Като цяло хубавото време свърши. Без значение колко дълго продължават слънчевите дни, след смяната на времето следобедите стават тъмни и студени; както биха казали Старките от „Игра на тронове“, "Зимата идва".

калории

И въпреки че това увеличава мързела при спортуване и поддържане на нашите фитнес процедури, истината е, че тези късни есенни и зимни месеци не са лошо време за тренировки, а точно обратното: ниските температури могат да ви помогнат изгаряйте повече мазнини правейки същото упражнение, според Муту Периасами, Изследовател на Sanford Burnham Prebys Medical Discovery Institute.

„Хората, които избягват студа, нараняват себе си“, казва Периасами, който уверява в това през зимата тялото трябва да работи повече за да регулирате вътрешната си температура, нещо, което постигате, като консумирате повече калории (до 30% повече) и част от натрупаните мазнини.

По този начин, далеч от страха от зимата, най-добре е да продължите със същите спортни съчетания, както през топлите месеци, но като вземете определени предпазни мерки, тъй като тренировките в студена или дъждовна среда също улесняват риск от нараняване. „Трябва да бъдете особено внимателни в дъждовните дни. изкълчвания на коляното и глезена те обикновено се произвеждат поради лоши стъпки или подхлъзване, поради влажен, мокър или неравен терен ", уверява той Нурия Феас, физиотерапевт от Fisioserv, първата клиника на физиотерапия у дома. „Дъждът и лошият терен също могат да причинят падания, които причиняват травми и фрактури“.

The спортни травми Най-често срещаните през зимните месеци "са мускулестите, които могат да варират от щамове, микро сълзи и частични сълзи до пълни разкъсвания на влакната"обяснява Нурия Феас." И те обикновено са свързани с лошо или никакво нагряване, плюс добавянето на ниски температури, тъй като студът може да повлияе на свиваемостта на мускулните влакна ".

Безопасно обучение

Ако зимата не ви спре и продължавате да излизате да бягате или тренирате на открито, физиотерапевтите на Fisioserv ви дават насоки, за да не се нараните.