трябва

Как можем да включим навик в нашия репертоар от поведения? Колко време ще отнеме да го развием естествено? Могат ли всички действия да бъдат придобити като навици и с едно и също време за обучение? В тази статия решаваме всичките ви съмнения относно това, от което се нуждаете, за да си създадете навик.

Всички искаме да включим в ежедневието си, които ни позволяват да водим по-здравословен живот, като отказване от тютюнопушенето, здравословно хранене, редовно спортуване и т.н. Но какво се случва в нашия процес на опити? В много случаи губим мотивация след няколко дни и спираме да опитваме.

Създаването на навик изисква усилия. Това включва да накараме нашето тяло или ритъма ни на живот да се адаптират към нови рутинни режими, които преди са били непознати. По този начин, Ключът към създаването на навик ще бъде последователността и постоянството. Те ще бъдат тези, които са изправени пред изкушението да напуснат.

Когато постигнем, че поведението е включено в обичайния ни репертоар, е по-лесно да го изпълним и го изпълняваме по-естествено. Първата стъпка тогава ще бъде да дефинирам добре какво искам да постигна, ако това е нещо, което искам и се чувствам мотивиран, първата стъпка ще бъде много по-лесна за започване.

„Разликата между възможното и невъзможното се крие в решителността“.

-Томи Ласорда-

Колко време отнема създаването на навик?

През 1960г, пластичният хирург Максуел Малц, определи продължителността на 21 дни за създаване на навик. Впоследствие се видя, че невроните не са в състояние напълно да усвоят ново поведение в този момент и рискуваме да напуснем преждевременно само с 21 дни обучение.

"Пластичността на мозъка е показала, че мозъкът е гъба, която може да се формира и че ние постоянно преконфигурираме нашата мозъчна карта".

-Патриша Рамирес-

По-късни проучвания на Университетския колеж в Лондон установяват, че средно всъщност отнема 66 дни, за да включим ново поведение в нашата рутина и да го запазим. Те също така установиха, че спирането на поведението за един ден не е в ущърб на дългосрочната цел.

Създаването на навик изисква рутинна практика в началото (постоянна/честа), за да се автоматизират някои процеси от навика и изискват по-малко усилия за тяхното осъществяване. Времето за практикуване ще варира в зависимост от поведението, което искаме да придобием и доколко ни е познато. Нещо съвсем ново и много далеч от обичайната ни рутина може да изисква повече време за практикуване, отколкото, напротив, за придобиване на близък и прост навик за нас.

Какви са съставките за поддържане на навик?

Първото нещо, което трябва да направим, е да генерираме план за действие, а това включва създаване на краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели за да гарантираме, че не се отказваме при първата промяна и продължаваме да упорстваме, като виждаме, че изпълняваме това, което предлагаме. Планът трябва да включва и дефиницията на времето през деня, когато ще правя това, което искам. Добре дефинираните и организирани планове позволяват много по-лесно проследяване.

Защо искаме да придобием този навик? Чертейки бъдещето си, като го постигаме или виждаме какво положително ще получим от новото поведение, ни кара да останем мотивирани и да не загубим илюзията, която първоначално ни накара да решим. Постигането на тези цели също улеснява ежедневната практика.

Не си позволявайте да побеждаваме самопротакането, т.е., не оставяйте за утре това, което можете да започнете днес. Колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще постигнете това, което искате да постигнете. Създаването на навик изисква дисциплина и постоянна работа, с които можем да се справим, ако наистина искаме и сме страстни за това, което можем да постигнем. Продължете с новите си навици!