Има дни, в които се нуждаете от няколко минути за себе си и тялото си, и няма по-добър начин да ги имате, освен чрез укрепване на една от най-важните части на човешкото тяло.

долната

The упражнения за укрепване на долната част на корема, Те са едни от най-търсените както в интернет, така и сред треньорите. Определянето и грижите за тази област са важни, тъй като в близост до нея са много важни органи, освен че поддържат теглото и се превръщат в основата на нашия гръбначен стълб.

Определянето му може да има безброй причини, които могат да варират от естетика до благополучие. В допълнение, укрепването на долната част на корема има и други предимства като намаляване на някои болки в гърба и избягване на някои спазми в централна област на тялото. Ето защо показваме някои от идеалните упражнения за укрепване на тази част от тялото, според експерти.

Лесното ръководство за укрепване на долната част на корема у дома

Най-добрите упражнения за укрепване на долната част на корема

Желязо

Това е упражнение, за което винаги ще чувате, не само защото е много популярно, но защото помага за изграждането на съпротива и защото особено укрепва тази област. Това, което можете да направите, ако сте начинаещ, е да започнете да правите 5 комплекта от 10 дъски, опитвайки се да останете на всеки от тях за 45 секунди (минимум). Един съвет е, че ако усещате, че ще се „сринете“, поемете дълбоко въздух и продължете напред, ще видите, че с течение на времето съпротивата ви в позицията ще се подобри.

Планкът е едно от най-добрите упражнения за долната част на корема

Мост

Това, което преди се наричаше детска игра, се смята за едно от идеалните упражнения за корема. Седнете на пода и поставете ръцете си зад себе си, така че пръстите ви да са насочени към краката ви. Застанете на колене и сега вдигнете гръб към небето (винаги с пъпа навътре). Вдигнете единия крак и задръжте в това положение за 15 секунди. Седнете няколко секунди и повторете същата позиция с другия крак. Трябва да изпълните 5 серии от 10 повторения (по едно за всеки крак).

Мостът е перфектно упражнение за укрепване на централната част на тялото

Едновременно повдигане на крака и ръката

Легнете по гръб, опитайте се повдигнете краката си под ъгъл, вариращ от 65 до 90 градуса (Тази част зависи от това дали сте напреднал или начинаещ) и в същото време се опитайте да вдигнете ръцете си към небето, докато имате твърд корем. Опитайте се да задържите тази позиция за 30 секунди, без да се срутите и след това легнете. Опитайте се да започнете с 30 повторения, с 10-секундна почивка между всеки лифт.

Котите също ви помагат да изградите съпротива

Вдигане на крака

Легнете по гръб, уверете се, че ръцете ви се срещат с длани надолу, тъй като те ще ви бъдат опора. След като се почувствате комфортно, опитайте повдигнете краката си напълно изправени до бедрата, поддържане на корема силен и навътре. Задръжте позата за 30 секунди и се върнете в първоначалната позиция. Започнете с 3 серии от 10 повторения, с една минута почивка между всеки.

Повишенията укрепват долната част на корема

Куче-птица

Стойте с шест опорни точки (ръце, колене и крака) на постелка и със стегнат корем, опитайте се да изпънете дясната ръка отпред, като същевременно удължите левия крак назад. Опитайте се да останете в това положение за 20 секунди и след това се върнете така, че десният лакът да докосне лявото коляно; починете и повторете тази последователност от противоположната страна. Можете да започнете да правите 6 серии с 10 повторения, придружаващи го с паузи, които не са много дълги.

За тази позиция отначало вероятно ще отнеме малко работа. Ако е така, тогава започнете само с 10 секунди в позицията на повторение и малко по малко удължавате времето.

Това е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на долната част на корема и подобряване на баланса

Предимството на всеки един от тях упражнения за долната част на корема е, че можете да ги правите в уюта на дома си и ви трябват само няколко минути на ден, за да ги направите, както и дисциплината, за да видите резултатите. Не забравяйте, че ако ги комбинирате със здравословна диета, вероятно е долната част на корема ви да изглежда по-добре и ще стане по-силна за по-малко, отколкото смятате.