диета

Колко пъти сме чували, че ако сме яли, трябва да оставим храната да си почине, преди да мислим за плуване! Поне 30 минути. И често се случва, когато тренираме под вода, усещаме някакъв спазъм, който ни пречи да се движим лесно.

Какъв тип диета трябва да взема, ако практикувам водни спортове

  • Добрата диета ще ви помогне в представянето

Не е тайна, че ако практикувате някакъв спорт, най-доброто, което можете да направите, е да се храните добре. В случая с типа диета за водни спортове, те изискват определени калории, които ще изгорите, когато плувате.

Ето защо нискомаслените храни, хидратиращите напитки без захар и богатите на въглехидрати храни ще ви помогнат да се представите добре.

  • Храна, носена от професионален плувец

Професионален плувец като Майкъл Фелпс е закусил три сандвича с пържени яйца с майонеза, сирене, домат и маруля; купа овесени ядки и две чаши кафе. Обядът му отново беше два сандвича с шунка и сирене, плюс енергийни напитки и половин килограм паста. За вечеря отново половин килограм паста, пица и енергийни напитки. Изглежда ли прекалено много храна? Не е за спортист с висока производителност като Фелпс, тъй като много плувци не възвръщат въглехидратите, необходими за упражнения под вода.

Но не се заблуждавайте! Фелпс можеше да яде колкото пица иска, но майка му винаги се грижеше да има достатъчно плодове и зеленчуци на масата, за да балансира диетата му. Ние много добре знаем колко високо съдържание на калории и мазнини може да има една пица, но видът на обучението на олимпийски плувец, който се провежда около 8 часа на ден, кара всички тези мазнини и енергия да останат незабелязани от тялото.

Връщайки се към Фелпс, искам да препоръчам диетата, която използвах за закуска, когато се състезавах: голяма купа овесени ядки в комбинация със зърнени храни и чаша кафе. И тъй като овесените ядки не са ястие, което е известно точно с това, че е по вкуса на деца и млади спортисти, препоръчваме да го комбинирате с орехи, канела, докосване на подсладител, стафиди и ягоди. И разбира се не забравяйте чаша органично кафе.

А вие, имате ли добро хранене за плуване? Ако не, не забравяйте да консумирате хляб, картофи, бобови растения и плодове, храни, които ще бъдат основните източници на енергия, които ще ви помогнат да постигнете целта си под водата.