Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Обикновено винаги чуваме, че трябва да намалите консумацията на калории за да бъдете здрави и да отслабнете. Консумирането им обаче е необходимо, за да живеем, тъй като те ни осигуряват необходимата енергия за извършване на различни дейности през целия ден. Според Световна здравна организация (КОЙ), трябва да имате балансиран калориен прием с калорични разходи, за да избегнете наднорменото тегло.
Също така е важно да се вземе предвид, че не всички от нас се нуждаят от еднакъв брой калории, това зависи от пола, физическата активност, здравословното състояние и възрастта, обяснява диетологът Фернада Алварадо.
В случай на най-малката от къщата, Семеен доктор споменава, че децата и юношите трябва да ядат повече калории с напредването на възрастта възрастните възрастни се нуждаят от по-малко. Тази страница също споменава, че количеството на необходимите калории варира в зависимост от нивото на физическа активност, която хората правят.
Смята се, че деца на възраст от 3 до 5 години трябва да консумират 1300 калории на ден; тези от 6 до 11 години около 1600 и деца от 12 до 14 години около 2100; според диетичните насоки за мексиканското население на Националната медицинска академия.
Не забравяйте, че деца се нуждаете от по-малко количество калории отколкото възрастните, тъй като те имат по-малко тяло.
Според Детски водач , След 4 или 5 години може да се забележи, че момичетата консумират с 200 калории по-малко от момчетата, тъй като нуждите от калории на малките момичета намаляват.
Ако искате да знаете колко калории деца, просто направете умножение. Всичко, което трябва да направите, е да умножите теглото в килограми на детето по 30 и по този начин ще знаете приблизителен брой калории, които трябва да се консумират на ден, стига то да е в идеалното си тегло, от кога е необходимо да загуби теглото е. Трябва да имате диета с калориен дефицит, винаги контролирана от здравен специалист, обяснява специалистът Фернанда Алварадо.
IMSS също може да ви помогне да изчислите калории че вие или вашето мъниче трябва да погълнете, в тяхното страница можете да намерите калоричен калкулатор. Трябва само да въведете възрастта, ръста, пола и теглото.
The Кой препоръчва, за да има здравословна диета, мазнините не трябва да надвишават 30% от калорийния прием. Освен това трябва да ограничите консумацията на захар до не повече от 5 чаени лъжички на ден или 25 грама, казва Фернанда Алварадо; както и да консумирате само 5 грама сол на ден, тъй като това ще предотврати хипертония и сърдечни заболявания.