Начало »Диета и хранене» 8 лесни съвета за ускоряване на метаболизма по естествен път

съвета


Всеки път, когато ядете вкусна закуска или изпиете напитка от сок или плодов сок, тялото ви започва да работи за обработка на хранителните вещества, които току-що сте приели. Този процес е метаболизъм и чрез него тялото ви получава енергия и горивото, от което се нуждае, за да живее. Тук ви даваме няколко съвета, за да го активирате и да го направите по-ефективен. Научете се да ускорявате метаболизма си по естествен път.

Какво е метаболизъм?

Всеки път, когато четете статия за диетата или храненето, те споменават метаболизъм. Но знаете ли точно какво е това? Е, става въпрос за химичните реакции, които се случват в клетките на тялото ви, които трансформират или преобразуват хранителните вещества в храната в енергията, която ви е необходима, за да живеете, не само за да се движите и мислите, но дори и докато сте в покой. Нуждаем се от енергия за дишане, храносмилане, изграждане на мускулна маса, съхранение на мазнини, циркулация на кръв ... Неизползваната енергия се „съхранява“ в тялото като мазнина.

The базален метаболизъм Това е минималната консумация на енергия, която тялото изисква, за да живее, когато е в покой. Тази минимална консумация варира от човек на човек. Базалният метаболизъм е отговорен за факта, че двама индивиди с еднакви дейности и диети нямат еднакво тегло.

The скорост на метаболизма това е скоростта, с която тялото използва наличната енергия (или изгаря калории). Като цяло, колкото повече мускули и по-малко мазнини има тялото ви, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Мъжете са склонни да имат по-висока скорост на метаболизма от жените, тъй като женското тяло има повече мазнини и по-малко мускули от мъжкото. Но сексът не е единственото нещо, което определя скоростта на метаболизма. Генетичното ви наследство е много важно (хората с бърз метаболизъм не се напълняват, независимо колко ядат, докато тези с бавен метаболизъм трудно губят или отслабват). Вашият начин на живот също е от значение, особено диетата и физическата ви активност. Освен това от 40-годишна възраст скоростта на метаболизма има тенденция да се забавя, тъй като мускулната маса се губи.

Щитовидната жлеза и метаболизмът

Знаете ли кой орган на тялото регулира метаболизма? The щитовидната жлеза, защото произвежда хормони, които влияят на почти всеки аспект от това как работи тялото: колко бързо или колко бавно се изгарят калориите, създаването на протеини, съхранението на мазнини и т.н. Следователно нарушенията на щитовидната жлеза могат да доведат до проблеми с метаболизма.

Как можете да ускорите метаболизма си по естествен път?

Нека сега разгледаме факторите, които ускоряват метаболизма ви. Ако метаболизмът ви е бавен, има няколко неща, които могат да го ускорят:

1. Правя упражнения. Тялото ви постоянно изгаря калории, дори когато сте в покой. Но дори и по време на почивка, метаболизмът е по-висок при хора с повече мускулна маса. Особено ефективни са упражненията с тежести, които увеличават мускулната маса.

две. Пия вода. Тялото се нуждае от вода, за да изгори калориите. Ако сте дехидратирани, метаболизмът ви се забавя. Опитайте се да пиете по няколко чаши вода на ден.

3. Вместо големи, раздалечени ястия, яжте по няколко пъти на ден. Но се уверете, че не приемате по-малко от 1200 калории на ден, или скоростта на метаболизма ви ще се забави.

4. Подправете ястията си с пикантни съставки. Една супена лъжица натрошен червен или зелен лют чили например временно повишава скоростта на метаболизма ви.

5. Вашето тяло изгаря повече калории при смилане на протеини, отколкото при смилане на мазнини или въглехидрати. Яжте храни, богати на протеини (постно говеждо, риба, пуйка, пилешки гърди, тофу, ядки, боб, яйца, нискомаслени млечни продукти).

6. Макар и за кратко време и приемано умерено, кафето ускорява метаболизма. Чаша кафе сутрин е като инжекция, която увеличава вашата енергия и вашата сила на концентрация.

7. Също така зеленият чай увеличава метаболизма за няколко часа. Пиенето на две до четири чаши на ден кара тялото да изгаря 17% повече калории от нормалното.

8. Избягвайте сривовите диети (по-малко от 1200 калории на ден). Тези диети ви помагат да отслабнете (понякога за сметка на доброто хранене), но това отслабване идва от мускулната маса. И не забравяйте, че колкото по-ниска е мускулната ви маса, толкова по-бавен е метаболизмът ви.

Въпреки че е вярно, че гените, полът и възрастта имат голямо значение за скоростта на метаболизма и не е възможно да промените тези фактори, можете да повлияете върху него, като приложите на практика предишните съвети. И преди всичко бъдете активни, упражнявайте се. Ако прекарвате осем часа седнали зад компютър на работа, осем часа спящи и три часа седнали да гледате телевизия, метаболизмът ви е труден за промяна. Освен ежедневната дейност, раздвижете се! Ходете, бягайте, танцувайте, отидете в парка, за да играете с децата ... Всяка дейност, която ви кара да се движите, ви помага да изградите мускулна маса и да превърнете тялото си в машина за изгаряне на калории. И това определено ускорява метаболизма ви.

Последна редакция: 2020 г.