Един от основните аспекти при подготовката на професионален футболист е как се грижи за диетата си. През последните години всички елитни играчи поставят специален акцент върху този въпрос. И Артър Мело не прави изключение. В допълнение към ежедневното наблюдение, което се извършва от клуба, бразилецът има Рафа Барлезе като ваш частен диетолог това маркира всички насоки във вашата ежедневна диета. Той подготвя диетите, храните, които да консумира и избягва, както и хранителните добавки, необходими за всеки спортист.

шампион

Основата на диетата на Артър е естествената храна. И това означава избягвайте преработените храни, индустриализираните мазнини и захарта като енергиен източник. По този начин се подобрява вашата метаболитна гъвкавост. Контролът на протеините също е от ключово значение и тя се движи в диапазон от 1,8 и 2,2 грама на килограм, разделени всеки ден. Този „научен план“, който футболистът следва, има за цел да има качествена физическа база, като се грижи за всички детайли, за да подобри спортното си състояние във всяка от тренировъчните сесии.

В рамките на своя хранителен план Артър го има четири фази или периоди на хранене в зависимост от времето на сезона, в който се намирате. Първата стъпка е преди мач и съответства на 36 часа преди спора ви. Това е диета за презареждане, с храна, която ви позволява да имате мускулна гликогенова основа, с по-голям брой естествени въглехидрати, оптимални на хранително ниво, с много витамини и минерали. Той също така включва портокалови и гроздови сокове, например, за да увеличи енергийния си капацитет.

Следващият период се фокусира изключително върху игрален ден. Тук футболистът трябва да бъде вътре пълнота да се изправи срещу срещата при най-добрите условия. Яжте постни протеини, като риба или пиле с ниско съдържание на мазнини, и добри, бързо смилаеми, по-малко влакнести въглехидрати. Целта е да се почувствате добре и тези храни не ви създават проблеми на полето.

След играта започва нова фаза, в която е основното възстановете мускулната маса след огромни физически усилия, намаляват възпалението и рехидратират тялото. За да постигнете това, консумирайте Омега 3, добри мазнини и антиоксиданти като черешови сокове; също картофи, които осигуряват естествени въглехидрати. Този период се удължава 48 часа след мач.

Четвъртата фаза, наречена процес на адаптация, се провежда в подготвителни дни, отдалечени от мача. Менюто им е с ниско съдържание на въглехидрати и за да съответства на калориите, използвайте качествени естествени мазнини. В същото време яжте много протеини. Целта е да разширите спортните си способности.

Този план обаче е видян изменен от пандемията на коронавируса това е затворило играчите в домовете им за два месеца. Време, в което не са изиграни мачове и следователно тези фази, посочени по-горе, не могат да бъдат следвани. За тези дни Артър е имал специален план със закуска, съставена от яйца и плодове; обяд, в който преобладават салати, пиле, ориз, темпури и сокове; закуската се основава на ядки, плодове и кисело мляко, а за вечеря сьомга, картофи, салата и сокове.

В допълнение към този хранителен план, футболистът следва персонализирана физическа програма със собствен физически треньор и физиотерапевт. Прави го от началото на сезона. Целта му е най-добрата подготовка за успех в Барселона. Въпреки всички слухове, които го извадиха от клуба, Артър иска да продължи на Камп Ноу и работи, за да предложи най-доброто си представяне.