От Лусия Гарсия
Колко време трябва да съм на диета?
Решили сте да предприемете стъпка на диета, за да загубите излишните килограми. Искате да планирате всичко перфектно, независимо колко време отнема, искате да го постигнете. Но, Колко време ще ви е необходимо, за да постигнете целите си? Е, всичко ще зависи от вашата постоянство и вашите навици.
Каква диета ще правиш?
На първо място, трябва да изясним едно нещо. Няма да постигнете здравословно тегло без рикошетен ефект, освен ако не промените навиците си завинаги. Фактът, че започвате да спазвате диета, която гарантира, че ще отслабнете с 5 килограма само за една седмица, без да знаете вашите лични характеристики или реални цели, само ще ви разочарова и ще приемете тази диета като малко наказание. Незабавно обаче ще забележите, че когато се върнете към обичайните си хранителни навици, ще отнеме половината от тази седмица, в която сте загубили 5 килограма, за да качите 7.
Хранителни насоки
Затова не спазвайте конкретна диета: определете кои са факторите на вашата диета и начин на живот, които ви затрудняват да отслабнете и ги коригирайте. Опитайте се да не ядете наситени и транс-мазнини в излишък или твърде много алкохолни напитки, безалкохолни напитки, индустриални сладкиши, захари, преработени или предварително приготвени храни и намалете размера на порциите си от всяка храна. Не забравяйте да си сервирате най-задоволителните храни, за да избегнете гладуването, богатите на фибри. По този начин ще подобри чревния транзит, ще предотврати и различни видове рак, ще подобри качеството на чревната флора и по този начин ще избегне някои инфекции, да не говорим за подобряване на сърдечно-съдовото здраве като цяло.
Но дори да сменя навиците си, колко време ще отнеме?
Експертите посочват, че здравословното отслабване, за да се осигури адаптация на тялото и да се избегне ефектът на отскок, би включвало загуба между половин и един килограм на седмица. Ако наднорменото ви тегло е 30 килограма, ще бъде много по-лесно да отслабнете първите няколко килограма веднага щом промените хранителните си навици. Ако вместо това искате да отслабнете само с 5 килограма, отслабването ще бъде по-бавно и постепенно.
Това означава, че не бива да си поставяте временна цел или да изчислявате, че "ако тежа 75 килограма и искам да тежа 65, след 10 седмици трябва да постигна целите си", защото това ще ви служи само за разочарование и демотивация, ако не го направите не получите това, което искате навреме, което сте планирали.
Постоянство
Преди всичко бъдете последователни и не се отказвайте. Намерете приятни рецепти, които отговарят на новите ви хранителни навици. Ако забележите, че след две или три седмици няма забележима промяна в скалата, оценете диетата си и направете малки промени, за да видите какво не работи. И не забравяйте, че упражняването на физически упражнения е не само здравословно по различни причини, но е и много важна подкрепа за отслабване.
И не забравяйте, че няма временни диети-чудо, а здравословни навици на живот.
Статия, написана от Карлота Акоста
Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.
Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.