ленено

Знаеше ли ленено семе са една от най-здравословните и хранителни опции които имаме в обсега си днес?

Можете да ги намерите в супермаркети и в естествени магазини, а също Те са известни с името ленено семе.

Те са толкова богати на диетични фибри, че стоят като естествен източник на Омега 3 по-лесно да се приема ежедневно.

Ние обясняваме някои от нещата, които могат да направят за вас и как трябва да ги вземете. Разбира се, че се интересувате!

Важността на включването на семена във вашата диета

Какви семена обикновено консумирате през целия ден?

Въпреки че е вярно, че много хора все още не са свикнали с това, значението на въведете ги в нашата диета е нещо необходимо.

Искате да знаете защо?

  • Те ни дават енергия.
  • Те имат сложни въглехидрати, така че те се освобождават малко по малко в тялото, като помагат за балансиране на теглото ни, а също така ни предлагат адекватна ситост.
  • Елиминирайте отпадъците.
  • Те ни предлагат протеини от растителен произход.
  • Те са много полезен естествен източник на фибри.
  • Регулирайте запека.
  • Те са антиоксиданти.
  • Подобрете здравето на кожата.

Какви семена е най-здравословно да се приемат редовно?

  • Ленено семе
  • Семена от амарант
  • Семена от чиа
  • Слънчогледови семки
  • сусам
  • Тиквени семена
  • Конопени семена
  • Семена от нар
  • Кимион
  • Гроздови семки

Ползи от ленените семена

1. Те ​​съдържат някои хранителни свойства

2. Те подобряват храносмилането и ни помагат да регулираме теглото си

  • Благодарение на неговите храносмилателни ензими ще постигнем смилайте храната по-добре и подобряване на чревния транзит. Това се предлага от това проучване, проведено от Университета за наука и технологии Гуру Джамбхешвар (Индия).
  • Благодарение на голямото си количество разтворими фибри, ще се чувстваме по-сити и ще избягваме както задържане на течности, така и запек.
  • Всичко това, направено от ленени семена подходяща добавка за диети за отслабване.

3. Някои много интересни семена за здравето на жените

  • Ленено семе имат голямо количество диетични фибри, и в допълнение, те са най-богатият растителен източник, известен на Омега 3 мастните киселини.
  • Също така, тези семена съдържат слаби естрогени. Хиперестрогенизмът е състояние, което може да увеличи риска от много различни гинекологични патологии като: предменструален синдром (ПМС), ендометриоза, промени в менструалното кървене, ендометриална хиперплазия, фиброкистозна мастопатия, миома, рак на гърдата, рак на яйчниците, рак на ендометриума . .
  • Също така, ленени семена са богати на вид фитохимикали, наречени лигнани, които действат като мощно противораково средство за борба срещу определени видове тумори, според това проучване на Канадския колеж по натуропатична медицина.

4. Адекватно за здравето на нашите черва и избягвайте запек

  • Съставът на ленените семена има, както вече знаете, високо ниво много ефективни диетични фибри за предотвратяване на запек, както и за прочистване на червата на складирани вредни вещества, които променят микробиотата.
  • Като важен аспект, който трябва да вземем предвид, трябва да знаете, че в случай на страдате от дивертикулоза, няма да е подходящо да консумирате ленени семена. Причината? Тези малки семена може да се настани в тези малки възпалени торбички в червата които причиняват толкова много досада.

5. Погрижете се за нашата кожа и коса

  • В случай на страдание дерматологични проблеми като псориазис или екзема, ще бъде много подходящо да използвате ленено или ленено масло, според това изследване от университета Дунгук (Корея). Просто го прилагайте всяка вечер и го оставете да действа, докато спим.
  • Обикновено страдате ли от моменти, когато пърхот обърква ежедневието ви? Не се безпокой. В този случай се смята, че лененото масло също може да ви помогне да го премахнете от косата си, въпреки че има малко доказателства в това отношение. Трябва само да сложете няколко капки и масажирайте главата си.

Как мога да взема ленено или ленено семе?

  • Натрошен: Ще трябва само да поставите ленените семена в кафемелачка, така че да са добре смачкани и окончателни. Идеалното е да вземете 1 супена лъжица (25 г) във вашите хлябове, сандвичи, салати, натурални сокове, кисело мляко, супи ... Препоръчително е да ги смачкате защото по този начин ние нарушаваме външния му слой и се възползваме по-добре от естествените му ензими.
  • Можете също да консумирате ленени семена, сварени в чаша вода. За да направите това, просто трябва да сварите супена лъжица ленени семена в чаша вода. В момента, в който видите, че водата е станала малко пастообразна, тя ще бъде готова. Ако го пиете сутрин, това ще ви позволи да избегнете запек.
  • Мириам Ал Адиб Мендири [Интернет]. 2017. Самообслужване за предотвратяване на последиците от излишния естроген и възпалението. [Консултирано на 15.12.2018 г.]. Достъпно на: https://miriamginecologia.com/blog/autocuidados-para-prevenir-las-consentación-del-exceso-de-estrogenos-y-la-inflamacion/
  • Ostojich Cuevas Zoitza, Sangronis Elba. Характеристика на ленените семена (Linum usitatissimum L.), култивирани във Венецуела. АЛАН [Интернет]. 2012 юни [цитирано 2018 декември 15]; 62 (2): 192-200. Достъпно на: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222012000200014&lng=es

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.