бременни

направете Упражнения за бременни жени втори триместър да поддържате форма, да се отпуснете и да дишате добре, за да се използва при раждане.

В първата част видяхме кои са най-добрите упражнения през първия триместър на бременността. Откакто ги правите, имате по-силни крака, за да поддържате допълнителното тегло на бебето. Знаете и някои съвети за отпускане.

Днес ще задълбочим тази линия чрез укрепване. Но като се има предвид, че допълнително тегло за които споменах преди, затруднява упражненията. По този начин С Упражнения за бременни жени втори триместър успяхме да премахнем това неудобство.

От друга страна, упражнения за бедро и гръб те са доста лесни и не изискват много усилия. Те все още са много ефективни при отваряне на бедрата и улесняване на труда. Упражнението за гръб е проектирано така, че тази част от тялото да не страда, едновременно пазим бебето в безопасност.

Ще завършим Упражнения за бременни жени втори триместър с a упражнение за релаксация много пълна, защото позволява да се поддържа a добра стойка, изключете, продължете да отваряте бедрата си и дори да тонизирате ръцете си.

Искате ли да знаете всички тези упражнения за бременни жени втори триместър? Със сигурност ще ви харесат и ще ви бъдат много полезни.

Съдържание

Упражнения за бременни жени втори триместър

Ще разделим Упражненията за бременни жени втори триместър на три групи, които са тези, които ви казах преди: упражнения за крака, упражнения за гърба и бедрата и упражнения за релаксация.

Упражнения за крака

Вече сте в месеци от 4 до 7 от бременността и трябва да носите по-голяма тежест от преди. Че би ви затруднило да отидете да бягате или направете някои йога пози (като тези, които препоръчваме до края на първия триместър). Решението е тези две позиции които сме включили в Упражнения за бременни жени втори триместър.

Анантасана

Започнете упражненията за бременни жени втори триместър с Anantasana. Отличен е, защото това е позиция, която се състои в повдигане на единия крак странично, докато лежите настрани. Прави се така:

- Легнете на вашия WideMat, отпуснат и се облегнете на една от страните. Не толкова, за да бъдем точно отстрани. По този начин ще избегнете натрупването на тежест по корема, независимо колко малко.

- Ако първо правите упражнението с левия крак (ще се наведете надясно), протегнете дясната си ръка, за да се подпирате.

- Повдигнете странично левия си крак. Правете го бавно и с изправен крак. Можете да погледнете крака, за да сте сигурни, че няма да го огънете.

- Правете между 8 и 12 повторения. След това починете вътрешно, броейки до 30. Повторете между 8 и 12 повторения.

- Превключете страните. Направете още два сета от 8-12 повторения.

- Направете горното отново. Общо ще сте направили 4 пъти с всеки крак от 8 до 12 повторения.

Когато лежите, няма значение колко тегло сте натрупали в червата. Този, който вдигате, е само този с крака. А теглото, което сте натрупали в краката си, вдигате, за да изгорите мазнините, които не са полезни за бебето или за вас.

Леката лодка

Продължете упражненията си за бременни жени втори триместър с лампа El Barco. Това е проста версия на трудна Йога поза. Тъй като лежите, този път изцяло по гръб, упражнявате само краката си.

- Легнал на своя WideMat, изпънете краката си.

- Повдигнете ги право до около 30 см. от земята и ги спуснете. Вървете нагоре и надолу не твърде бързо. Когато достигнете 30 повторения спрете, починете и започнете отначало.

- Правете упражнението 3 пъти.

Имайте предвид, че можете да приспособите това положение още повече и да не повдигате двата крака едновременно, а да ги редувате.

Упражнения за ханш

Еластичността на бедрата се губи с бременността и вие започвате да забелязвате, че ви е трудно да се обърнете. Упражненията за ротация не са добри, така че ако искаме да отстраним проблема, трябва да правим други упражнения за бедро и гръб. В Упражнения за бременни жени тримесечие избрахме две.

Поставка за обувки обратно

Задната стойка за обувки ви позволява да отворите бедрата си, докато си почивате от двете предишни упражнения за крака. Използвайте две възглавници или възглавница за да поддържа гърба и да го има по-висок, носейки по-малко тегло на гърба.

- Седейки на WideMat, краката напред, поемете дълбоко въздух.

- Свийте краката си и съберете стъпалата, докосвайки.

- Хванете глезена на всеки крак с една ръка и ги привлечете към себе си.

- Вземете тези две възглавници, които сте приготвили, или възглавницата и ги сложете зад себе си. Облегнете се с гръб към тях.

По този начин не се навеждате твърде далеч и не слагате цялото си тегло на гърба си.

Поза на кравата

Позата на кравата е четвъртото от упражненията за бременни жени във втория триместър.

- Седнете на WideMat с изпънат гръб и се опитайте да хванете едната ръка с другата, отзад и с едната ръка отгоре, а другата отдолу. Заключете пръстите си.

Можете също така да правите Полумесец, упражнение от първата част на тези упражнения по време на бременност.

Релаксационни упражнения

Завършваме упражненията за бременни жени втори триместър с Upavishtha Konasana. Релаксационните упражнения са от съществено значение при бременността, защото намаляват стреса.

Упавища Конасана

Лесно е и е добре за стойката. Освен това се опирате на ръцете си и това им помага да се тонизират и да не са отпуснати, което в много случаи се случва, защото по време на бременност не спортувате в тази област.

- Седнете на WideMat и отворете краката си приблизително на 90º.

- Изпънете гърба си.

- Издърпайте ръцете си леко назад и поддържайте дланите на ръцете си.

Така гърбът не поддържа тежестта, той е опънат и можете да продължите да отваряте бедрата и да разтягате мускулите в тази област.

Обобщение на упражненията за бременни жени втори триместър

Продължавайте да научавате за релаксация и тонизиране на краката си с тези прости упражнения. Със сигурност ще го оцените по време на доставката и по-късно, когато играете с бебето си.

Моля коментирайте всичко, което искате за упражненията за бременни жени втори триместър. Ако имате снимки, на които ги правите, ви препоръчвам да ги споделите във Facebook, Twitter или Pinterest. Благодаря много! Намасте.