Когато търсите начини за подобряване на здравето си или търсите начини за това Колко тънък, Винаги е добре да имате предвид, че има храни, които трябва да се избягват. За да постигнем добър резултат и да постигнем нашата основна цел. Тези храни не се препоръчват, тъй като съдържат съставки, които ви помагат да наддадете на тегло, затова те трябва да бъдат оставени настрана, когато искате да отслабнете.

храни

Може би някои храни може да не ви карат да наддавате, но те могат да бъдат много вредни за вашето здраве и най-лошото е, че повечето хора нямат и най-малка представа как да ги избегнат или да ги заменят с други, които биха помогнали за постигането на желаното резултат, следователно те в крайна сметка ги консумират много по-често, отколкото би трябвало. Ето 5 храни, които трябва да спрете да ядете веднага, когато искате да отслабнете завинаги.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Всички знаят, че пържените храни изобщо не са здравословни и дори по-малко, когато искате да отслабнете, затова те трябва да бъдат замествани и избягвани винаги, когато можете. Те също причиняват натрупване на мазнини, което се превръща в излишни килограми, те имат малка хранителна стойност и не помагат много на здравето, тъй като могат да причинят сериозни проблеми.

Ако целта е да подобрите здравето и да отслабнете, не трябва да пържите храната в тиган на котлона или фритюрник, идеалното би било да помислите за алтернативата на печене или печене на храната.

Храните от този тип са пропорционално свързани с висок холестерол и високо кръвно налягане, което понижава качеството на сърдечно-съдовото здраве, което прави хората по-податливи на сърдечни заболявания или инсулт. Пържените храни също могат да причинят проблеми в храносмилателната система, тъй като мазнините причиняват газове и това е свързано със синдром на раздразнените черва.

Големият проблем е, че хората само броят пържени картофи, пилешки хапки, пръстени лук и някои хамбургери, продавани в заведения за бързо хранене, като пържени храни. Но голямата истина е, че хората не са наясно, че вкъщи се консумират и пържени храни, които обикновено не са здравословни.

Алтернатива на пърженето е да се пекат пилешки гърди без мазнини със слой от билки и подправки, като с това не само ще получим вкусна вечеря, но ще имаме и храна с много малко съдържание на мазнини и това също би осигурило голяма количество протеин. Междувременно червеното месо може да се подправи с оцет, смлян чесън и на скара.

Някои от най-често срещаните примери за пържени храни, които трябва да се избягват, включват следното:

    Пържено пиле: Всяко пилешко бедро съдържа 320 калории, това число може да не звучи много, но не забравяйте, че най-вероятно ще ядете поне 3 пилешки бедра и може би до 10 пилешки бедра за някои хора. Ако бедрото се равнява на приблизително 25 грама мазнини, яденето на пържено пиле е синоним на бързо наддаване на тегло. Пуканките пуканки попадат в тази категория, една порция съдържа цифрата от 1300 калории и 80 грама мазнини. Фигура, която е доста тревожна.

Понички: Поничките са пържени, захарни и почти винаги съдържат транс-мазнини, както и бяло брашно. Покупките, закупени в магазина, се състоят от около 35% до 40% транс-мазнини, като по този начин можете да кажете, че средно поничка съдържа около 200 до 300 калории (които са предимно от захар) и някои други хранителни вещества .

Картофен чипс: Всяка пържена храна, дори да е растителна, ще бъде източник на транс-мазнини (видът мазнина, която се образува, когато течното масло се трансформира в твърда мазнина чрез добавяне на водород) и съдържа вещество, причиняващо рак, наречено акриламид ( е страничен продукт, получен естествено по време на процеса на готвене). Докато този химикал може да се образува в много храни при нагряване до температура над 120 градуса по Целзий (248 градуса по Фаренхайт), включително пържени картофи. Много лекари предупреждават, че пържените картофи са по-лоши за здравето ви от цигарата.

Винаги имайте предвид факта, че маслото за пържене е малко вероятно да се промени, което е още по-лошо за здравето.

Освен това в САЩ маслата се произвеждат предимно от генетично модифицирани култури, които идентифицират набор от рискове за здравето.

Белият хляб е основна храна, която намираме в повечето килери във всеки дом, истината е, че не осигурява никаква хранителна стойност на тялото. Белият хляб съдържа голямо количество захар и също така генерира глад за кратко време и безпокойство да се яде отново.

Изследванията върху ядещите бял хляб показват връзка между консумацията на големи количества бял хляб и по-голяма вероятност да натрупат нежелано тегло за период от 12 години. Резултатът от всичко това е, че дори хлябовете, съдържащи пшеница, могат да съдържат повече захар от пшеницата като такава и това изобщо не е добре, ако искате да продължите по пътя към отслабването, така че трябва да избягвате консумацията му.

Идеалното ще бъде да смените белия хляб с пълнозърнест хляб, когато е възможно, пълнозърнестият хляб е положително полезен за вашето здраве, тъй като съдържа оризанол, който е смес от вещества, получени от масло от оризови влакна, които намаляват нивата на холестерола, ако се консумират редовно и някои изследвания дори предполагат, че жените, които ядат най-много пълнозърнести храни, са около 40% по-малко склонни да развият рак на гърдата в сравнение с жените, които не го консумират често.

Винаги е добре да имате предвид и не забравяйте, че можете също да замените белия хляб във вашите сандвичи с листа от маруля или овесени ядки или царевични тортили.

