Можем ли да сравним тези две дейности?

Знаем, че бягането на 15 минути изгаря повече калории, отколкото ходенето със същия брой минути. Дали обаче същото се случва, ако гледаме разстоянието, а не времето, необходимо за извършване на дейността?

Искам да кажа, каква би била разликата между бягане на 1 км и ходене на 1 км по отношение на изгорените калории?

ходите

Разхождайки се срещу ДА БЯГАМ

Бягането е много по-интензивна дейност, отколкото излизането на разходка, така че изгаряне на калории в минута е по-висока. Въпреки това ходенето отнема повече време, за да измине същото разстояние.

Бягане или ходене, ето въпроса:

  • Бягане на 1 км = повече (↑) изгорени калории в минута, по-малко (↓) активни минути
  • Изминавайки 1 км = по-малко (↓) изгорени калории в минута, повече (↑) активни минути

Как изгаряте повече калории?

Има много фактори, които влияят върху изгарянето на калории: възраст, тегло, физическо състояние, темпо, повърхността, върху която се извършва дейността ... Но, очевидно, ако това, което сравнявате, е разстоянието, факторът, който най-много влияе, е скорост.

СКОРОСТТА РАЗЛИЧАВА

На теория има скорост, с която можете да изгорите едно и също количество калории (в минута) при бягане и ходене: ~ 8 км/ч.

Това обаче е много висока скорост на ходене, която само експерти могат да поддържат. За повечето от нас ходенето „бързо“ ще се движи със скорост около 5-6 км в час. От друга страна, ако бягате с около 8 км/ч, ще бягате доста бавно.

И какво се случва, когато тичаме и ходим с различна скорост?

Разбира се, ако ходим бавно, ще изгорим по-малко калории и ако бягаме бързо, ще изгорим повече.

Това е трикът:

След като постигнете определена скорост при бягане, изгарянето на повече калории в минута е доста трудно. Най-голямата разлика, която забелязвате в изгарянето на калории, е когато сравните 1 км ходене бавно с 1 км работи бързо.

Защо има толкова малка разлика между бързото бягане и бягането с умерена скорост?

Можем да ходим много бавно, но не можем да бягаме изключително бързо: има определени ограничения. Увеличението на скоростта между бавно ходене и бързо бягане може да бъде 50-100%. Но колкото повече бягаме, толкова по-близо се приближаваме до нашата граница. Увеличаването на скоростта малко по малко изисква много усилия, но не помага много за увеличаване на изгарянето на калории.

Искате ли да знаете колко калории изгаряте?

Подготвили сме ви инструмент за изчисляване на горе-долу колко калории изгаряте при ходене и бягане. Изчисленията се правят за 1 км и за 1 час.

КАЛОРИИ, ИЗГОРЕНИ ПО ДОБАВАНЕ ВС. ДА ВЪРВЯ

* Този инструмент се основава на метаболитни еквиваленти за физически дейности от сборника за физически дейности. Моля, обърнете внимание, че изчисленията са общи и могат да варират в зависимост от изгорените калории и ефекта от изгарянето.

ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ПО-ДОБРЕ ЛИ Е ДА БЕГА ИЛИ ДА РАЗХОДИТЕ?

ПОЛЗИ ОТ БЕГАНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

  • Проучванията показват, че ако бягаме и вървим на едно и също разстояние, изгарянето на калории е приблизително 〜30% по-високо при бягане.
  • Ако бягате с висока интензивност, можете да се възползвате от допълнително изгаряне на калории, благодарение на ефекта на изгаряне.
  • Това е добър вариант, ако искате да изгорите повече калории за по-малко време.

Искаш ли да отидеш да тичаш? Проследявайте вашите дейности, следвайте плановете за обучение и се мотивирайте с приятелите си чрез приложението Runtastic.

Но ако бягането не е любимото ви занимание, нищо не се случва: ходенето има много предимства и също помага за отслабване.

ПРЕДИМСТВА ОТ РАХВАНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

  • Тъй като интензивността на упражненията е ниска, процентът на изгорени калории от мазнини е по-висок.
  • Едночасовите разходки обикновено са релаксиращи и могат да изгорят дори повече от 200 калории.
  • По-малко напрежение се усеща в мускулите и ставите.
  • Можете да увеличите броя стъпки, които правите на ден, без да се налага да задавате точно време, за да "тренирате".

Нашият съвет:

Ако само ходенето изглежда скучно, опитайте скандинавското ходене! Предимството е, че ще укрепите горната част на тялото, сърцевината и краката.