Треньорът по хранене Estefanía Fernández, по-известен като StefyActiva, ни дава съвет да се храним здравословно и да се възползваме от него във фитнеса

трябва

Ако сте започнали да ходите на фитнес, не си струва да го посещавате няколко пъти седмично и в продължение на един час да правите няколко повторения на тренировъчните машини. Въпреки че всичко добавено винаги е добро (упражненията, колкото и малко да са, никога няма да бъдат лоши), ако не сте внимателни към вашата диета вашите усилия са застрашени да не попаднат в ушите.

От този момент се ражда "Тренирайте диетата си", книга от треньора по хранене Естефания Фернандес - известна като @ StefyActiva - в която тя създава декалог от съвети да се грижим за диетата си, ако тренираме и спортуваме редовно, или дори, ако започваме да навлизаме в света на тренировките.

Като начало е важно да разграничим каква цел преследваме с обучение, за да адаптираме диетата си към него. Треньорът по хранене изтъква на първо място, че е важно, независимо от нашата тренировъчна програма, диетата ни да се основава на 80% в суровини, т.е. натурална и прясна храна.

Като се започне от тази база, ако това, което търсим с упражненията си, е да отслабнем, това, което трябва да направим, е калориен дефицит, да имаме по-нисък прием на калории от това, което тялото изисква. Въпреки това, Естефания Фернандес прави предупреждение и това трябва да бъде предписано от професионалист и не можем да го направим леко.

В случай, че искаме да поддържаме теглото и мускулната си маса и просто да бъдем здрави, професионалистът казва, че това, от което се нуждаем идентифицираме нашите сигнали за глад. „Като знаем кога наистина се засищаме, можем да знаем колко трябва да ядем всеки ден и по този начин да адаптираме здравословното хранене към нас“, обяснява той.

От друга страна, ако целта ни е да натрупаме мускули с посещенията си във фитнес залата, Естефания Фернандес коментира, че трябва да спазваме хиперкалорична диета, допълнителна калория, за да растат мускулите ни. Не забравяйте, че въпреки че се нуждаем от по-голям калориен прием, важно е това да става чрез храни с малко съставки и да трябва да изхвърлим ултра-обработените .

Допълнение, да или не?

Допълването е опция, която може да ни се стори далечна, но това е част от ежедневието на много спортисти. Естефания Фернандес ни казва, че ако човек тренира веднъж или два пъти седмично, няма нужда да приема добавки. Те са в случаите, когато той тренира например пет или шест пъти в която те излизат на сцената. Професионалистът дава пример, в който добавката може да е добър вариант: «Например, ако спортуваме шест пъти седмично, имаме много зает живот и не спираме, през лятото поради изпотяване губим много течност, какво можем да приемаме магнезий, за да избегнем мускулна умора и умора ».

Да си вегетарианец и спортист

Срещу общоприетото схващане, че ако следваме вегетарианска или веганска диета, няма да разполагаме с „инструментите“, необходими за укрепване на тялото ни, когато спортуваме, Естефания Фернандес дава четири съвета за демистификацията му:

- Първият е значението на допълването на витамин b12. Тъй като е трудно следването на една от тези диети да достигне препоръчителното ниво, хранителният треньор препоръчва да се купува добавка в хапчета, въпреки че не е необходимо да ги приемате всеки ден. Достатъчно е два пъти седмично.

- Консумацията на протеин се откроява, нещо, което обикновено притеснява спортистите, които спазват тази диета и което има лесно решение. Фернандес препоръчва ежедневно да имаме разнообразие, включително достатъчно в нашата диета зеленчуци –Те трябва да са основата–, получена от соя, като тофу или сейтан и ядки, семена и зърнени култури.

- Трябва да имаме добро ниво на желязо, и трябва да се консумира с витамин С. По тази причина препоръчва да се вземат например овесени ядки, с киви, ягоди или портокали.

- Накрая той подчертава това избягвайте ултра-обработени, дори да са вегани. Хамбургери, колбаси и други видове ястия, дори и да са напълно зеленчукови, все още имат голямо количество добавки.

Умът ни играе много важна роля в храната. Възприемането на собственото ни тяло е от съществено значение за връзката, която имаме с храната. И това се влияе от всичко, от емоциите до използването на социалните мрежи. „Как сме и моментът, в който живеем, е на 100% свързано с диетата ни“, казва треньорът по хранене. Именно поради това да се научим да управляваме емоциите си е жизненоважно да имаме здравословна диета, защото много пъти, ако изпитваме безпокойство или ако искаме да отпразнуваме нещо, разчитаме на храната.

Махнете се от мрежите

За всичко това е важно не обсебвам със спазване на здравословна диета на всяка цена. „Ако за вас здравословното хранене е да мислите за храна през целия ден и се смачквате, в този момент това не е добре за психичното здраве“, обяснява експертът.

Накрая той говори за важността на социалните мрежи. "Препоръчвам не следват много хранителни сметки и упражнения, тъй като всеки казва нещо различно и в крайна сметка може да породи много объркване ", обяснява той и добавя:" Можем дори да имаме чувство за вина и разочарование за това, че не се храним и не тренираме като хората, които виждаме в социалните медии ».

Ето защо Естефания Фернандес ни препоръчва да не се вманиачаваме върху тези сметки, както и да се уверим, че ако ще следваме нейните съвети, че винаги е от хора с дипломи и да изберем съвета, който най-добре отговаря на нас.