Много просто и ефективно обучение за тонизиране на средата на тялото и долната част на тялото. Намерете стена и упражнявайте!

правите

  • Тренировка на Espe Модел
  • Нейва Мара Модел
  • Неравен Гамаши

Добре дошли отново! Днес ви представяме a верига за упражнения за тонизиране на глутеусите и корема, бедрата и бедрата. Това обучение ще ви позволи тренирайте силата на долната част на тялото и в средата на тялото.

Изпълнявайте тези упражнения 3 пъти подред с 30 ”пауза в края на всяко упражнение. Можете да повторите това тренировка 2 пъти седмично. Благодарение на нашия модел Espe Workout за участие в тази тренировъчна сесия.

Не забравяйте да влезете във Facebook на Deporlovers и да го харесате и да коментирате видеоклипа.

Цели на обучението

Следва, списък на всички упражнения.

Повторение на упражненията Почивка
Повдигане на бедрата (с токчета) 10 30 »
Ритници отзад (8 с всеки крак) 16. 30 »
Повдигане на тазобедрената става (петите и пръстите са отпуснати на стената) 10 30 »
Паяци (8 с всеки крак) 16. 30 »
Еднокрачно повдигане на тазобедрената става (10 с всеки крак) двайсет 30 »
Повдигане на тазобедреното кросоувър (10 с всеки крак) двайсет 30 »
Коленете до гърдите (8 с всеки крак) 16. 30 »

Видео тренировка, състояща се от 6 упражнения с висока интензивност за подобряване на краката и глутеусите.

Видео тренировка за отслабване от дома с 5 лесни упражнения.

Идеално видео за обучение за увеличаване на размера на задните части от дома и укрепване на краката.

Видео обучение с книги за отглеждане на глутеусите и определяне на корема от дома.

Тренировъчно видео, съставено от 8 упражнения, предназначени да поемат контрол над тялото и ума ви, за да развият инфаркт.

Тренировъчно видео, състоящо се от 6 упражнения за трениране с максимална интензивност и отслабване.