на тегло. Ако сте уморени да ядете твърде малко, няма да изгорите толкова много калории и загубата на тегло може да спре.
И накрая, много нискокалоричните диети са неудобни, опасни и трудни за поддържане. Без медицинско наблюдение е малко вероятно тялото ви да остане здраво без основни хранителни вещества. И ако сте прекалено гладни поради намален прием на храна, е по-вероятно да се напиете и евентуално дори да напълнеете заради това.
Дума от VidaFitnes
Намаляването на калориите не е най-модерният метод за отслабване. Вероятно няма да видите холивудски знаменитости да говорят за това в списания или канали в социалните медии. Но извършването на умерени корекции на дневния калориен прием е доказан, основан на доказателства начин за отслабване. Това е методът, най-препоръчан от експертите в областта на здравето.
Само внимавайте да не намалите твърде много калории и да рискувате здравето си. Вашето тяло отнема време, за да се адаптира към нов начин на живот и нов хранителен план. Спокойно и направете малки корекции, за да видите резултатите от реалното отслабване, които продължават.