Ако сте на режим за отслабване или вече сте отслабнали, но забелязвате, че различни части на тялото ви са меки, без консистенция, без сила, тези упражнения срещу отпускане ще бъдат полезни. Те са насочени към укрепване на краката, ръцете, задните части, корема по различен и дори забавен начин: с помощта на стената! Опитайте ги скъпа.
Клекове
Трябва да разделите краката си в ханша, да държите ходилата подравнени, а гърба до стената. Ако в началото не можете да слезете докрай, не се отчайвайте, малко по малко ще го постигнете, важното е, когато правите клякането, да не отделяте гръбначния стълб от стената. Правете ги с гири или без.
Повишени клекове и повдигане на крака
Това е същата техника като предишния клек, но с по-голяма интензивност; Повдигнете и удължете единия крак в огъване и спускане. Когато клякате, повдигнете и спуснете повдигнатия крак; след това станете и сменете краката.
Малка рутина за укрепване на корема
Тази рутина също ще ви помогне да укрепите краката и задните части, макар и предимно корема, защото трябва да го държите свит, за да ви помогне да поддържате издигането на краката и бедрата. В упражнение 1 е важно да държите задните си части залепени за стената и краката ви добре издължени.
Ето втори рутинен вариант за постигане на плосък корем.
Лицеви опори на стената
С лице към стената, застанете на около метър от нея и поставете ръцете си на стената на нивото на гърдите. Целта е да изпълнявате лицеви опори, докосвайки стената с носа си и без да премахвате мехурчетата си. Дръжте опашната си кост вътре и надолу.
L за гръб и рамене
Поставете петите си в долната част на стената, наведете се напред и разтворете ръцете си на ширината на раменете на пода. Разходете се с краката нагоре по стената, докато тялото ви е под ъгъл 90 ° (а). Вдигнете десния крак и се върнете в изходна позиция; повторете сега с левия крак.
Катерене
Качете се по стената с опората на краката си и напредвайки с ръце по пода към вертикалата, върнете се контролирано.
Свършихме скъпа Вече обичам стената си! Ей, какво, ако го украсим с фитнес мотиви, за да можем да го направим нашата стена за упражнения?
Ако искате да прочетете повече, можете да ме последвате на @diariodelanena
- Фитнес упражнения за отслабване у дома - Diario de Ibiza
- Гимнастически упражнения за отслабване у дома - Diario de Mallorca
- Забавни упражнения за отслабване - професионален дневник; Срещу
- Упражнения у дома Упражнения вкъщи Упражнения за отслабване Упражнения, които трябва да правите
- Упражнения за долната част на корема, които могат да се правят у дома Vogue Мексико и Латинска Америка