За да отслабнат, повечето хора избират спортове с голямо въздействие като бягане, които могат да създадат проблем за здравето на тазовото дъно. Кънките, ходенето или колоезденето са по-здравословни алтернативи за здравето на таза.

Ограничението, получено от аларменото състояние, за да се предотврати разпространението на COVID-19, доведе до придобиване на някои хранителни навици, не винаги здравословни. Заседналият начин на живот, произтичащ от невъзможността да излизат навън, излишъкът от свободно време и усещанията, които живеят, превърнаха храната и готвенето във важно убежище за мнозина. Всъщност, проучване, проведено от професорите от висшия курс по хранене и хербодиетика Deusto Salud показва, че през периода у дома испанците са качили между 3 и 5 килограма. * И сега е време да ги загубите, за да влязат в „новата норма“ със същия размер като преди, като се даде приоритет на здравеопазването.

деконфиниране

Подновеният интерес към спорта по време и след пандемията е нещо осезаемо за населението. Проучване на ASICS показва, че 32% от испанците спортуват повече сега, отколкото преди коронавирусната криза. И е, че упражненията, заедно със здравословната и балансирана диета, несъмнено са най-добрият съюзник за отслабване и предотвратяване на заболявания като наднормено тегло или диабет, укрепване на имунната система и избягване или подобряване на проблеми като депресия. Не всички спортове или начинът, по който се практикуват обаче, са от полза. „Когато решите да практикувате физическа активност за отслабване, обикновено избирате спортове с голямо въздействие като бягане, аеробика, скачане или правене на стъпка, което може да създаде проблем за здравето на тазовото дъно, особено ако е отслабено. Те не са строго забранени, но сами по себе си не правят нищо добро за тази област ", обяснява Лора Рохас, физиотерапевт, специализиран в областта на тазовото дъно и съосновател на En Piso Firme, първата общност и платформа за електронна търговия, специализирана в областта на тазовото дъно. Затова физиотерапевтът ни обяснява кои алтернативи на бягането могат да ви помогнат да отслабнете, без да навредите на здравето на тазовото дъно.

7 аеробни упражнения за отслабване, докато се грижите за здравето на тазовото дъно

Не всичко работи. И не всички упражнения са от полза за всички по един и същи начин. „Ако искаме да практикуваме определени спортове, за да отслабнем между 5 и 7,5 кг тегло, Необходимо е да се изпълняват между 45 минути и час и половина аеробни упражнения 5 дни в седмицата, без да се забравя специфичната тренировка на мускулната сила. Дишането играе основна роля в този процес, за който трябва да се спазва правилото Е, издишайте в момента на усилие. И допълнете всичко това с тренировка за тазово дъно и с поредица от препоръки за ежедневието, които не увреждат допълнително тези мускули: следете стойката, не носете прекомерни тежести, избягвайте запек и т.н.”, Коментари Лора Рохас. За да разберете колко сила да загубите с всеки спорт и какви плюсове или минуси има за здравето на тазовото дъно, En Piso Firme предлага списък с най-добрите упражнения за операцията по деконфиниране.

· Колоездене или предене. - Карането на колело е едно от аеробните упражнения с ниско въздействие, което консумира най-много калории, независимо дали се прави на закрито или на открито. Въпреки че не се препоръчва в случаи на прекомерно напрежение на мускулите поради болка в таза, невралгия на пудендала, вулводиния или вагинизъм, тъй като натискът на седлото в перинеалната област може да влоши симптомите.

· Ролери. - дейност без въздействие, която активира постуралните мускули и контрола на сърцевината или дълбокия корем, нещо основно, тъй като мускулите на тазовото дъно действат с тях. Спорт и забавление, кънките помагат да останете активни, като помагате за тонизиране на всички части на тялото. Смята се, че един час кънки помага да се изгорят между 300 и 600 калории.

· Разходка. - Важно е да намерите походката, която умерено увеличава сърдечната честота, за да откриете разликата между ходенето и ходенето. Освен това е важно да осигурите адекватна поза по време на разходката, израствайки от короната, за да активирате дълбоките мускули на корема и таза в неутрално положение, за да избегнете увреждане на тазовото дъно. Тази практика винаги трябва да бъде придружена от обувки според отпечатъка на всеки човек и удобно облекло и да се практикува поне половин час на ден, 5 дни в седмицата.

· Да танцуваш. - това е един от най-добрите начини да поддържате форма във всяка възраст и при всяко темпо. По време на танци тазът се мобилизира, което има предимства на нивото на кръвообращението, осведомеността на тялото, облекчава напрежението в резултат на лоши пози и т.н. От On Firm Ground препоръчват да се избягват стъпки като скачане, ако страдате от слабост на тазовото дъно.

· Елипсовидна. - аеробни упражнения с лесно изпълнение и слабо въздействие върху ставите и тазовото дъно. Този спорт помага за тонизиране на седалището, долната част на тялото, ръцете и гърдите. Лора Рохас препоръчва да се поддържа правилна стойка, без да се навеждате за оптимално представяне и зачитане на тазовото дъно на дейността и да изберете управляема съпротива за всеки отделен случай. Половин час практикуването на този спорт помага да се консумират около 350 калории.

· Изкачване на стълби. - Не е едно от упражненията, което отслабва най-много, но тонизира дупето и долната част на тялото. В тази практика постуралната грижа е ключова за подобряване на тазовото дъно, повишаване на осведомеността за израстване от короната и леко вдигане на брадичката, за да се активира ядрото, което от своя страна ще защити тазовото дъно. Различни проучвания показват, че изкачването на пет етажа пет пъти седмично помага за изгарянето на 300 калории.

· Упражнения за плуване или вода. - Това е дейността, която не генерира никакво въздействие върху ставите и костите и има големи предимства, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и подобряване на гъвкавостта и еластичността, което помага да се тренира, без да се уврежда тазовото дъно. Плуването ви позволява да изгаряте средно 500 и 600 калории на всеки час.

Важно е не само да решите да спортувате, но да го правите отговорно и да измервате плюсовете и минусите на всяко упражнение за тялото. От On Firm Ground препоръчват практикуването на всяко упражнение по умерен и премерен начин по професионално предписание, за да се използват елементите и упражненията, които са най-добри и представляват най-добър интерес за здравето на тялото.