Бягането помага за изгарянето на много калории, така че бягането обикновено е добър съюзник, ако искате да отслабнете. Но какво се случва, когато излезете на разходка? Можете ли да получите задоволителни резултати, когато ходите?

също

Можем ли да сравним тези две дейности?

Знаем, че бягането на 15 минути изгаря повече калории, отколкото ходенето със същия брой минути. Дали обаче същото се случва, ако гледаме разстоянието, а не времето, необходимо за извършване на дейността?

Искам да кажа, каква би била разликата между бягане на 1 км и ходене на 1 км по отношение на изгорените калории?

Ходенето срещу да бягам
Бягането е много по-интензивна дейност от разходката, така че изгарянето на калории в минута е по-високо. Въпреки това ходенето отнема повече време, за да измине същото разстояние.

Бягане или ходене, ето въпроса:

Бягане на 1 км = повече (↑) изгорени калории в минута, по-малко (↓) активни минути
Изминавайки 1 км = по-малко (↓) изгорени калории в минута, повече (↑) активни минути

Как изгаряте повече калории?

Има много фактори, които влияят върху изгарянето на калории: възраст, тегло, физическо състояние, темпо, повърхността, върху която се извършва дейността ... Но, очевидно, ако това, което сравнявате, е разстоянието, фактор, който най-много влияе, е скоростта.
Скоростта прави разликата
На теория има скорост, с която можете да изгорите едно и също количество калории (в минута) при бягане и ходене: ~ 8 км/ч.

Това обаче е много висока скорост на ходене, която само експерти могат да поддържат. За повечето от нас ходенето „бързо“ ще се движи със скорост около 5-6 км в час. От друга страна, ако бягате с около 8 км/ч, ще бягате доста бавно.

И какво се случва, когато тичаме и ходим с различна скорост?

Разбира се, ако ходим бавно, ще изгорим по-малко калории и ако бягаме бързо, ще изгорим повече.

Това е трикът:

След като постигнете определена скорост при бягане, изгарянето на повече калории в минута е доста трудно. Най-голямата разлика в изгарянето на калории е, когато сравните 1 км бавно ходене с 1 км бягане бързо.

Защо има толкова малка разлика между бързото бягане и бягането с умерена скорост?

Можем да ходим много бавно, но не можем да бягаме изключително бързо: има определени ограничения. Увеличението на скоростта между бавно ходене и бързо бягане може да бъде 50-100%. Но колкото повече бягаме, толкова по-близо се приближаваме до нашата граница. Увеличаването на скоростта малко по малко изисква много усилия, но не помага много за увеличаване на изгарянето на калории.

Искате ли да знаете колко калории изгаряте?

Подготвили сме ви инструмент за изчисляване на горе-долу колко калории изгаряте при ходене и бягане. Изчисленията се правят за 1 км и за 1 час.

Калории, изгорени от бягане срещу. Да вървя
* Този инструмент се основава на метаболитни еквиваленти за физически дейности от сборника за физически дейности. Моля, обърнете внимание, че изчисленията са общи и могат да варират в зависимост от изгорените калории и ефекта от изгарянето.

Ако искате да отслабнете, по-добре ли е да бягате или да ходите пеша?
Ползи от бягането за отслабване
Проучванията показват, че ако бягаме и вървим на едно и също разстояние, изгарянето на калории е приблизително 〜30% по-високо при бягане.
Ако бягате с висока интензивност, можете да се възползвате от допълнително изгаряне на калории, благодарение на ефекта на изгаряне.
Това е добър вариант, ако искате да изгорите повече калории за по-малко време.

Но ако бягането не е любимото ви занимание, нищо не се случва: ходенето има много предимства и също помага за отслабване.

Ползи от ходенето за отслабване
Тъй като интензивността на упражненията е ниска, процентът на изгорени калории от мазнини е по-висок.
Едночасовите разходки обикновено са релаксиращи и могат да изгорят дори повече от 200 калории.
По-малко напрежение се усеща в мускулите и ставите.
Можете да увеличите броя стъпки, които правите на ден, без да се налага да задавате точно време, за да "тренирате".

Бягането помага за изгарянето на повече калории, но ходенето също е добър вариант за постигане на целите за тегло: ако намалите приема на калории, можете да отслабнете както с ходене, така и с бягане, тъй като и двете дейности помагат за изгарянето на допълнително количество калории.

Това, което наистина стимулира отслабването, е приемането на промени в храненето. Ако изберете здравословни храни, приготвяте си храна у дома и записвате приема, ще постигнете загуба на тегло с някоя от двете дейности.

Обобщение
Бягането ви помага да изгаряте повече калории в минута от ходенето, но е по-трудно да поддържате висока интензивност дълго.
Разликата в изгарянето на калории е 30%, ако бягате на същото разстояние с ниска интензивност или с умерена интензивност. Увеличаването на скоростта на бягане няма да доведе до значително увеличаване на изгарянето на калории.
Ходенето и бягането помагат да отслабнете, ако адаптирате хранителните си навици към целите, които искате да постигнете.
Не е възможно да се изгорят еднакви количества калории чрез бягане и ходене на едно и също разстояние, освен ако това не се прави със същата скорост (което е много малко вероятно).

Отидете да бягате, да се разхождате или да комбинирате двете дейности, но преди всичко правете това, което ви харесва най-много!