Рутинна тренировка, показана специално за бременни жени, които са в 1-ви и 2-ри триместър на бременността си.
- Стефани Модел
Твърде много пъти сме чували обичайните препоръки към жени, които очакват бебе, на базата на факта, че поддържате почивка, без да полагате усилия и чакате девет месеца до раждането на вашето мъниче. В Deporlovers искаме да счупим копие в полза на упражнението в този скъпоценен епизод от живота ви.
С препоръката, че винаги следвайте съветите на Вашия лекар, В Deporlovers ви предлагаме специализирана рутина за бременни жени, които са между 1 и 2 триместър на бременността, за тонизиране на бедрата и задните части. Можете да завършите това обучение за 30 минути.
Както ще видите, в процедурите за практикуване на скокове не се препоръчва и се предпочитат упражнения без удар, ниска интензивност. Изпълнете тези упражнения в 3/4 сета, с 30 ”пауза в края на всяко упражнение. Повторете това тренировка 3 пъти седмично. Благодаря на бъдещата майка Естефания за завършването на тази тренировъчна схема.
Не забравяйте да влезете във Facebook на Deporlovers и да го харесате и да коментирате видеоклипа.
Цели на обучението
Следва, списъкът на всички упражнения изключително за бременни жени.
| Повдигане на тазобедрената става | двайсет | 30 » |
| Бедрото се повдига с огъване на коляното | двайсет | 30 » |
| Удължаване на коляното + повдигане на тазобедрената става | двайсет | 30 » |
| Отвличане на тазобедрената става | двайсет | 30 » |
| Хип аддукции | двайсет | 30 » |
| Четирикратно в разширение на тазобедрената става | двайсет | 30 » |
| Четирикратно в бедрена флексия-отвличане (комбинирано) | двайсет | 30 » |
| Четиринога маса (комбинирана) | двайсет | 30 » |
Видео тренировка, състояща се от 6 упражнения с висока интензивност за подобряване на краката и глутеусите.
Видео тренировка за отслабване от дома с 5 лесни упражнения.
Идеално видео за обучение за увеличаване на размера на задните части от дома и укрепване на краката.
Видео обучение с книги за отглеждане на глутеусите и определяне на корема от дома.
Тренировъчно видео, съставено от 8 упражнения, предназначени да поемат контрол над тялото и ума ви, за да развият инфаркт.
Тренировъчно видео, състоящо се от 6 упражнения за трениране с максимална интензивност и отслабване.