Не е нужно да харчим пари и време във фитнес зала, ако искаме да отслабнем, следвайте тези съвети, за да приемете нови навици, които ще ви помогнат да отслабнете.

отслабнете

Има периоди от годината, в които е обичайно да печелим нещо, ако сме склонни. Ваканциите или ваканциите са благоприятни времена, защото освен че има моменти, когато сме склонни да ядем повече сладкиши, като Коледа, защото когато имаме време за почивка, можем да изберем по-заседнали навици. Или просто да бъдете с наднормено тегло и искаме да слезем, защото нашият лекар ни е препоръчал. Каквато и да е причината, ние искаме да отслабнем, но без да се налага да ходим на фитнес.

Във всички тези случаи не всеки има време и/или пари да се присъедини към фитнес зала. Какво още, евтините фитнес зали не са силно препоръчителни, защото с неговата базова цена нямаме треньори, които да ни съветват и може да си причиняваме повече вреда, отколкото полза. Наистина, ако това, което искаме, е да отслабнем и сме постоянни, трябва само да придобиваме нови навици всеки ден и нямаме нужда от фитнес. Говорим за навици и то е, че в началото може да ви отнеме малко време, за да се адаптирате към всичко ново, което трябва да направите, но докато правите, ще придобиете рутината и вече няма да мислите, че един ден ще го пропуснете, затова това е рутина!

Ходи, ходи и ходи

Ходенето е най-простото и лесно упражнение за адаптиране към нашето ежедневие. Може да имаме малко време, но ако дори не можете да спечелите 20 минути на ден, за да ходите малко повече, тогава трябва да се реорганизирате и да потърсите помощ, защото това показва, че животът ви е твърде стресиращ.

Можем да ходим от този, който ходим на работа, или в университет, или в институт, в зависимост от случая. Ако живеем много далеч, достатъчно е да слезем няколко спирки, преди да стигнем до дестинацията си пеша, или да оставим колата по-далеч. Ако живеем много близо, тогава е необходим добър заобиколен път, за да се върнем у дома, защото случаят е, че тялото ни е в движение. Но да, вървете с добро темпо, а не бавно, за да се възползвате по-добре от това време.

Не спирайте да ядете!

Това е основен елемент на всеки план за отслабване. Чудодейните диети не съществуват, те ви карат да отслабнете за кратко време въз основа на глада, хранителни дефицити и просто намаляване на течностите, което ни кара да вярваме, че сме изгорили мазнини. Скоро отново напълняваме и отгоре много по-бързо.

Ключът е, че не можем да спрем да ядем, ако го направим, тялото ни влиза в енергоспестяващо състояние и спира да изгаря мазнините, тогава генерираме обратния ефект. Не пропускайте и храненията, трябва да направите 5, но с по-голямо разнообразие от храни.

Не елиминирайте мазнините, а само транс

Смятаме, че за да отслабнем, трябва да премахнем всички следи от мазнини от нашата диета. Започваме да гледаме с лупа всеки сушен плод, който ядем, всеки плод, всеки зеленчук. И това е грешка. За да отслабнем, трябва да се откажем само от трансмазнините, тоест от всичко, което идва в индустриализираните и предварително приготвени храни. Така че по-малко предварително приготвени картофени чипсове, а също и чипс торби, пици от фризера на супермаркета, индустриални сладкиши, торбички за бонбони и закуски от павилиона. По-добре е, ако ядете чиния леща с хоризо или шкембе, че някой от тези продукти.

Експертите казват, че диетата без мазнини не ни задоволява по време на хранене и затова, когато сме на диета, огладняваме. Просто трябва да намалите някои видове мазнини, но не се отказвайте от здравословни, ненаситени, присъстващи в рибата, зехтина, ядките и т.н. Също така, не се отказвайте от наситените мазнини, присъстващи в червеното месо или сирене, просто ги намалете, но не минавайте ден, без да приемате мазнини, защото ще огладнеете и освен това не ви кара да отслабвате повече. Това беше демонстрирано от проучване на Школата по хранене, наука и политика към университета Туфтс.

Не режете въглехидрати, а само захарни храни

Следваме същата логика, както при мазнините, но със захарите. The въглехидрати Те присъстват в много храни, като класическите тестени изделия или плодове. Тези видове въглехидрати са добри и необходими за тялото ни, особено този на плодовете.

Това, което трябва да премахнем, е просто нездравословна храна и има толкова много. Безалкохолните напитки, индустриалните сладкиши, домашните сладки ги правят със заместители на захарта и ги намаляват до минимум (веднъж месечно), кетчуп, пържен домат, захарни зърнени храни, бисквитки, млечни шоколади (изберете черно), разтворимо какао. Всичко това съдържа много захар и е по-опасно от мазнините.

Планирайте какво ядете

За да отслабнете, е препоръчително да планирате добре какво ядем. Много диети се състоят от сложни ястия, които нямаме време да приготвим, така че потърсете прости рецепти или се възползвайте от знанията си, Със сигурност има много рецепти, които знаете, че можете да използвате за вашия план за отслабване, или ако не, можете да ги измислите.

