Много просто и ефективно обучение за тонизиране на средата на тялото и долната част на тялото. Намерете стена и упражнявайте!
- Тренировка на Espe Модел
- Нейва Мара Модел
- Неравен Гамаши
Добре дошли отново! Днес ви представяме a верига за упражнения за тонизиране на глутеусите и корема, бедрата и бедрата. Това обучение ще ви позволи тренирайте силата на долната част на тялото и в средата на тялото.
Изпълнявайте тези упражнения 3 пъти подред с 30 ”пауза в края на всяко упражнение. Можете да повторите това тренировка 2 пъти седмично. Благодарение на нашия модел Espe Workout за участие в тази тренировъчна сесия.
Не забравяйте да влезете във Facebook на Deporlovers и да го харесате и да коментирате видеоклипа.
Цели на обучението
Следва, списък на всички упражнения.
Повдигане на бедрата (с токчета) | 10 | 30 » |
Ритници отзад (8 с всеки крак) | 16. | 30 » |
Повдигане на тазобедрената става (петите и пръстите са отпуснати на стената) | 10 | 30 » |
Паяци (8 с всеки крак) | 16. | 30 » |
Еднокрачно повдигане на тазобедрената става (10 с всеки крак) | двайсет | 30 » |
Повдигане на тазобедреното кросоувър (10 с всеки крак) | двайсет | 30 » |
Коленете до гърдите (8 с всеки крак) | 16. | 30 » |
Видео тренировка, състояща се от 6 упражнения с висока интензивност за подобряване на краката и глутеусите.
Видео тренировка за отслабване от дома с 5 лесни упражнения.
Идеално видео за обучение за увеличаване на размера на задните части от дома и укрепване на краката.
Видео обучение с книги за отглеждане на глутеусите и определяне на корема от дома.
Тренировъчно видео, съставено от 8 упражнения, предназначени да поемат контрол над тялото и ума ви, за да развият инфаркт.
Тренировъчно видео, състоящо се от 6 упражнения за трениране с максимална интензивност и отслабване.
- Упражнения за бременни жени, тонизиращи бедрата и седалището Deporlovers
- Тренировка за абс, за да правите упражнения у дома с бутилка за вода Deporlovers
- Упражнения срещу отпуснатост, свързани със стената на къщата ви - El Diario de La Nena - El Diario
- Упражнения за стена за тонизиране на корема и глутеуса
- Йога упражнения за укрепване на глутеусите и краката