5 съвета за участие в маратон

1 - ПЪЛНА ХИДРАЦИЯ

Хидратацията по време на тренировка и по време на състезанието е от съществено значение за ефективно представяне и избягване на крампи. Неравномерността на водата в тялото може да причини промени в налягането, глюкозата, енергията, сърдечната честота и дори загуба на паметта. Трябва да се има предвид, че ако само за ежедневна активност възрастният трябва да поглъща 1,5 до 2 литра вода дневно, с тренировка и същата раса тази цифра ще се удвои. Като се има предвид, че по време на състезанието бегачът губи натрий, хлорид и калий, в допълнение към някои минерали като магнезий, калций, цинк и желязо и витамини, се препоръчва, освен течност; консумирайте GU ENERGY гелове, енергизиращи гелове, направени от електролити и минерални соли, които стабилизират енергията и нивото на водата в тялото; може да се консумира от любители и опитни бегачи.

време състезанието

2 - ОБУЧЕТЕ УМА си

Много хора тренират добре физически, но по време на състезанието не постигат очаквания резултат, защото не доминират в умствената част. Не можете да се съмнявате във вашата способност и обучението, което сте направили, не забравяйте, че вашата цел е да постигнете целта добре. Като част от обучението на бегач, практикуването на йога може да донесе големи ползи, тъй като това е физическа и психическа дисциплина. Йога намалява риска от нараняване, като подобрява гъвкавостта, издръжливостта и концентрацията. Той позволява по-добро дишане чрез попадане на повече кислород в белите дробове, което е от съществено значение за подобряване на производителността в състезанието.

3 - ПРОВЕРЕТЕ ФИЗИЧЕСКОТО СЪСТОЯНИЕ

Медицински преглед и тест за стрес ще ви дадат ръководство, за да разберете как е вашата сърдечно-съдова система. Ще бъдете по-ясни за здравословното си състояние и способността да се противопоставяте на тренировъчния план. По същия начин ще трябва да проведете обучение, което отговаря на вашите цели, затова се препоръчва да подсилите рутината си с Amino Energy от Optimum Nutrition, което ще ви даде голям потенциал в тренировката (тъй като съдържа електролити) и по-добро възстановяване без мускулни болки; от своя страна, това ще увеличи съпротивлението ви и ще насърчи развитието на вашата мускулна маса, помагайки да се предотврати деградацията или загубата на мускули.

4 - УКРЕПЕТЕ ВАШАТА ХРАНА

Диетата на бегача трябва да съдържа въглехидрати за енергия, протеини за изграждане на мускули и минерали, витамини и здравословни мазнини за правилното функциониране на тялото. Добра закуска в деня на маратона може да бъде чиния с овесени ядки с фъстъчено масло и сушени плодове, или кисело мляко с препечен хляб и мед, за да се повиши енергийното ниво в тялото. Състезанието не трябва да започва на гладно. След състезанието консумацията на протеин е важна, тъй като тялото е преминало през изключително физическо износване. За възстановяване на тъканите, укрепване на мускулите и транспортиране на кислород до кръвта се препоръчва да се пият богати на протеини шейкове, които ще ускорят възстановяването след тази тежка конкуренция.

5 - ОБУВКИ СЪГЛАСНО ВАШИЯ ТИП ОБУВКИ

Едно от първите неща, които трябва да знаете, ако започнете да бягате, е как правите крачките си, защото видът на обувките, които трябва да използвате, зависи от това. Носенето на правилните обувки може да означава секунди по-бързо, по-бавно и дори поставяне на нов рекорд. Знаете ли какъв отпечатък имате?

    • Пронатор: Те са склонни да тичат със събрани крака, „стъпвайки“. Първо се поддържа петата, а след това стъпалото, като се прави завой към вътрешната част.
  • Супинатор: Извършва същото движение като пронатора, но тежестта е инсталирана от външната страна на стъпалото. Това се случва между бегачи с висок свод на стъпалото.
  • Неутрален: Бегачите с този тип протектори имат напълно равен отпечатък. Нито глезените, нито краката му не почиват на който и да е край, освен на собствената му линия.

Най-добрият ви избор ще бъде да имате тези, които отговарят на вашите характеристики като бегач, имайте предвид, че най-скъпите обувки не гарантират най-добрия резултат, а по-скоро тези, които предлагат по-добро представяне в крачка.