Споделете овесена каша с тиква. Здравословна рецепта за закуска
Абонирайте се за Directo al Paladar México
Знаем, че закуската е едно от най-важните ястия, и без съмнение една от най-пълноценните закуски са овесените ядки. Няколко проучвания показват, че овесените ядки помагат за понижаване нивата на холестерола и са отличен източник на разтворими фибри.
Сега, когато е есен, тиквите започват да се появяват. The тиквата е супер храна, Той съдържа фибри и е богат на бета-каротини. Така че един добър начин да консумирате повече от тази съставка е да ги включите в нашата закуска. Ето богата рецепта за овесени ядки с тиква.
Съставки
½ чаша овесени ядки (не незабавно), ½ чаена лъжичка смляна канела, ¼ чаена лъжичка смляно индийско орехче, ¼ чаена лъжичка смлян карамфил, ½ чаша бадемово мляко, ½ банан, ¼ чаша тиквено пюре
Подготовка
С помощта на вилица, разбийте банана до получаване на пюре. Резерв.
В стъклен съд, който може да се микровълнова, поставете овесените ядки заедно с подправките. Разбъркайте много добре.
Добавете бадемовото мляко и банановото пюре. Смесете добре. Добавете тиквеното пюре и разбъркайте, докато се интегрира.
Поставете в микровълновата фурна 2 минути на пълна мощност. Извадете от фурната и добавете още мляко, докато получите правилната консистенция. Подсладете по ваш вкус с вида на подсладителя, който предпочитате.
Дегустация
Сервирайте овесени ядки с тиква придружени от ядки или сушени боровинки. Тази порция овес съдържа 189 калории, без никакъв подсладител. Това е добър източник на Диетични фибри, тиамин, рибофлавин, витамин В12, магнезий. Има много добро количество витамин А и манган.
Забележка: Пюрето от тиква може да се намери в района на сладкиши или гурме продукти в магазините за самообслужване.
Споделете овесена каша с тиква. Здравословна рецепта за закуска