Днес обяснявам тази здравословна пилешка рецепта. За да се храните добре и да отслабнете е важно да потърсите лесни и апетитни алтернативи. И за да намалим калориите е важно да намерим начини за готвене, при които трябва да използваме по-малко мазнини.
Тази здравословна рецепта от Печени пилешки гърди с чери домати и мащерка Идеален е, тъй като се готви във фурната, което ни позволява да го готвим с малко мазнини, а от друга страна, сместа от съставки като оцет, чесън и мащерка му придава приятен вкус, без да увеличава калориите.
Здравословна и идеална рецепта за всички, включително деца и възрастни.
Порцията ви дава около 300 ккалории и може да бъде придружена от малка порция въглехидрати, за да завършите здравословния си триъгълник.
Продължете и гответе тази здравословна пилешка рецепта
Съставки за 2 човека
- 2 пилешки гърди от около 125 г (нарязани на средни парчета)
- 2-3 скилидки чесън, смлени
- 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
- 3 супени лъжици оцет от шери (30 г)
- 5 g мащерка (суха или прясна)
- 250 г чери домати
- 60 г рукола
- Сол и черен пипер
Разработване
1. Загрейте фурната до 180 ° C.
2. Поставете нарязаните на големи парчета пилешки гърди върху източника и добавете олиото, оцета, чесъна и мащерката, като смесите всички съставки. Покрийте съда, за да предотвратите изсъхването на пилето (достатъчно е да го покриете с мазна хартия).
3. Оставете го във фурната за около десет минути покрито и след като изтече това време, отворете и разбъркайте, за да се смесят соковете. След това отново поставете непокритото ястие, добавете чери доматите и варете още 15-20 минути.
4. Накрая поставете руколата върху чиниите и сервирайте пилето отгоре. Подправете всичко със соковете, останали във фурната, и с доматите. И вече имате готова тази здравословна пилешка рецепта
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.