Разгледайте нашите предложения за упражнения за ръце за бременни жени, поддържането на форма ще бъде от полза през този етап!

Голям брой проучвания показват, че провеждането на тренировъчна програма по време на бременността е много полезно на психологическо и физическо ниво за майката.

Поради тази причина предлагаме различни упражнения за ръце за бременни жени, които можете да включите в обичайната си рутина.

Тонизирането и оформянето на ръцете може да ви помогне да се почувствате по-добре от промените в тялото си!

3 упражнения за ръце за бременни жени

Изпълнението на физически упражнения по време на бременността има някои предимства. Някои от тях са:

Както можете да видите, причините да не мислите два пъти са няколко. Сега ви трябват само няколко гири, за да се заемете със следните упражнения за ръце за бременни жени.

1. Удължаване на трицепс

ръце

За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на стол и да държите стъпалата на ходилата си плоски на пода и гърба изправени. Важно е да не огъвате гърба си.

В това положение се държат и двете тежести (по една във всяка ръка), а ръцете се държат зад главата, огъвайки лактите и сочейки към небето. Така ще започне упражнението, което има за цел бавно да вдига тежестите към небето, преминавайки от сгънати лакти до тяхното разтягане.

Повторете това движение 12 пъти и извършете 2 серии, почиващи 1 минута между тях.

2. Извиване на бицепс

Възползвайки се от факта, че седите на стола, можете да изпълните това друго упражнение. Започвайки от същото положение, стъпалата на пода и прав гръб, трябва да държите тежест във всяка ръка, като държите ръцете близо до страните на тялото, лактите под ъгъл от 90 градуса и дланите на ръцете нагоре.

Направете 2 серии от 12 повторения, като почивате една минута между всеки от сетовете.

3. Страничен рейз

Изправени, краката са поставени на една линия с бедрата. Упражнението се състои от задържане на тежест във всяка ръка и оставяне на ръцете да висят отстрани на тялото с длани, обърнати към бедрата.

Можете да извършите 2 серии от 12 повторения, почиващи 1 минута между всеки от тях.

Не забравяйте, че трябва да използвате тежестта, която най-добре отговаря на вашите способности и че не трябва да полагате излишни усилия! Освен това изпълнението на упражненията трябва да бъде редовно, затова препоръчваме да установите рутина, където почивката е също толкова важна, колкото упражненията.