Обратното бягане или бягането назад е добра алтернатива за тренировка за намаляване на агресивното въздействие, което конвенционалното бягане оказва върху нашите стави.

какви


ГОРКА СЕДАНО | БИЛБАО. Може би докато тренирате или бягате на популярно състезание, сте имали възможността да видите спортист, който тича назад. Не мислете, че е луд или че изпълнява някакво обещание, защото въпреки че е трудно да се повярва, бягането назад е също метод на обучение. Любопитно, да, но и много ефективно, тъй като осигурява безброй ползи за тялото и ума.

Известен като бягане на заден ход или ретро бягане. Тази дисциплина се превърна в социален феномен в Великобритания, където има безброй последователи, има собствен уебсайт и дори се провеждат ексклузивни състезания. И това е, че бягането назад предлага на спортиста интензивна сърдечно-съдова тренировка, намалява риска от наранявания на гърба и краката, помага за постигане на по-силна и балансирана долна част на тялото и е идеална алтернатива за по-бързо отслабване.

По този начин, предимствата на обратното бягане, едно по едно, са обобщени в:

-Страшно сърдечно-съдово обучение. Тренирайте повече мускулни групи, особено квадрицепсите. Има изследвания, които подчертават, че тази техника увеличава максималната консумация на кислород (VO2) и сърдечната честота. Еквивалентността се установява в това една обиколка на бягане назад се равнява на шест обиколки на конвенционалното бягане. А за тези, които искат да отслабнат, също е подходящ вариант, тъй като те изгарят по-голям брой калории.

-По-балансирани мускули на долната част на крака. Конвенционалната надпревара, за да тичам напред, изисква непрекъснато повтаряне на едно и също действие, което може да генерира опасен дисбаланс като хронични проблеми в коленете. По този начин, обръщането на действието, движение назад, може да бъде добър метод с неутрализиращи ефекти.

-Предотвратяване и намаляване на наранявания. Техниката на бягане при конвенционалните бегачи се фокусира върху петата, която първо влиза в контакт със земята, докато коленете действат като амортисьори. Техниката на бягане назад обаче представлява a кинетична промяна, и следователно намалява това агресивно въздействие, като включва по-благоприятно изпълнение за намаляване на нараняванията.

-Идеално упражнение за рехабилитация на коляното. Както обсъждахме, бягането назад намалява до минимум въздействието върху колянната става. И това упражнение ви позволява да развиете мускулите от двете страни на коляното, което служи за укрепването им с течение на времето.

-Подобрява периферното зрение и баланса. Бягането назад предполага липса на зависимост от зрението, което позволява развитието на други сетива като слуха. Въпреки че помага и за увеличаване на периферното зрение и баланс.

-По-добре тренирани коремни мускули. Конвенционалното бягане включва по-голямата част от товара в долната част на гърба. Тичането назад обаче позволява усещането за бягане да бъде по-приятно за коремните мускули, докато долната част на гърба също е по-спокойна.

-По-изправена стойка. Продължавайки проучванията, проведени в това отношение, също се подчертава, че изпълнението на техниката за бягане назад е благоприятно пренареждане на прешлени и облекчава натиска върху нервите, и това е така, защото спортистът тренира с по-изправена стойка, рамене назад и прав гръб.

-Забавни и разнообразни тренировки. Бягането назад също има своя психологически компонент за преодоляване на стагнацията или неравностите в работната рутина на бегач, тъй като включва различен елемент във всяка тренировка, особено ако се практикува в група.

Вече знаете най-забележителните предимства на техниката на обратното бягане или бягането назад. Сега просто трябва да опитате, смеете ли? Резултатите ви ще ви изненадат.