Днес искам да поговоря с теб за морски дарове. Храна, която обикновено се оставя за големи поводи и която поражда много съмнения относно нейната консумация. Добри или лоши са морските дарове за диетата? Угояване? Може ли да се консумира често?

плато

В цялата днешна статия се надявам, че всички тези съмнения са разрешени.

Но нека започнем в началото. Какво е морски дарове?

Какво ще намерите?

Какво е морски дарове?

Морските дарове са годни за консумация животни от морето. Различава се от рибата, защото е безгръбначен.

Ракообразните включват ракообразни, като раци или скариди, мекотели като миди, миди, миди или октопод и други морски животни, като морски таралежи, наред с други.

Морски дарове в диетата.

Морските дарове са храна, богата на витамини, протеини и минерали и освен това е с ниско съдържание на калории. Така че по принцип това е добър вариант за тези, които искат да отслабнат.

Има огромна гама от морски дарове. Приготвят се лесно и повечето от нас ги обичат.

Ето защо морските дарове могат да бъдат отлична награда за нашия напредък с диетата. И най-хубавото е, че няма да има причина да се чувствате зле след това.

Но нека видим какво допринасят морските дарове за нашата диета.

Хранителна стойност на черупчестите мекотели

Въпреки че в зависимост от вида на морските дарове, които избираме, може да има малки вариации. Като общо правило 100 грама миди ни дават:

Калории99
Общо мазнини0,3 g
Наситени мастни киселини0,1 g
Полиненаситени мастни киселини0,1 g
Мононенаситени мастни киселини0 g
Транс мазнини0 g
Въглехидрати0,2 g
Протеин24 гр
Калий259 mg
Холестерол189 mg
Натрий111 mg
Калций70 mg
Желязо0,5 mg
Магнезий39 mg

Сред нещата, които намирам за най-забележително да спомена, е, че 3 части от теглото на черупчестите мекотели са водата, така че има диуретичен ефект.

Както можете да видите, таблицата по-горе съдържа голямо количество протеини, което го прави подходящ както за диети за отслабване, така и за спортисти, които искат да увеличат мускулната си маса.

Предпазни мерки при консумация на морски дарове

Хора с проблеми с пикочната киселина те трябва да ограничат консумацията си. Морските дарове съдържат пурини, които са отговорни за увеличаването на пикочната киселина.

Ние също трябва да обърнем внимание на акомпаниментите, които му даваме. Например, ако го придружаваме със сосове като майонеза, значително увеличаваме калориите до основното ястие.

Освен това тази храна е идеална да я ядете варена, приготвена на пара или печена. Избягвайте да го ядете пържено.

Предпочитани в диетата морски дарове

Предпочитаните морски дарове в диетата включват:

The скариди Y. скариди например те съдържат големи количества йод. Тук говоря повече за консумацията на скариди в диетата

The миди и кукли съдържат желязо, един от основните минерали за функционирането на нашето тяло.

The стриди и октопод те съдържат преди всичко калций, много важен за костите ни.

В скариди, червени скариди и паяк рак можем да намерим натрий, минерал, който ни помага да балансираме течностите и осигурява енергия.

Калориите са много ниски, както можете да видите тук. На всеки 100гр те имат:

  1. Скариди - 96 калории.
  2. Омар: 92 калории.
  3. Скариди: 96 калории.
  4. Рак Рак: 125 калории.
  5. Миди: 45 калории.
  6. Миди: 65 калории.
  7. Стриди: 71 калории.
  8. Калмари: 82 калории.
  9. Октопод: 57 калории

Завършеност

Както можете да видите, освен ако нямате проблеми с пикочната киселина или не страдате от алергия към тази храна. Морските дарове са добър вариант за нашата диета.

Освен това вече дори не е нужно да излизате от къщата, за да купувате пресни морски дарове. Вече има много места, където ни предлагат гарантирани морски дарове. Например, ние винаги ги поръчваме от Solopulpo, тъй като те ни дават пресни продукти и преди всичко спазват сроковете за доставка.

Вече знаете дали обичате да ядете морски дарове, не се чувствайте виновни, че ги включвате в диетата си.