Диетите за отслабване са по-ефективни при упражнения

Операцията с бикини, лятото, връщането на училище, януарският склон са различни моменти, в които може да се чудите каква диета бихте могли да направите, за да отслабнете.

Истината е, че не е необходимо да гладувате, за да отслабнете, но с диета и мотивация за упражнения може да бъде достатъчно, за да го постигнете.

Диета за бързо отслабване

отслабване

За да постигнем целта си да отслабнем бързо, трябва да включим нискокалорични храни в диетата си: Зеленчуци, плодове, диуретични храни като аспержи, целина, чесън, наред с други; Също така е добре да се включват храни от животински произход с ниски нива на мазнини като млечни продукти, пуйка, риба или яйца.

Някои от ефективните диети за отслабване за кратко време и които включват хранителните вещества на храните, описани по-горе, могат да бъдат:

Диетично меню с 1500 калории: Препоръчва се за хора, които водят доста заседнал живот, в офиса или учениците.

Диетично меню 1800 калории: Насочено към хора с по-активна физическа рутина.

Меню с хипокалорична диета: Важно е да се консултирате с нашия специалист, за да започнете хипокалорична диета, подходяща за вашата физическа форма и вашите цели, тъй като това е много нискокалорична диета и грешната тенденция е да се яде по-малко протеини, което води до загуба на мускулна маса.

Вегетарианска диета за отслабване: Тази диета се основава на храни от растителен произход, като се отказва от тези от животински произход.

В Ictiva, освен че намираме диети за вашите физически цели, имаме богат репертоар от рецепти, които ще ви покажат как да приготвите ястията си по най-здравословния начин. Отслабването ще бъде по-лесно от всякога, ако спазвате диетите ни, а също така опитате нашите зали за упражнения, които ще ви приведат във форма и ще ви помогнат да постигнете желаното тяло.

Диета за получаване на плосък корем

За да получите наистина плосък корем, в допълнение към спазването на диета, която ви кара да отслабнете, е необходимо да следвате план за упражнения за премахване на излишните мазнини, разположени в корема.

Що се отнася до вашата диета, не трябва да включвате пържени храни, зърнени барове, сладки или дъвки, картофено пюре, лук, чесън или други бобови растения. Също така трябва да избягвате безалкохолните напитки, тъй като те са богати на захар и са газирани, ще предизвикат „подуване на корема“ в корема ви.

Следвайки правилна диета, ще отслабнете и подкожните мазнини, но е важно да тонизирате мускулите си, особено в областта на корема. За това ви съветваме да опитате, наред с другите, коремната стая, където ще тонизирате коремните си мускули, и аеробиката, където ще правите сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини и подобряване на физическата ви форма.

И като допълнение към вашата диета ви препоръчваме да опитате нашата стая за коремни танци, която ще ви помогне да облекчите напрежението и стреса.

Диета на тонус

Тонизиращите диети ще ви накарат да отслабнете и да определите мускулите, за да постигнете перфектно тяло. Те са диети, при които най-високият дял на хранителните вещества е съсредоточен върху протеините, въпреки че трябва да сме наясно, че диета, базирана само на протеини, може да навреди на здравето.

Храните, които препоръчваме да включите в диетата си, са:

Кисело мляко: Този млечен продукт е богат на фибри и протеини, помага да загубите излишни мазнини и да поддържате нови мускулни влакна.

Сьомга: Подобно на бялата риба, сьомгата е основна храна за определяне на мускулите. Освен че е богат на протеини, той съдържа Омега 3, която е мастна киселина, която помага да се поддържат натрупаните мускули.

Яйце: Състои се от белтъка, богат на протеини и жълтъка, богат на желязо, фосфор, цинк и витамини. Трябва да го включите веднъж или два пъти във вашата диета, тъй като това е пълноценна хранителна храна.

Киноа: Тази храна стана популярна заради това, че е богата на протеини, освен това има добро количество незаменими аминокиселини и има висока биологична стойност, не може да липсва във вашата диета, за да се определи.

Ще забележите, че всички тези храни съвпадат с високо съдържание на протеини, необходими за тонизиране и определяне на мускулите ви, но за да постигнете целта си е необходимо да следвате тренировъчен план, който предизвиква регенерацията на мускулната ви тъкан, благодарение и на хранителните вещества погълнат.

Препоръчваме нашата фитнес зала, където можете да допълвате упражненията с вашата диета с рутина 3-в-едно, където се работи с корем, ханш и седалище или упражнения, по-фокусирани върху ръцете или краката.

Балансирайте диета

Въпреки че искате да отслабнете, като поддържате здравословна диета, като фокусирате плановете си за обучение, достатъчно е да следвате балансирана диета.

Тази диета се състои от храни от всички групи в хранителната пирамида:

Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия

Зеленчуци и плодове

Млечни продукти: мляко, кисело мляко и сирене

Месо, пиле, боб и ядки

И във възможно най-малко количество: сладкиши, мазнини и масла

Консумирайки тези храни в порциите, които са посочени седмично, ще можете да поддържате навика на здравословна диета и ще ви бъде лесно да отслабнете или да определите мускулите си, ако спазвате правилно рутинните си упражнения.

Нашите лични треньори са разработили различни планове, фокусирани върху целта, от която се нуждаете, било то да отслабнете и да се отървете от излишните килограми, да маркирате корема си, да покажете силни крака и завидни задни части, за да постигнете накрая тяло 10.

В ictiva ви помагаме да постигнете целите си, където и когато пожелаете, сега и от нашето приложение за фитнес.