В компанията на вашите деца или с приятели, ние имаме всички ключове, за да влезете във форма на кънки. Това е новата фитнес треска на Холивуд

форма

Тони Гарн в модната редакция „Бебе на милион долари“, Vogue, май 2012 г.

"Коя е най-добрата идея за първа среща? Вървете на кънки." Така той отговори Рийз бяла лъжичка до един от добре познатите 73 въпроса от Джо Сабия за Vogue. И той го направи малко след като скочи в гигантски батут, който имате във вашия двор (да, това също е добър план) и да го призная ролковите кънки е най-новото хоби, което е открил. Рийз е закачена на кънки и за нея един от най-добрите планове е да го направи в компанията на дъщеря му ава. Разум не липсва, защото е един от най-забавни планове, по-лесно прави в компания и най-вече една от най-подходящите алтернативи, които съществуват. Тъй като винаги е добра идея да се срещнете, за да карате кънки, разговаряхме с двама експерти в областта, за да разработим a ръководство за бърз старт за всички, които искат да влязат във форма с този спорт. И ако, правете го в компанията на децата си или с приятели може да е най-добрият план в света.

Рийз Уитърспун в компанията на дъщеря си Ава, практикуваща ролери.

За какво е
Амин за забавление, пързалянето е a аеробна активност с няколко предимства при работа върху фигурата. Той ни ги обяснява така Шрифт на Мигел Паскуал, Майстор Треньор на Леден дворец на Холмс Плейс: повишен метаболизъм, увеличен аеробен капацитет, максимална консумация на кислород и (тук идва най-доброто) укрепване на краката и глутеусите, на стабилизаторите на ствола и сърцевината или, което е същото, работата на мускулите на тазовия пояс ( корем, лумбален и паравертебрален ). Също така, както беше посочено Хуан Мануел Ангел, директор на училище за кънки Ролер Мадрид, пързаляне прави ставите по-гъвкави и подобрява нервно-мускулното развитие на тялото, както и дихателната, сърдечната и кръвоносната функции.

И ръцете?
Въпреки че областта на тялото, която е най-работената с кънки, е долната част на тялото, експертът на Ролер Мадрид заявява, че движение на ръцете което се провежда по време на практиката на кънки може тонизира и тази част от тялото. „Можем дори сложете малко тежести на китките ако това, което искаме, е да използваме този спорт по по-пълен начин за нашето тяло ”, казва той.

Друга цел: изгаряне на калории
Говори се, че кънките могат дори да изгорят повече калории от бягането, Въпреки че средната стойност очевидно ще зависи от интензивността на всяка сесия и теглото и височината на всеки човек. Но, както е определено количествено от експерта на Холмс Плейс, средната стойност е между 400 и 700 kcal на час.

Попи Делевинг също кънки на лед (и в компанията на съпруга си Джеймс Кук).

В ред или на четири колела?
Това е вечният въпрос, когато започнете да карате кънки. Противно на това, което може да мислите в началото, пързаляне с кънки е по-лесно и по-стабилно освен че улеснява завоите и спирането. „Ако приемем, че ще можем да играем повече с ролкови кънки, логичното е, че в крайна сметка тренираме повече и следователно, колкото повече движение, толкова повече енергия се изразходва. Но от друга гледна точка, Кънките на 4 колела са по-тежки, по-трудни, което ще ни накара да работим повече всеки слайд и увеличете приема на калории ”, Обяснява Pascual Font.

Ами ако искам да карам кънки на лед?
Това е още един от перфектните планове през зимата. И има няколко подходящи причини да го практикувате много по-често. И то е, че ви позволява да достигнете по-голяма скорост на равнината, което се превръща в по-добра координация и баланс. Това да, предполага по-малко усилия за движение на хлъзгава повърхност.

С какви други дисциплини трябва да се съчетават кънките?
Като се има предвид, че това е спорт, с който се обработват крака, седалище и корем, е удобно да се комбинира с него тренировка за горната част на тялото (мил гири, еластични ленти, TRX, пилатес...) Това кара тялото ни да компенсира. Както обяснява Мигел Паскуал Шрифт, също е интересно да го комбинирате със „силова тренировка за краката, седалището и тазовия пояс, която е възможно най-функционална, за да служи като допълнение за подобряване на мускулната ни устойчивост към активност.“ Както Хуан обяснява на ни Мануел Аргел, „ако само караме кънки, бихме могли да произведем декомпенсация в гръбначния стълб, цервикални и лумбални натоварвания. Това не означава, че пързалянето не е много пълен спорт, само че като всяка друга спортна дейност трябва да се допълва ".

Алесандра Амброзио учи голямата си дъщеря да кара кънки на ледена пързалка.

Колко сесии трябва да практикувате, за да получите резултати?
Една формула може да бъде кънки 2 или 3 пъти седмично без да оставяме настрана седмична сесия (поне) от общо бодибилдинг което подобрява работата на горната част на тялото. Друга алтернатива е моделът 3: 1 Какво ни обяснява треньорът? Холмс Плейс: 3 интензивни тренировъчни дни с ден между почивка или активна почивка (тренирайте в нещо различно от пързаляне с кънки). По отношение на продължителността е препоръчително да започнете със сесии от 30 до 60 минути и след това отидете на сесии между 60 и 90 минути.

Две основни изисквания
„За да се насладите на този спорт е важно загуби страха от падания. Ето защо е добре да имате добри основни защитни средства, т.е., наколенки, лакътни възглавници, подложки за китки и каска ”, Препоръчва треньорът на Ролер Мадрид. Друго от основните изисквания за започване е да запомните друга нужда като мантра: да посветите 15 минути за загряване преди всяка сесия. Как Работеща подвижност на ставите без кънки и след това с тях с движения напред, назад и смяна на посоката.

Пример, моля
Въпреки че най-препоръчителната е присъединете се към група и посещавайте класове За да избегнете наранявания и да придобиете определени пороци, ако решите да се справите сами, важно е първите класове да са структурирани така: първо с 15 минути загряване. След това основна част от 20 минути, проведена в затворена верига, ограничена от конуси. В тази част ще трябва да извършите обширна работа, като се стремите да увеличавате скоростта малко по малко, сменяйки посоката на всеки 3 минути. Следвайте с ред конуси, тренирайте смяна на посоката и спиране в определена точка за около 8 минути. И завършва с това, което Мигел Паскуал нарича „успокой се“, посвещавайки 10 минути на разтягане. Започнете с кратки, занимателни сесии от около 45 минути и изградете до 60-90 минути. Тъй като имате добри двигателни умения и адекватна мускулна и аеробна издръжливост, можете да опитате по-кратки сесии с по-голяма интензивност на тренировките.

Fearne Cotton също се записва за пързаляне с кънки.