МЕКСИКО СИТИ. - Обикновено винаги чуваме, че трябва да намалите приема на калории, за да сте здрави и да отслабнете. Консумирането им обаче е необходимо, за да живеем, тъй като те ни осигуряват необходимата енергия за извършване на различни дейности през целия ден. Според Световната здравна организация (СЗО) трябва да имате балансиран калориен прием с калорични разходи, за да избегнете наднорменото тегло.
Също така е важно да се вземе предвид, че не всеки се нуждае от еднакъв брой калории, това зависи от пола, физическата активност, здравословното състояние и възрастта, обяснява специалистът по хранене Фернанда Алварадо.
В случая с най-малките членове на домакинството, семейният лекар споменава, че децата и юношите изискват поглъщане на повече калории, когато пораснат, докато възрастните възрастни се нуждаят от по-малко. Тази страница също споменава, че количеството на необходимите калории варира в зависимост от нивото на физическа активност, която хората правят.
Смята се, че децата на възраст от 3 до 5 години трябва да консумират 1300 калории на ден; тези от 6 до 11 години около 1600 и деца от 12 до 14 години около 2100; според диетичните насоки за мексиканското население на Националната медицинска академия.
Не забравяйте, че децата се нуждаят от по-малко калории от възрастните, тъй като имат по-малко тяло.
Според Ръководството за деца от 4 до 5 години може да се наблюдава, че момичетата консумират 200 калории по-малко от момчетата, това е така, защото калоричните нужди на малките намаляват.
IMSS може също да ви помогне да изчислите калориите, които вие или вашето мъниче трябва да ядете, на неговата страница можете да намерите калоричен калкулатор. Трябва само да въведете възрастта, ръста, пола и теглото.
СЗО препоръчва, за да имаме здравословна диета, мазнините не трябва да надвишават 30% от калорийния прием. Освен това трябва да ограничите консумацията на захар до не повече от 5 чаени лъжички на ден или 25 грама, казва Фернанда Алварадо; както и да консумирате само 5 грама сол на ден, тъй като това ще предотврати хипертония и сърдечни заболявания.