Калориите са това, което ви дава достатъчно енергия, за да можете да извършвате всичките си дейности, като започнете с правилното функциониране на органите, размножаването, регенерацията на тъканите и за поддържане на телесната температура.
Енергията, от която се нуждаем, идва от храната, тъй като абсорбираме мазнини, протеини и въглехидрати от тях.
Има четири елемента, които могат да запълнят тялото ви с енергия, но само три от тях осигуряват хранителни вещества. Количеството калории за всеки от тях е както следва:
* Протеини: 4 Kcal на грам
* Въглехидрати: 4 ккал на грам
* Мазнини: 9 kcal на грам
* Алкохол: 7 kcal на грам (Не ви осигурява никакви хранителни вещества, а само генерира калории в енергия)
Консумацията на калории, които трябва да администрирате ежедневно, част от основния метаболизъм, което е свързано с изчисляването на калориите, от които се нуждаете, за да извършвате ежедневните си дейности, плюс вече споменатите елементи (пол, възраст, климат, хормонални промени, чиста маса и т.н. .)
За разлика от общоприетото схващане, че ако изгорите всички консумирани калории, ще отслабнете, истината е, че това само ще ви накара да наддавате, тъй като тялото изисква този вид енергия да функционира, тъй като ще съхранява даването на мазнини вместо наднорменото тегло . Без напротив, консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще има недохранване и опасна загуба на телесна маса.
Въпреки че при децата няма точно количество, има диапазон, в който се разхожда. Децата в основно образование трябва да консумират между 1600 и 2200 калории на ден. В стадия на пубертета именно момичетата се нуждаят от повече калории.
Децата с наднормено тегло трябва да избягват да достигнат границата на този диапазон и е важно да избягват храни като сладки напитки, сладкиши и бързо хранене.
Идеалното е да се храните балансирано, като покривате тези калории здравословно разпределени в различните групи храни, в допълнение към упражненията и играта.
Деца от 2 до 3 години: 1000 ккал. Тя може да се увеличи между 200 и 350, в случай че детето прави някаква физическа активност. В този случай това ще бъде 1200 kcal лека активност, 1250 kcal умерена умерена физическа активност и 1350 kcal висока активност.
Деца между 4 и 8 години: Между 1200 и 1400 ккал. Може да се увеличи между 200 и 400 повече в зависимост от физическата активност.
Деца от 9 до 13 години: 1400 1600 Kcal. Може да се увеличи между 200 и 400 повече в зависимост от физическата активност.
Деца над 14 години: Между 1800 и 2200 ккал. Може да се увеличи между 200 и 400 повече в зависимост от физическата активност.
Важно е да се спомене, че ако родителите решат да добавят калории поради физическа активност, това трябва да е време, посветено изключително на упражнения, тоест, ако трябва да ходите на малка част от дома до училище, това не е част от физическата активност което ви позволява да добавяте kcal. От друга страна, ако детето практикува спорт, излезе да играе и да кара колело (изключително време за спорт), то може да бъде добавено.
Консултирайте се с вашия специалист за подробна диета според дейностите и нуждите на детето.