Представяме четири варианта за упражнения и тонизиране на ръцете, с които ще ви трябват само няколко тежести или бутилки вода. pexels.com

ръцете

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Обятия

Ако го направите обучение със собственото си тегло вече не е достатъчно за работа обятия, чувствате се заседнали в резултатите или искате да се изкачите на друго ниво от дома си, вашият сте гири. Защо? Ползите от добавянето на тегло към ежедневните тренировки са много, тъй като те стимулират загубата на мазнини - за разлика от това, за което сме били убедени - подобряват устойчивостта на мускулите и костите, увеличават сърдечно-съдовия капацитет и понижават кръвното налягане.

В случай че обятия, Използването на тежести в рутината ще ви помогне с всичко по-горе, освен че активирате мускулите в тази област, имате повече сила и прекратявате онези излишни мазнини, които кардиото и диетата не ви позволяват. Искаш ли да опиташ? Интегрирайте следващите упражнения във вашата тренировка постепенно!

Бицепсово огъване

Изправете се, отворете компаса на ширината на раменете и дръжте няколко тежести или бутилки с вода в ръцете си. След това дръжте лактите близо до торса и започнете да повдигате и спускате предмишниците си едновременно, длани обърнати към вас. Стигнете до рамото, спуснете бавно и направете 3 блока, 15 повторения.

Бицепсът, известен като „зайци“, може да бъде дефиниран красиво с това упражнение. pexels.com

Дъмбели за трицепс

Трицепсът е онзи мускул, който е под ръка където обикновено се натрупват повече мазнини. За тонизиране препоръчваме да направите следното движение: С изправена стойка и компас на краката, отворен до ширината на раменете, вземете гира с двете ръце. Изпънете ръцете си към тавана и след това ги огънете назад, оставяйки ги да паднат на тила. Повторете повдигането за 3 последователности, по 12 пъти всяка.