The сумо клек Това е вариант на клека, който ще ни помогне да укрепим различни части, отколкото в традиционния клек. Позволява ни да концентрираме работата върху вътрешната страна на крака, давайки приоритет на похитителите и подколенните сухожилия.

В упражненията у дома ще ви научим как да правите правилно този вариант на клякане:

Изпълнение на сумо клека

Имаме няколко възможности при изпълнение на този тип клек със или без тежест. Първо, за да изпълним сумо клякането с тежест, можем да използваме щанга, гири или кутия.

Ако използваме щангата, ще я поставим зад главата, като я държим с две ръце. В случай на кутията или дъмбелите, можем да ги държим пред тялото, докато изпълняваме упражнението.

Не забравяйте, че в домашната ни фитнес зала можете да намерите как да си направите домашни гири или да си купите евтино оборудване.

Когато се приготвим за сумо клек, ще застанем изправени, с разкрачени крака отвъд ширината на раменете и върховете на краката, обърнати навън. Ще слезем, докато се опитваме да поддържаме корема стегнат. Без да накланяме торса или да извиваме гърба, ще спуснем тялото чрез огъване на краката, ще се спускаме, докато коленете са успоредни и се върнем в изходна позиция.

Най-важният от сумо клек е да се съсредоточи върху широчината на пътуването, а не върху използвания товар. Можем да засилим повече работата на близнака, ако вдигнем петите си в момента на извършване на негативната фаза, като Хуанма де упражнения у дома, прави на снимката.

дома

По-долу можете да видите във видеото простото изпълнение на сумо клек:

Какви мускули участват в сумо клякането?

Чрез промяна на движението чрез разделяне на краката, ние фокусираме развитието на зоната на похитителя, точно в следните области:

  • По-голям похитител
  • Среден похитител
  • Непълнолетен похитител
  • Гребенен мускул
  • Вътрешен прав

Въпреки че областите, които се намесват най-много, са тези, които споменахме, практически всички мускулни области също се обработват, отколкото при класическия клек, като квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите, както и коремните прешлени.

Заключения

Подобно на пистолетния клек, сумо клек, Това е един от най-известните варианти на изпълнение на това цялостно движение. Правилното съчетание на тези движения ще бъде много изгодно за нашето тяло, тъй като варирането от домашните упражнения е от съществено значение, за да се избегне застой във физическата и функционалната ни еволюция.

Променете се по подходящ начин, ако имате съмнения, можете да се консултирате с нашите седмични тренировъчни програми, за да получите различни идеи.