Ако искаме децата си поддържайте здравословна диета, закуската е от съществено значение. Нуждаем се от тях, за да им осигуряваме витамините и енергията, от които се нуждаят за този последен етап от деня всеки ден.
За да постигнете балансирана и здравословна диета, дневните калории трябва да бъдат разделени на четири или пет хранения. Например закуската трябва да допринася 25%, обядът 30%, закуската 15%, а вечерята - останалите 30%. Закуската обикновено съвпада с времето, когато учениците напускат класа и трябва да осигури необходимата сила, за да прекарате следобеда активно до вечеря. Децата по това време вече са уморени и трябва отново да зареждат батерии.
Важността на закуската
Нашите деца не трябва да пропускат закуската. Напротив, това това е от съществено значение за диетата им и добра възможност за доставка на плодове, млечни продукти и зърнени храни.
Различни изследвания и публикации подчертават значението на закуската в диетата; Въпреки това, въпреки че закуската е още едно хранене за деня, тя се счита за голямото забравено в диетата на училището, така че не винаги вземаме предвид дали е направено или не или е направено по здравословен начин. Обикновено се отделя по-малко време за приготвянето му и изглежда нещо, което детето „трябва да пие, докато прави други неща“, като например да е в парка, да ходи на извънкласни дейности, да гледа телевизия или да се прибира вкъщи “, обясняват те в докладват навиците за лека закуска при ученици в нашата среда. Освен това стана храната за деня, в която децата ядат по-малко здравословни храни, като тези, богати на захар и мазнини. Препоръчваме 5 хранителни и здравословни закуски, които децата ви със сигурност ще харесат.
1. Класическият сандвич
Родителите винаги ще помнят онази закуска, която имахме следобед, когато бяхме малки. Хранителна закуска, която можем да приготвим просто с парче хляб и сирене или шунка Йорк. Освен това е добро упражнение за зъбите и челюстите. Разбира се, трябва да го направите съобразно възрастта им, не много голяма или твърде малка. Можете също така да приготвите креативни сандвичи с например сирене, домат, серано шунка и рукола.
2. Парче плод
Ако искаш уверете се, че децата ви ядат по малко плодове на ден, нищо по-добро от това да го вземете за лека закуска. Пригответе типер с парчета пъпеш, диня, круша или ябълка. Те напускат училище толкова гладни, че ще го вземат без протест. Можете също така да комбинирате различни плодове и да приготвите вкусна плодова салата, напоена с портокалов сок. Друг ден можете да приготвите и вкусно смути с натурални плодове. Например такъв с портокалов сок, ягоди, къпини или боровинки и чаена лъжичка мед. Трябва да победите всички съставки, докато има плътна консистенция и да добавите кубчета лед. След това трябва да го биете отново и да го сервирате веднага на децата.
3. Оригинални сандвичи
За да се наслади детето ви оригинална закуска, един ден в седмицата можете да му донесете сандвич. Можете да изберете традиционните шунка и сирене или да изберете по-иновативен, с козе сирене и маринована лента за филе. За гастрономи можете да го приготвите горещ, като го обърнете в тигана с малко масло, когато го приготвите. И ако искате да им предложите забавно, можете да го направите животински лица с филийки пуйка и бар сирене.
4. Домашни сладкиши
Ясно е, че индустриалната пекарна не е най-подходящата За закуска на нашите деца, но един ден в седмицата можете да приготвите торта или някои домашни бисквитки. Можем да контролираме количеството захар и мазнини, които имат, и да ги направим по вкуса на децата, с шоколад, канела, морков или сирене. Със сигурност ще го харесат!
5. Вкусни крепчета
Последно друга добра идея за забавна и здравословна закуска са сладки или солени крепчета. За предпочитане овесена каша или пълнозърнесто брашно с плодове, ядки и подсладено с мед, а не със захар. За солените можете да изберете шунка с домат или авокадо и прясно сирене например.