Много чест въпрос при почти всички хора, които обмислят да започнат да бягат, е ако бягането прави краката ви по-тънки или по-широки и истината е, че и двете неща са верни, но това зависи от това как тренирате, за да получите различните резултати.
Най-често срещаното е, че хората, които се съмняват ако бягането прави краката ви по-тънки или по-широки са по-загрижени от наднорменото тегло или недоволството от външния вид на краката ви.
Когато сте с наднормено тегло и решите да започнете програма за упражнения, едно от първите неща, които ви хрумват, е бягане, вярно ли е? Е, тъй като всичко зависи от подхода на програмата за упражнения и очакванията, които човек е депозирал в нея.
Съдържание на тази статия
Съотношението на мускулните мазнини
Това, което ще предизвика бягането, за да направи краката ви по-тънки или по-широки, е съотношението мазнини/мускули. Ако намалите мазнините, краката ви ще загубят обем и ако краката ви натрупат мускули, краката ви ще увеличат обема си.
Бягането е като всяко друго упражнение и когато работите с мускул, мускулните влакна се развиват, което води до увеличаване на размера. Но за да се случи това, е необходим идеален прием на калории и протеини.
На първо място, да се подготвите с бягане не е напълно правилно, всъщност е за предпочитане да сте годни, за да можете да бягате. Ако заседнал човек, който не е свикнал да спортува, внезапно започне да бяга по час на ден, най-вероятно ще се окаже с някаква контузия или дискомфорт. Затова е най-добре да започнем с програма за постепенно отслабване при бягане, за да дадем на тялото си време за адаптация и по този начин да избегнем наранявания при бягане.
Връщайки се към дали бягането прави краката ви по-тънки или по-широки, В света на лека атлетика е лесно да се оцени разликата във физиката между различните видове бегачи, от една страна има бегачи на дълги разстояния, с малко мускули и малко телесно тегло. А от друга страна са спринтьорите, с големи мускули и с по-голямо телесно тегло.
Ами ако бягате на дълги разстояния?
Ако сте бегач на дълги разстояния и трябва да бягате на дълги разстояния, ако имате страхотни мускули и следователно високо телесно тегло, това би ви навредило значително по отношение на резултатите. Следователно за това бягане отслабва краката ви Трябва да имитирате начина на тренировка на бегач на дълги разстояния и под това нямам предвид, че се подготвяте за бягане на следващия маратон, а че планирате тренировката по по-аеробен начин, бягайки за дълги периоди от време с комфорт темпо и на равни повърхности.
Ако тренирате по този начин, краката ви не трябва да набират обем, тъй като бягането на дълги разстояния е вредно за мускулната печалба. Това е така, защото продължителните аеробни упражнения могат да повишат нивата на кортизол, хормона на стреса, който е отрицателен за мускулните печалби. Освен това състезанията на дълги разстояния консумират много калории, които няма да могат да бъдат използвани за изграждане на мускули. Следователно, ако комбинирате упражнение, което ще изгори голямо количество калории и което няма да ви позволи да натрупате мускули с подходяща диета, това неизбежно ще доведе до бягане, за да отслабите краката и да отслабите мускулите.
И ако правя спринтове, краката също намаляват?
Спринтовете са съвсем различно обучение и бегачите със спринт се нуждаят от големи мускули, особено бели или гликолитични влакна, които са отговорни за генерирането на експлозивни движения. Така че, ако следвате спринтова тренировка на писта или нагоре по наклон, това може да бъде достатъчен стимул за увеличаване на мускулите ви.
Този тип обучение става много модерно напоследък чрез HIIT. Това не е изненадващо, тъй като те се оказват най-ефективни за изгаряне на телесни мазнини, тъй като те изгарят по-голям процент мазнини с тренировки само за 15 минути.
Но те имат недостатъка (или предимството според вашите цели), че благоприятстват мускулната печалба. Всъщност хората, които обичат бодибилдинга, ги използват често, тъй като това им позволява да отслабнат, без да губят мускулна маса.
Ако искате да загубите мазнини и да увеличите краката си, добра стратегия е да комбинирате спринт HIIT с упражнения за увеличаване на глутеусите и краката. Как могат да бъдат кляканията и мъртвата тяга?.
Както споменахме по-рано, диетата е от съществено значение и ще бъде толкова важна, колкото и тренировката, така че трябва да изберете диета според целите си, било то диета за отслабване на краката или диета за увеличаване на краката, в линковете има два примера, които може да ви помогне.