съюзници

Високите летни температури могат да увеличат риска от дехидратация при деца и юноши. Водата и плодовите напитки могат да бъдат добри съюзници, за да поддържат тялото хидратирано.

"Терминът дехидратация се използва за обозначаване клиничното състояние след загубата на вода и разтворени вещества, най-честата причина при децата е диарията. У нас инфекциозната диария продължава да бъде важна причина за смъртността при деца под петгодишна възраст ”, според това медицинско проучване. Възрастните хора, бременните жени, децата и работниците на открито са групите, най-податливи на дехидратация. В случай на някакви симптоми на дехидратация, от съществено значение е лекарят да определи степента на това и да предпише адекватно лечение за рехидратиране на детето. Силната дехидратация може да бъде много опасна през лятото за дете и най-хубавото е да отидем в спешното отделение възможно най-скоро със сина си.

Как да предотвратим дехидратация

От съществено значение е да адаптираме диетата си към разгара на лятото от началото на високите температури. Трябва да включите вода, плодове и зеленчуци. Опитайте се да поддържате тялото трайно хидратирано с храна и напитки които могат да допринесат повече за хидратацията на нашето тяло.

Нашето тяло се нуждае от течности, за да оцелее, защото благодарение на тях например се транспортират хранителни вещества и мозъкът и ставите се смазват. Мускулите и мозъкът се състоят от приблизително 75% вода, кръвта и бъбреците 81%, черният дроб 71% и костите около 22%. Без вода или течности не можем да оцелеем и по-малко в тежки горещи сезони като лятото.

Всеки ден и повече при горещо време трябва постоянно да предлагаме течности, за да поддържаме хидратацията. Обикновено дневните нужди от вода са около 2 литра.

Повишен риск от дехидратация при деца

На деца и възрастни хора, които са изложени на по-голям риск от дехидратация, трябва да се предлага често вода, ако сме на високи температури. Трябва да имаме предвид това бебетата не могат да ни кажат кога са жадни, затова трябва непрекъснато да им предлагаме течно лято. Освен това те отделят голямо количество урина поради все още незрелите си бъбреци и имат по-висока скорост на телесната повърхност, което ги кара да губят повече вода и да бъдат по-чувствителни към топлина.

Всички деца и на всяка възраст имат голяма вероятност от дехидратация. Те винаги са в движение и постоянно упражняват, което може да доведе до рискови ситуации, ако не са добре хидратирани. Практическа идея е винаги да носите със себе си на пътувания или екскурзии малък хладилник с вода и пресни плодови напитки. Те винаги ще разполагат с течности, когато имат нужда от тях.

Плодови напитки като източник на хидратация

Освен водата, плодосъдържащите напитки са естествен източник на хидратация, тъй като са с високо съдържание на вода и енергия. Кокосът, маракуята, манго, ягода или плодове са добра помощ за поддържане на хидратирането на малките през лятото.

Например, кокосът има висок процент вода и минерали, които предотвратяват дехидратацията. Основна напитка на места и времена, когато е много горещо, защото помага за незабавното утоляване на жаждата. Освен това е добър съюзник, когато децата ни спортуват и спортуват на открито. И е здравословно, защото е с много ниско съдържание на мазнини и захар, така че не осигурява почти никакви калории и предотвратява затлъстяването.

Напитки, богати на витамини и минерали

Трябва да изберем напитки, които осигуряват витамини и минерали в диетата, например, витамин С или фолиева киселина, които са от съществено значение за храненето.

Напитки които съдържат манго, освен че са добри съюзници за хидратацията на децата, те са източник на витамини и минерали. Те съдържат витамин А и флавоноиди като бета-каротин, алфа-каротин и бета-криптоксантин, отлични за очите и кожата. Освен това е с високо съдържание на калий, толкова важен за децата.

Друг от любимите вкусове на нашите деца за сладкост и приятност е този на горските плодове. Освен че допринася за хидратацията му, основната му полза е, че те имат високо количество витамин С, дори по-високо от другите плодове. Ягоди, малини, къпини, боровинки и други горски плодове са любими на децата. Харесват ги цели и на парчета, но също така и в напитки и кисели млека.

Освен това плодовете в гората са богати и на минерали като магнезий, желязо, фосфор, йод, калий или калций. Те имат малко съдържание на захар и голямо количество флавоноиди, страхотни антиоксиданти. Благодарение на тях можем да намалим холестерола, да се борим със свободните радикали и да подобрим сърдечно-съдовото си здраве.