The метаболизъм Това е процесът, чрез който необходимата енергия, необходима на тялото, се получава чрез храната. Тази енергия се измерва в калории, а калории се определя като количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата с 1 градус по Целзий. температура 1 грам вода.
По отношение на храната, това е количеството храна, необходимо за производството на 1 килокалория на енергия. Всяка храна произвежда повече или по-малко количество калории на порция и затова се казва, че храните имат различни стойност калорични, но колко калории трябва да консумирате на ден?
В следващото видео диетологът Кармен Харо обяснява какво трябва да вземете предвид, за да изчислите броя на калориите, които трябва да консумирате ежедневно.
В тази връзка диетологът Моника Маза, пояснява, че няма точна таблица за измерване на калории които са необходими ежедневно, тъй като всичко зависи от всеки човек и начина му на живот, но ви дава тези опции, които да ви помогнат да поддържате теглото си и да имате здравословен начин на живот.
"Това изчисление е направено, като се вземат предвид няколко фактора като пол, възраст и физическа дейност с цел да има a диета балансиран и избягвайте риска от затлъстяване".
1. Ако сте мъж, умножете теглото си по 25, ако сте жена по 23.
две. Въз основа на този резултат направете следното изчисление
Ако сте на възраст под 25 години, добавете 300 калории. Ако сте на възраст между 25 и 45 години, не извършвайте никаква операция. Ако сте между 45 и 55 години, извадете 100 калории. Ако сте на възраст между 55 и 65 години, извадете 200 калории. И ако сте над 65 години, извадете 300 калории.
3. Направете изчислението си, като вземете предвид следното
Ако го направиш физическа дейност или носите такъв заседнал живот оставете изчислението както е. Ако го направиш физическа дейност леко (ходене 15 минути, домакинска работа и всякаква работа с малко усилия) добавете 100 към предишния резултат калории плюс. Ако го направиш физическа дейност умерено (ходете на фитнес или танцувайте 3 пъти седмично) добавете 200 към предишния резултат калории.
Ако го направиш физическа дейност интензивно, добавете 300 към предишния резултат калории плюс. С тези изчисления ще разберете колко калории се нуждае от тялото ви, за да поддържа вашето идеално тегло, отслабнете и дори качвам килограми Ако желаете, всичко зависи от целта ви.