Научете за 10-те предимства на лененото семе, семе, което помага за подобряване на храносмилането, почистване на кожата, борба с акнето и намаляване на холестерола.

Семената на растението Linum usitatissimum има много ползи за здравето. Тук представяме ползите от лененото семе и как можете да се възползвате от тях.

вашата

Може да се получи в различни презентации, като масло,
в таблетки, смлени и цели семена.

Лененото семе, което консумираме, идва от Канада и САЩ, въпреки че се смята, че растението е родом от Египет. The диетолог Лора Ромеро, от центъра Nutrest, той ни разказва за своя принос за здравето и красотата.

Ползи от ленено семе

1. Лененото семе е с високо съдържание на алфа-линоленова полиненаситена мастна киселина (Омега 3), което в състава му представлява 50 - 55% от общите мастни киселини, и влакна представляват около 40% от общото му тегло, като са 10% разтворими и 30% неразтворими, в допълнение към протеини, лигнин, витамини и минерали.

За твое здраве

2. Неразтворимите фибри на това маслодайно семе увеличават обема на изпражненията и намалява времето за чревен транзит.

3. Разтворимите фибри упражняват хипогликемичен и хипохолестеролемичен ефект, с образуването на гел, който помага за намаляване на усвояването на холестерола и глюкозата.

4. Друго от най-популярните предимства на лененото семе е, че то допринася за него значително по-нисък общ холестерол и лош холестерол (LDL), въпреки че лененото семе не оказва особено влияние върху? доброто? (HDL).

5. Ефектите на лененото семе върху холестерола и съсирването на кръвта намаляване на риска от втвърдяване на артериите (артериосклероза).

6. Облекчава горещите вълни и нощното изпотяване при жени с леки симптоми на менопаузата ако консумирате 30 грама на ден ленено семе.

7. Отличен вариант за вегетариански диети, поради неговите
протеин от растителен произход.

Ползите от лененото семе за вашата красота

8. Лененото семе съдържа слуз и пектини, които ви помагат омекотяват кожата, както и намаляване на появата на бръчки, изсветляване на петна и елиминирайте токсините, които причиняват акне.

Също така е богат на антибактериални компоненти като оцетна, ябълчена, ферулова киселина, лутеин и цистеин, които помагат за възстановяване и защита на кожата ви от преждевременно стареене.

9. Съдържа омега-3 (алфа линоленова киселина), докозахексаенова киселина и ейкозапентаенова киселина помагат за насърчават растежа на косата.

10. Ленената вода е добро решение за къдрава коса. Просто се разнася по цялата коса и се оставя да изсъхне естествено.

Кой е най-добрият начин да го консумирате

В естествената си форма, т.е. семената, тъй като влакното се намира главно в неговата обвивка.

1. Пригответе тази лесна рецепта, за да подобрите храносмилането си

Ленена вода

Съставки

2 супени лъжици ленено семе

1 чаша естествена вода

Подготовка

Оставете лененото семе да кисне във вода за 5 минути, разбъркайте и изпийте. Правете го всяка сутрин

Лененото семе може да забави съсирването, така че не се препоръчва за хора с нарушения на кървенето.

Ако нивата на триглицеридите са много високи, опитайте се да избягвате частично обезмаслено ленено семе (ленено семе с по-ниско съдържание на алфа-линоленова киселина).

Интересувате се от: 23 рецепти с овес