Абонирайте се за Vitónica
По искане на един от нашите читатели сме решили да се занимаем с доста интересна тема като неволно отслабване поради тренировка. Както вече коментирахме в други статии, за да предизвикате загуба на тегло, трябва да предизвикате несъответствие или дисбаланс между анаболните и катаболните процеси. По време на интензивни или много дългосрочни упражнения наличните енергийни пътища (гликолитични и липолитични) се изчерпват или не могат да доставят необходимото количество енергия.
В този момент се активира последният наличен енергиен път, разграждането на интрамускулния протеин. Този път предизвиква интензивен катаболен процес, който дегенерира мускулните влакна като средство за получаване на енергия, като същевременно произвежда огромни количества отпадъчен материал и свободни радикали. Повечето са азотни компоненти, които се елиминират чрез урината, придавайки му интензивен жълтеникав цвят, който е доста характерен.
Как можем да избегнем тези процеси? Как да тренирам усилено, без да отслабвам?
Основата за постигане на целта ни ще бъде в разграничаване между функционално обучение и биологично обучение. Функционалното обучение е това, което всички знаем, като тренираме и макар да е много важно, не бива да мислим, че това е единственото нещо. В конкретния случай винаги трябва да имаме предвид един от основните принципи на обучението: "Принципът на адекватност на товара". Този принцип казва, че всяко натоварване, поддържано в тренировка, трябва да остане в минимални и максимални граници. Ако не достигне долната граница, стимулът няма да е достатъчен, за да предизвика адаптация и следователно подобрение. Ако, от друга страна, надвиши горната граница, стимулът ще причини прекомерно износване на резервите и може да причини претрениране или нараняване. И двата случая биха били фатални за нашата прогресия.
Биологичното обучение е също толкова важно или повече от предишното и се основава на добро редуване между почивка и храна. A адекватна и балансирана диета в съответствие с нивото ни на подготовка и спортната ни дисциплина, това ще ни осигури повече енергия, отколкото може да ни е необходима в тренировките, и съответно ще предотврати загубата на тегло. Също толкова важни са периодите на почивка, без да се отнасят изключително до периодите на сън и бодърстване. Правилното планиране на натоварването е от съществено значение, за да се избегне претрениране или причиняване на продължително и прекомерно износване на нашите ресурси.
Надяваме се, че тази информация ще ви помогне и ще следите Vitónica, скоро ще публикуваме брой във връзка с превишаването.