съвета

През последните години много хора се интересуват от това как да се активират или да се грижат за щитовидната жлеза. Тази малка жлеза с форма на пеперуда се намира в долната и централната част на шията и е отговорен главно за производството на хормони, които участват в много функции на тялото, включително метаболизма.

Когато функциите ви са отслабени, например поради ниско производство на хормони (хипотиреоидизъм), тялото започва да проявява поредица от симптоми, които намаляват качеството на живот, ако не се контролират навреме. По отношение на това Световната здравна организация предупреждава, че 10% от населението има заболявания на щитовидната жлеза.

Имате ли слаба щитовидна жлеза?

Ако не сте правили тестове за проверка на състоянието на щитовидната жлеза, трябва да знаете какво най-честите симптоми на хипотиреоидизъм или отслабена щитовидна жлеза. Според информация в списание The Lancet, клиничните прояви включват:

  • Умора.
  • Пресипналост.
  • Запек.
  • Промените в хумора.
  • Нервност или тревожност.
  • Постоянно усещане за студ.
  • Суха кожа и коса и чупливи нокти.
  • Промени в теглото и затруднено отслабване.

Ако страдаме от няколко от тези симптоми, може да се наложи да активираме щитовидната жлеза. въпреки това, на първо място трябва да дадем приоритет на консултация с лекар и ендокринолог, тъй като те са отговорни да ни поставят точна диагноза. Тогава, ако тези професионалисти се съгласят, можем да опитаме няколко съвета за стимулиране на функциите на щитовидната жлеза.

1. Реминерализирайте се с водорасли

Основното хранително вещество, от което се нуждаем, за да активираме функцията на щитовидната жлеза, е минералът: йод. За да го получите естествено, без риск от прекаляване, най-здравословното нещо е да включите в диетата храни като водорасли.

Най-добрите водорасли, които да включите в диетата си, са водорасли или комбу което освен това е отлично за готвене на яхнии и бобови растения. Трябва да го готвите поне 20 минути, тъй като е доста трудно.

Има добавки на базата на водорасли като фукус. Не препоръчваме обаче да ги консумирате без наблюдението на лекар. Според данни на Националния център за биотехнологична информация твърде много йод е вредно и за щитовидната жлеза. Затова трябва да внимавате с добавките.

2. Правете упражнения със средна интензивност

Хората с отслабена щитовидна жлеза често се чувстват уморени и студени поради твърде бавен базален метаболизъм. За да го активирате и стимулирате тялото като цяло, най-ефективният е упражнения със средна интензивност, два или три пъти седмично.

Твърде лекото упражнение няма да ни донесе нужните резултати, така че препоръчваме кратки, но интензивни спортове, които ни карат да се потим и дишаме дълбоко.

Във връзка с това, проучване, публикувано в Архивите на медицината и здравните науки заключава, че "всеки пациент с хипотиреоидна жлеза трябва да прави физически упражнения редовно заедно със заместване на тироксин за подобряване на функцията на щитовидната жлеза".

3. Изберете средиземноморската диета

Адекватната диета е от съществено значение за активиране на щитовидната жлеза, когато нейните функции са отслабени. Въпреки че диетата трябва да бъде проектирана от ръката на специалист по хранене, добър вариант като цяло е средиземноморската диета.

Проучване в медицинското списание European Review for Medical and Pharmacological Sciences установи, че средиземноморският модел на диета помага за намаляване на риска от усложнения, свързани с хипотиреоидизъм.

4. Изберете сурови храни

Един от факторите, които най-много увреждат щитовидната жлеза, са преработени, предварително сварени или индустриално произведени продукти. Това се дължи на производствените методи, лошото качество на съставките и количеството добавки, които те включват.

Вместо това най-полезните са естествени и екологични храни, които можем да ядем сурови или да готвим у дома. Трябва да консумираме плодови и зеленчукови сокове, салати, кълнове, семена и ядки, бобови растения и др.

5. Избягвайте токсините във вашата среда

Токсикантите отслабват имунната система в някои части на тялото (включително щитовидната жлеза). Освен че се намират в обсъжданите от нас храни, те могат да присъстват и в хигиенни и козметични продукти, електромагнитни вълни от технологични устройства, замърсяване на тютюн, вода и въздух и др.

  • Ще се опитаме да водим живот възможно най-естествен, отдалечаване от източниците на токсини, доколкото е възможно.

6. Открийте пикантността

Добавянето на люти подправки към вашата диета също може да бъде от полза, особено джинджифил и лют червен пипер. Друга препоръчителна опция е куркумата, за която е доказано, че има положителни ефекти срещу хипотиреоидизъм.

Важно е да се отбележи, че тези храни не са лечение на проблеми с щитовидната жлеза. Също така, те не трябва да се ядат в прекомерни количества. Затова е достатъчно да ги включите в малки количества като част от редовната диета.

7. Спи добре

Изследванията показват, че некачественият сън може да попречи на функциите на щитовидната жлеза. Следователно е необходимо да се приемат мерки, които помагат за предизвикване на почивка, като например осигуряване на комфортна стая, избягване на източници на светлина и ядене на светлина. Използването на електронни устройства и консумацията на стимуланти също трябва да се избягват.

Въпреки че не можем да контролираме много фактори, които водят до отслабване на щитовидната жлеза, във вашите ръце е да поддържате навици, които помагат за правилното ви функциониране. Ако подозираме, че има проблем с щитовидната жлеза, ще бъде от съществено значение да посетите лекар или ендокринолог.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.