Възползвайте се от почивните дни, за да приготвите най-сложните неща, от които можете да се възползвате седмично, и замразявайте го в кукли или чували с храна, така че да запази свойствата си и да не се загуби. Можете също така да планирате какво ще ядете през следващата седмица и да го запишете. Запазете най-простите рецепти за дните, в които имате по-малко време, или вземете няколко от фризера. Но не се напъвайте прекалено силно, в противен случай ще се разочаровате и ще изоставите плана си рано.

Ако вкусовете ви са много ограничени, а освен това не са много здравословни, ще трябва да положите усилия и да започнете да опитвате нови храни. Структурата и вкусът на зеленчуците могат да ви влошат, или винаги сте мразели бобовите растения, но докато вървим малко по малко и търсим начини да ги приготвим, които могат да ни привлекат, ще свикнем с тях. Вярно е, че като възрастни можем да ядем нови храни и тъй като вече сме „по-възрастни“, няма да изоставим първата промяна, защото не ни харесва.

Изберете неседящи дейности за свободното време

Преди да говорим за важността на ходенето пеша до нашите дестинации, поне част от пътя, но в дните за почивка трябва да направим същото. Уикендите или свободното време, което имаме, Възползвайте се от тях, за да се разходите! Разгледайте своя град или град, възползвайте се от склоновете, вдишайте чистия въздух. Ще забележите, че далеч от умората ще започнете да понасяте по-добре всичко, което ви хвърлят.

Други неседящи дейности могат да бъдат туризъм. Не е необходимо да ходите на планина, за да се разхождате, нашите градове и градове имат маршрути около тях, които можем да правим през уикендите, и да търсим някои с ниска трудност, за да започнем. Можем също да изберем, ако имаме, велосипеда за разходка или някои кънки. Диванът е добре за известно време или да гледате филм през нощта, но не и да прекарате деня, има много свят, който чака да изгорим това, което ни е останало!

И за студената зима у дома, не е шега, танцувайте видео игри! Ако вкъщи имаме конзола за видеоигри, игрите от типа „Just Dance“ са налични на много устройства и ние можем да играем и забавлявайте се като семейство в същото време се потим.

Стълба нагоре, стълба надолу

Разполагаме с най-старата и най-проста машина за фитнес в света, която не е по силите ни, и не се възползваме от нея: стълбите. Оставете асансьора само за спешни случаи, той ще загуби време, като се наложи да го изчакате, харчите повече енергия на планетата, а също така не ви позволява да упражнявате краката си. Винаги, когато можете да се изкачвате и спускате по стълбите на работа, у дома, в здравния център, в офиса, където ще правите документите. Това е полезно за сърцето ви и ще ви помогне да бъдете по-активни или активни.

Намерете някой, който да го направи с вас

Няма по-голяма мотивация да правим дейности на открито, отколкото да има с кого да се забавляваме. Възползвайте се, ако някой от вашето семейство или приятел също иска да започне този по-здравословен план за живот и да правите разходките, колоезденето, бягането и т.н. заедно или заедно. Развеселете се с ястията, които приготвяте, говорете за вашия напредък и споделяйте своите разочарования, насърчавайте се взаимно. Ако не познаваме никого, който иска да отслабне, поне в неседящите дейности за свободното време, които препоръчваме, ще намерите някой, който ви харесва, и ще ви придружава.

Правете обикновени упражнения всеки ден

Призиви за упражнения за упражнения. Тоест, след като интегрирате ходенето, стълбите и разходките в ежедневието си, направете следващата стъпка и включете някои упражнения в ежедневието си. Но, Защо не от самото начало? Защото това ще ни струва най-много и не можем да очакваме да направим всичко ново за една седмица, защото ще се наситим, ще се уморим, ще се разочароваме и ще изоставим.

Когато се чувствате по-активни или активни, защото ходите повече и се чувствате по-малко, ще искате повече. Можете да вземете постелка за йога или нещо подобно и да намерите кът в нашата къща. Ако искате да се развеселите, организирайте го и го украсете малко, така че да е „вашият ъгъл“, място, където да се чувствате добре, и че упражненията не са отвратителното задължение, което трябва да правите на всяко място, където не хвърляте нищо с ръце.

Какви упражнения правим? Някои стречинг, някои класове по зумба, танци и т.н., но нещо, което научавате чрез професионалист. Можем да правим видеоклипове или да ги четем в наръчник, но трябва да внимавате да са прости неща, да не включват сложни пози и да си повредим гърба (затова не отидохме в евтината фитнес зала). Zumba е чудесен вариант, който всички можем да практикуваме от вкъщи, или просто „Just Dance“, за който споменахме преди. Разбира се, направете го рутинно! Едни и същи дни от седмицата (например три), по едно и също време, по едно и също време. Не импровизирайте, това, което искаме, е да създадем рутина. Неорганизираните дейности ни карат да се откажем.