Даниел Кабалеро Руиз

калориите

Калориите са винаги важни и още повече кога мързеливо е да ги загубите, като отидете на фитнес или трябва да правите упражнения ден след ден или се ограничете да ядете по-малко, особено когато прекарвате твърде много време на работа или не искате да ядете повече или по-малко контролирана диета. Въпреки всичко това, винаги искате да отслабнете с възможно най-малко усилия. За щастие има някои трикове или дори навици, които обикновено се практикуват ежедневно, които ще ви помогнат да изгорите много калории и без да причинявате дискомфорт. И най-хубавото е, че няма да отнеме много време. Но ако искате да допълвате с някакви упражнения, тук ще откриете някои техники, за да отслабнете и да изгорите калориите по-бързо.

Съвети за изгаряне на калории с упражнения

Има много трикове, които могат да ви помогнат да изгаряте калории по-бързо и по-ефективно по време на тренировка или с прости ежедневни навици. Например, с ранни упражнения е доказано, че можете да изгорите до един килограм мазнини, ако се прави сутрин на гладно. И това не е всичко, защото ако правите почивки по време на упражненията, можете само да изгаряте мастните запаси. Това се случва, защото с почивка се отделят определени хормони, които помагат за по-ефективното премахване на мазнините.

Освен това се разхождайте на ден, дори ако това са само 20 минути аеробна активност с ниска интензивност, ще помогне за изгарянето на около 75 калории. Тъй като използването на краката свива бързо свиващите се мускулни влакна в краката, същото се случва и при изкачване и слизане по стълби. Така ще изгаряте повече мазнини. Ако се храните балансирано и го допълвате с упражнения, това ще бъде най-добрият вариант за изгаряне на калории.

Лесни начини за изгаряне на калории

Всеки ден с нещо толкова просто като дишането, това ще ни помогне дори да губим калории, без да знаем. Има всякакви механизми за отслабване и прекратяване на излишните мазнини и това е доста главоболие. Например, дишайте по-дълбоко и по-интензивно, Особено при стрес намалява количеството на кортизола в организма, хормона, който е свързан с наддаването на тегло. И то е, че чрез увеличаване на количеството кислород, който се изразходва, скоростта на метаболизма ще се увеличи. Трябва да се прилага и при упражнения. Увеличаването на интензивността на дишането по време на тренировка ще ви помогне да отслабнете малко повече. По този начин, най-добрите упражнения за отслабване са йога и медитация.

Друг трик, който ще ви помогне да изгорите тези излишни калории, е да пиете две големи чаши вода преди всяко хранене. Това ще ви създаде усещане за ситост и ще намалите калориите, които консумирате по време на хранене., предотвратяване на преяждане и избягване на увеличаване на метаболизма. И ако добавите към този съвет дъвченето бавно, ще бъде по-лесно да отслабнете по напълно естествен начин, тъй като това ще ви помогне да не преяждате и бързо да изгаряте калории. Също така, когато се храните или ако работите или просто гледате филм, най-добрият вариант е да седите изправени. Този прост навик може да намали кортизола, присъстващ в организма.

Упражнения за бързо изгаряне на калории

За да постигнете десет тела и да загубите онези калории, които сякаш никога не изчезват, не е нужно да ходите на фитнес. С рутина от четири упражнения у дома, ще можете да сложите край на излишните мазнини. Така че, ако към тази рутина се добавят всички предишни съвети, ще бъде много по-лесно да изгаряте калориите по-бързо и по-ефективно.

  • Лицеви опори. Лицевите опори по същество работят в цялата мускулна област на гърдите и трицепсите, въпреки че зависи и от позицията, в която са поставени ръцете и ръцете, но се обработват и други мускули на гърба и краката. Така че е много пълно упражнение за работа с тялото. Отначало може да бъде сложно, всичко зависи от физиката, която имате. Така че ще отнеме време, за да станете по-силни и да свикнете да спортувате, но с добра последователна рутина няма да отнеме много време. Но в началото можете да изберете да правите лицеви опори на колене, въпреки че повторенията трябва да се увеличат, за да се компенсира.

Клекове. Кляканията са най-ефективното упражнение за трениране на долната част на тялото: краката и седалищните предове. Това упражнение се състои в огъване на краката, Освен това коремът също се работи и те не са вредни за коленете, но ги укрепват. Упражнението се състои в клякане, сякаш ще седнете и ще се изправите отново. Позата трябва да е напълно права, с крака леко навън. И за постигане на правилната позиция, коленете не трябва да са навътре или над пръстите.

Най-голямата сила се упражнява с квадрицепсите и глутеусите. Освен това клякането не само бързо ще изгори калориите, но и ще изгради мускули едновременно. Изгарянето на мазнини означава, че упражняването на тази част от тялото консумира значително количество енергия.

Вдигане на крака. Това упражнение е ефективно за особено трениране на коремната област. Въпреки че първоначалната трудност ще бъде да вдигнете краката си и да ги изпънете напълно. Това упражнение се състои от повдигане на краката и задържането им прави, за да ги движите нагоре и надолу, образувайки ъгъл от 90 градуса. И поради значителната сила, която трябва да се използва по време на сетове, те са сред упражненията, които са най-ефективни за изгаряне на мазнини и постигане на желаната таблетка. Ако в началото не можете да изпънете напълно краката си, няма нужда да се тревожиш. Това е знак, че нямате достатъчно гъвкавост, за да изпънете седалището и задната част на краката си. В този случай говорим за къси мускули, но в действителност те са в естествено състояние. По този начин, упражнения за разтягане ще са необходими, за да се разтегнат мускулите. Практикувайки тези упражнения и поддържайки постоянна честота, няма да отнеме време за постигане на перфектния ъгъл от 90 градуса.

  • Скокове. Това упражнение може да звучи просто, но скачащите крикове са една от най-добрите тренировки за гърба, глутеусите и краката. Изходната позиция е отваряне на краката, съвпадащо с ширината на раменете, така че краката след това да се съединят в лек скок, докато ръцете се повдигат едновременно, така че ръцете да се допират зад главата. Уверете се, че главата е държана изправена през цялото време и че погледът винаги гледа право напред. Скоковете ще работят и на краката, особено на прасците, въпреки че глутеите, похитителите и адукторите също са обучени. В зависимост от скоростта на движение по време на тренировка, ще тренирате повече или по-малко аеробна и анаеробна устойчивост, както и ще увеличите разхода на калории. И това упражнение също е идеално за упражняване на коремните мускули и мускулите на торса.