Оризът обикновено е много често срещана съставка в рецептите и също така е популярно ястие, което обикновено се използва като допълнение към други храни като месото например. Много хора обичат да приемат, че оризът е здравословен, но стойността, която той дава на храненето, зависи до голяма степен от вида ориз, който се използва.

По същество белият ориз е като бял хляб, той може да насърчи тялото да съхранява излишните мазнини, от които очевидно не се нуждаем и да ни направи почти невъзможно да отслабнем. Плюс това има малка хранителна стойност.

В идеалния случай трябва да изберете кафяв ориз, когато избирате ориз за придружаване на други ястия и ако искате да подобрите цялостното си здраве. Оризът от този тип е пълен с фибри, витамини и хранителни вещества.

Високото съдържание на фибри ви помага да се чувствате сити и удовлетворени по-дълго, а някои изследвания също така предполагат, че растителните лигнани в кафявия ориз могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания (може би чрез борба с артериалното втвърдяване).

Но ползите не свършват до тук. Кафявият ориз остава популярна тема в хранителните изследвания, като в момента е свързан с лек за рак.

Така че на кафявия ориз не само липсват свойствата, които свързват белия ориз със рисковете за здравето, но също така съдържа множество допълнителни свойства, които пряко свързват с ползите за здравето.

Царевичният сироп има високи нива на фруктоза, която е много разпространен подсладител, използван в безалкохолни напитки, преработени храни, печени изделия и сосове за паста.

Постоянно се води спор дали този подсладител е добър или лош за организма, научната общност все още не е стигнала до никакви заключения. Съществуват обаче ясни индикации, че царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза може да ви помогне бързо да натрупате допълнително тегло, дори може да стимулира желанието за захар или сладки храни.

Има опасения, че яденето на сладки храни увеличава риска от развитие на диабет или развитие на други здравословни проблеми. Поради факта, че царевичният сироп може да повиши нивата на триглицеридите и това може да бъде свързано с повишена вероятност от сърдечни заболявания.

Опитайте се да избягвате всякаква преработена захар и да получите достъп до по-здравословни опции за десерти като пресни плодове. Има някои опции, които бихте могли да вземете предвид, за да намерите други алтернативи на безалкохолните напитки, които съдържат царевичен сироп, като плодови сокове или диетични безалкохолни напитки, като винаги отчитате, че първите могат да имат високо съдържание на захар и че вторите могат да бъдат свързано със набор от здравословни проблеми, така че като се вземе това предвид, най-здравословното и препоръчително нещо би било да се пие вода, с възможност за добавяне на пръскане на лимон.

Повечето диети, които се опитват да ядат по-питателни храни, се обръщат към салатите заради репутацията си на здрави. Това се оказва чудесна идея в много случаи, тъй като салатите могат да бъдат много хранителни и често нискокалорични.

Много е важно да избягвате да мислите, че всички салати са здравословни, реалността е, че те могат да бъдат доста контрапродуктивни, тъй като в определени случаи те обикновено се накисват в превръзки на основата на сметана.

Въпреки че тези дресинги обикновено придават много повече вкус на салатата, за да я направите по-приятна храна, важно е да се вземе предвид, че те съдържат голямо количество мазнини и калории, дори дресингът може да има повече мазнини и калории, отколкото останалата част от цялата салата. Това, което напълно унищожава опитите за отслабване на място.

Алтернатива би била защо да не експериментирате с превръзки за салати на маслена основа? Освен по-лекия вкус, те са по-нискокалорични и много по-добри за вас. С добавянето на малко сол и черен пипер (или някои вкусни билки като риган), дресинг на маслена основа може да превърне салатата в чудесна алтернатива. Можете също така да закупите ароматизирани масла, които могат да се използват като основа за дресинг на салата, някои от тези масла са наситени със силни и приятни вкусове като чесън, лимон или черен пипер.

Това може да са едни от най-лошите видове салатни превръзки на основата на сметана

  • Известен като вариант на обичайните подправки, най-малко здравословният дресинг е барбекю Кен, със зашеметяващите 300 милиграма натрий и 13 грама мазнини, отчитащи 140 калории.
  • Италианският дресинг на Нюман също е популярна марината. Въпреки че може да е по-добър вариант от кремообразна пълнеж, този определено противоречи на здравословната стойност на вашата салата. Съдържащ 130 калории и 360 mg натрий, този вкусен дресинг не си заслужава риска от нездравословно натрупване на мазнини.
  • Вместо това можете да опитате дресинга без мазнини на Kraft, тъй като това е може би едно от най-здравословните добавки към вашата салата.

  • Ken's Buttermilk Ranch е популярно като дресинг за салата и често се добавя и към зеленчуци. Той обаче е много нездравословен, тъй като съдържа 180 калории и 280 милиграма натрий на всеки 2 супени лъжици, като помага при наддаване на тегло и може също да повлияе на здравето на сърцето чрез повишаване на кръвното налягане. Има много здравословни и вкусни опции като Hidden Valley без мазнини.
  • Не на последно място, добавянето на дресинга от сирене на Мари към салата е гарантиран начин за разваляне на хранителната стойност на салатата. Една порция съдържа 160 калории, 17 грама мазнини и 160 милиграма натрий.

Избягвайки храните, които току-що споменахме, вие ще си помагате да имате по-здравословен начин на живот и без да гладувате, просто трябва да положите някои усилия от ваша страна, за да постигнете успех и да постигнете идеалното си тегло.