Разберете колко калории трябва да приемат тийнейджърите в ежедневната си диета за добро здраве
Ежедневните калорийни нужди на един тийнейджър силно зависят от техния размер и ниво на активност. Има обаче общи насоки, които да ги дадете и че вашето дете разбира и знае какво е добра идея за хранене и колко калории трябва да консумира през деня си. В идеалния случай използвайте калориен калкулатор да знаете точно индивидуалните нужди от калории на вашето дете. Не всички тийнейджъри са еднакви и техните калорични нужди могат да варират от един до друг.
След това ще ви кажем колко калории трябва да консумира вашето дете в зависимост от начина му на живот. За по-добра информация за храненето, не се колебайте да посетите Вашия лекар, за да може той да Ви предложи по-персонализиран хранителен план. Дори да имате много съмнения, можете да отидете на диетолог или диетолог което ще ви помогне да намерите план за хранене, който отговаря на нуждите на вашето дете и семейството.
Заседнали юноши
Ако вашият тийнейджър има заседнал начин на живот, тоест той е неактивен, изискват по-малко калории всеки ден, за да поддържате здравословно тегло.. значително по-малко калории от тийнейджърите, които редовно спортуват.
Юношите на възраст между 13 и 18 години се нуждаят от около 1600 до 1800 калории на ден, докато юношите със заседнал начин на живот, в същия възрастов диапазон, ще им трябват между 2000 и 2400 калории на ден за поддържане на здравословно телесно тегло.
Активни тийнейджъри
Умерено активните юноши се занимават с ежедневна физическа активност, еквивалентна на ходене около 4 мили на ден. Умерено активните тийнейджъри се нуждаят от около 2000 калории на ден, докато умерено активните тийнейджъри се нуждаят 2200 до 2800 калории на ден за поддържане на здравословно телесно тегло, а активните юноши и момчета изискват приблизително 2200 до 2400 и 2600 до 3200 калории на ден, съответно.
Тийн спортисти
Поради високите изисквания за интензивна физическа подготовка, често свързана със спортни програми за средни и средни училища, юноши спортисти може да се нуждаят от допълнителни калории, за да превъзхождат спорта и растат и се развиват със здравословни темпове.
Някои юноши спортисти може да изискват до 5000 калории на ден, в зависимост от това колко активни са. Яжте често балансирани ястия и леки закуски и оставете глада да ви бъде водач, е полезно за юноши спортисти.
Индивидуални нужди
Тъй като конкретната възраст, пол, височина, текущо тегло и ниво на активност играят роля в индивидуалните нужди на вашия юноша за калории, за да поддържа здравословно тегло, използването в калориен калкулатор е полезно.
Използвайки този инструмент за справка, 16-годишен юноша, който тежи около 52 килограма и извършва физическа активност в продължение на 30 до 60 минути на ден, се нуждае от около 2000 калории на ден, докато юноша, който тежи около 69 килограма и извършва физическа активност от 30 до 60 минути на ден изисква приблизително 3000 калории на ден.
С тези насоки вече можете да направите приблизителна диета, която вашето юношеско дете трябва да следва, стига да е здравословна диета. Калориите, които един тийнейджър (и всеки друг) трябва да изяде, те трябва да са здрави, т.е. от храни, които са правилни в рамките на балансирана диета. Добре известно е, че тийнейджърите обичат да ядат храни, които не са много подходящи за здравето, но яденето им от време на време не трябва да представлява проблем, стига да е съчетано със здравословна диета и ежедневни физически упражнения.
Ако имате повече съмнения относно калориите, които юношата ви трябва да консумира, посетете лекаря, диетолог или диетолог, за да съставите персонализиран план и можете да ядете за добро здраве за днес и за вашето бъдеще.